كيف نخفّف مستويات التّوتّر لدينا خلال 10 ثواني؟🧘🏻♂️
التّوتّر عم يصيب قسم كبير منّا وخاصّة ضحايا الزّلازل ب #سوريا 🇸🇾
لهيك أخدت مجموعة تغريدات كتبتها Jada Bonacolta
يللي هي مديرة تسويق ب @Google عن طريقة مثبتة علميّاً من بروفيسور البيولوجيا العصبية
@hubermanlab
وحوّلتها للعربي🧵
التّوتّر عم يصيب قسم كبير منّا وخاصّة ضحايا الزّلازل ب #سوريا 🇸🇾
لهيك أخدت مجموعة تغريدات كتبتها Jada Bonacolta
يللي هي مديرة تسويق ب @Google عن طريقة مثبتة علميّاً من بروفيسور البيولوجيا العصبية
@hubermanlab
وحوّلتها للعربي🧵
الدكتور أندرو هوبرمان عالم أعصاب 🧠
وأستاذ في جامعة ستانفورد. 🌲
في البودكاست الأخير إلو،
شارك أكثر طريقة فورية لخفض مستويات التوتر
(اكتشفت لأول مرة في الثلاثينيات)!
يطلق عليه "التنهد الفسيولوجي". 😮💨
“Physiological sigh.”
أفضل جزء أنّه لا ستغرق الأمر سوى 10 ثوانٍ!
وأستاذ في جامعة ستانفورد. 🌲
في البودكاست الأخير إلو،
شارك أكثر طريقة فورية لخفض مستويات التوتر
(اكتشفت لأول مرة في الثلاثينيات)!
يطلق عليه "التنهد الفسيولوجي". 😮💨
“Physiological sigh.”
أفضل جزء أنّه لا ستغرق الأمر سوى 10 ثوانٍ!
الخطوة 1⃣:
استنشق بالكامل من أنفك.
توقف. 🛑✋
استنشق مرّة أخرى ✌️ القليل من الهواء.
استنشق بالكامل من أنفك.
توقف. 🛑✋
استنشق مرّة أخرى ✌️ القليل من الهواء.
الخطوة 2⃣:
قم بعمليّة الزّفير ببطء من خلال الفم حتى تشعر رئتيك بالفراغ. 😮💨
كرر 1-2 مرات. 🔁
قم بعمليّة الزّفير ببطء من خلال الفم حتى تشعر رئتيك بالفراغ. 😮💨
كرر 1-2 مرات. 🔁
لماذا تعمل هذه الطّريقة؟
1⃣ شهيق مزدوج يعيد نفخ جميع الأكياس من الأكسجين في الرئتين. 🫁
زفير طويل تتخلص من كمية كبيرة من ثاني أكسيد الكربون (وهو المسؤول عن إشارة استجابة التّوتّر). 😮💨
2⃣ عندما يكون الزفير أطول من الشهيق،
معدل ضربات القلب يتباطأ.
وينشط الدوائر العصبية للتهدئة.
1⃣ شهيق مزدوج يعيد نفخ جميع الأكياس من الأكسجين في الرئتين. 🫁
زفير طويل تتخلص من كمية كبيرة من ثاني أكسيد الكربون (وهو المسؤول عن إشارة استجابة التّوتّر). 😮💨
2⃣ عندما يكون الزفير أطول من الشهيق،
معدل ضربات القلب يتباطأ.
وينشط الدوائر العصبية للتهدئة.
بالعادة أنا بحكي كتير بسرعة (في عالم بتقلّي لأنّو عندي
كتير شغلات بدّي لحّق إحكيها)
منشان هيك، المرة القادمة يللي بيخفق فيها قلبنا بسرعة
(قبل حدث مهم أو إحساسنا بالضّغط النّفسي)
علينا استنشاق مرتين ✌️, زفير طويل😮💨
هذا المزيج يشبه "المهدئ الطبيعي"
لاستجابة التّوتّر.
كتير شغلات بدّي لحّق إحكيها)
منشان هيك، المرة القادمة يللي بيخفق فيها قلبنا بسرعة
(قبل حدث مهم أو إحساسنا بالضّغط النّفسي)
علينا استنشاق مرتين ✌️, زفير طويل