كان تمرين بس صار سرد بالغلط 😁
سرد و تمرين التغلب على الهشاشة العاطفية الجزء 3
لماذا نتعرض لضغط من قبل الأب و الأم؟ (تفسير سلوكي)
من الأشخاص الأكثر قدرة على تحريك عواطفنا؟
تمرين
تغير عواطفك بعد تذكرك لرأي أو توقعات شخص مقرب تجاهك
عدد اللايك معيار استمرار السلسلة
#جده_تتحرك
سرد و تمرين التغلب على الهشاشة العاطفية الجزء 3
لماذا نتعرض لضغط من قبل الأب و الأم؟ (تفسير سلوكي)
من الأشخاص الأكثر قدرة على تحريك عواطفنا؟
تمرين
تغير عواطفك بعد تذكرك لرأي أو توقعات شخص مقرب تجاهك
عدد اللايك معيار استمرار السلسلة
#جده_تتحرك
لاحظ كتبت تذكر وليس مباشرة ، لأن الحدث المباشر تأثيره أشد و يتطلب مستوى أعلى من الصلابة العاطفية
يزداد شدة تأثرنا بتذكر الأراء بعنصرين
الأول
أهمية هذا الشخص بنسبة لك
الثاني
ضعف فكرتك تجاه الموضوع الذي قدم رأيه فيه
يزداد شدة تأثرنا بتذكر الأراء بعنصرين
الأول
أهمية هذا الشخص بنسبة لك
الثاني
ضعف فكرتك تجاه الموضوع الذي قدم رأيه فيه
أكثر الأشخاص قدرة على إيذائنا
1- الوالدين
2-شريك الحياة
3-الصديق المقرب جداً
4-القدوة (هذا يحتاج سرد لأنه معقد جداً)
5-المسؤول المباشر
و يا لسوء حظ من كان لديه من هؤلاء شخص يتحلى بسلوكيات سامة ، سترتفع احتمالات اكتسابه للهشاشة العاطفية كثيراً
1- الوالدين
2-شريك الحياة
3-الصديق المقرب جداً
4-القدوة (هذا يحتاج سرد لأنه معقد جداً)
5-المسؤول المباشر
و يا لسوء حظ من كان لديه من هؤلاء شخص يتحلى بسلوكيات سامة ، سترتفع احتمالات اكتسابه للهشاشة العاطفية كثيراً
أبرز نقاط الضعف الشائعة
المظهر (اي عنصر بجسدك تشعر بالاستياء منه)
السلوك (عادة سيئة تمارسها و يسهل ملاحظتها اجتماعيا, مثل الثرثرة ، أو السذاجة ، أو الشرود الذهني)
أيضا
المستوى الإجتماعي ، المستوى العلمي ، المستوى المالي و غيرها
المظهر (اي عنصر بجسدك تشعر بالاستياء منه)
السلوك (عادة سيئة تمارسها و يسهل ملاحظتها اجتماعيا, مثل الثرثرة ، أو السذاجة ، أو الشرود الذهني)
أيضا
المستوى الإجتماعي ، المستوى العلمي ، المستوى المالي و غيرها
الأب و الأم نادر ما يعلقان على مستواك الاجتماعي (لأنهم في نفس القارب معك ، خصوصا الأب لأنه المسؤول عن القارب) ، لكن لديهم توقعات تجاه مستواك العلمي و المالي
رغبة منهم في رفع المستوى الاجتماعي العام للأسرة ، هذه كلها سلوكيات غريزية وليست واعية
رغبة منهم في رفع المستوى الاجتماعي العام للأسرة ، هذه كلها سلوكيات غريزية وليست واعية
هل تعرف الفرق بين السلوك الواعي و الغريزي ؟
إطمئن فالأمر ليس كما تتوقعه عداء و ضغط و كراهية و غيره ، كلما زاد تعمقك المعرفي و وعيت بما تعلمت هدأت مخاوفك و تقبلت الواقع ) صعب توصل لهذا العمق إلا إذا تابعت آين
هذه بعض المواقف الشائعة لأعراض هذا النوع من الهشاشة العاطفية
الموقف الأول
تدخل قاعة الإمتحان و تتذكر توقعات أبوك و أمك
و تبدأ تقلصات بطنك بسبب خوف من عدم تلبية التوقعات أو الأداء بأقل من المطلوب
فتنسى حتى مذاكرتك
حل سريع
قل لنفسك لا أريد تلبية توقعات أحد، لكن سأفعل ما أستطيع
الموقف الأول
تدخل قاعة الإمتحان و تتذكر توقعات أبوك و أمك
و تبدأ تقلصات بطنك بسبب خوف من عدم تلبية التوقعات أو الأداء بأقل من المطلوب
فتنسى حتى مذاكرتك
حل سريع
قل لنفسك لا أريد تلبية توقعات أحد، لكن سأفعل ما أستطيع
موقف آخر
تذاكر و تشعر بصخرة ثقيلة على قلبك ليس من صعوبة المادة لكن من ضخامة التوقعات المحملة على عاتقك ،فتصبح المذاكرة ثقيلة
تذاكر و تشعر بصخرة ثقيلة على قلبك ليس من صعوبة المادة لكن من ضخامة التوقعات المحملة على عاتقك ،فتصبح المذاكرة ثقيلة
موقف آخر
تعود تحمل شهادتك لأي صف للسنوات العامة
و ترى النظرات من الشخص الذي تود إسعاده
فيقول لك : لما تنقصك هذه الدرجات في تلك المادة
تتسرب لك الكلمات كسكين يخترق قلبك و يخرج من ظهرك ، يصحبه إنطفاء تام يعطل كل أحاسيسك
تعود تحمل شهادتك لأي صف للسنوات العامة
و ترى النظرات من الشخص الذي تود إسعاده
فيقول لك : لما تنقصك هذه الدرجات في تلك المادة
تتسرب لك الكلمات كسكين يخترق قلبك و يخرج من ظهرك ، يصحبه إنطفاء تام يعطل كل أحاسيسك
هذا أسميه القتل اللئيم، يراها كلمات عابرة لا تأخذ منه سعرة حرارية واحدة، لكنها تأخذ روح من يسمعها
نصيحة
إن كنت أب أو أم حالي أو مستقبلي، إن لم تحاول الثناء و تلطيف الموقف، يكفي أن تبتسم لابنك و ابنتك فقط ، يكفي هذا لا يريد منك الكثير ، طبق وصية نبينا الكريم فلتقل خيرا أو لتصمت
نصيحة
إن كنت أب أو أم حالي أو مستقبلي، إن لم تحاول الثناء و تلطيف الموقف، يكفي أن تبتسم لابنك و ابنتك فقط ، يكفي هذا لا يريد منك الكثير ، طبق وصية نبينا الكريم فلتقل خيرا أو لتصمت
نبدأ التمرين
دون عشر اراء سلبية تتذكرها تجاهك (إن لم تصل لعشرة لا بأس ، لكن اتوقع بإمكانك الوصول لمئة ، فقط اكتفي بعشرة أو أقل)
حدد درجة تأثرك من الرأي ، بمعنى هل هو يمثل نقطة قوة أو ضعف
اذا كان ضعف حدد كم من 10 (بشكل تقريبي)
دون عشر اراء سلبية تتذكرها تجاهك (إن لم تصل لعشرة لا بأس ، لكن اتوقع بإمكانك الوصول لمئة ، فقط اكتفي بعشرة أو أقل)
حدد درجة تأثرك من الرأي ، بمعنى هل هو يمثل نقطة قوة أو ضعف
اذا كان ضعف حدد كم من 10 (بشكل تقريبي)
اكتب اسماء الاشخاص
حدد علاقتك بهم
و درجتك قرابتهم منك عند الموقف (الأغلب يلجأ لتخفيض مستوى القرابة العاطفية بعد التعرض لأذى ، لذا دون الدرجة عند تعرضك للموقف وليست درجة الآن)
حدد علاقتك بهم
و درجتك قرابتهم منك عند الموقف (الأغلب يلجأ لتخفيض مستوى القرابة العاطفية بعد التعرض لأذى ، لذا دون الدرجة عند تعرضك للموقف وليست درجة الآن)
اذا كانت درجة قرابته منك (ليست قرابة دم ، قرابة عاطفية ) 10
و ضعف الفكرة لديك 10
تجنبه
إختر اقل ثلاث مواقف في التقييم
و ضعف الفكرة لديك 10
تجنبه
إختر اقل ثلاث مواقف في التقييم
هدئ نفسك تماماً بممارسة تمرين التنفس (شرحته سابقا)
و تذكر تفاصيل اضعف موقف
راقب انفعالك و مشاعرك
إقمعهم تماماً و استشعر قوتك و سيطرتك على نفسك (تحدث لنفسك أن هذه الانفعالات لا تفيدك ، تشتتك عن سعيك ، عليك التركيز على حياتك و سعيك)
و تذكر تفاصيل اضعف موقف
راقب انفعالك و مشاعرك
إقمعهم تماماً و استشعر قوتك و سيطرتك على نفسك (تحدث لنفسك أن هذه الانفعالات لا تفيدك ، تشتتك عن سعيك ، عليك التركيز على حياتك و سعيك)
طبعا يفضل يكون عندك مسار سعي أو بيصعب عليك التمرين
كرره مره في اليوم
و ارتفع بالتقييم بشكل تدريجي
إجعل سعيك يبتلع ألمك
فيه طريقه أخرى وهي التحليل المنطقي لكن تاخذ وقت طويل هذي أسرع و أفضل لهذا النوع من العواطف
كرره مره في اليوم
و ارتفع بالتقييم بشكل تدريجي
إجعل سعيك يبتلع ألمك
فيه طريقه أخرى وهي التحليل المنطقي لكن تاخذ وقت طويل هذي أسرع و أفضل لهذا النوع من العواطف
تابعني لتتدرب على الصلابة الذهنية و العاطفية
و تصل لشخصية التي تحب أن تكون عليها
و تصل لشخصية التي تحب أن تكون عليها
جاري تحميل الاقتراحات...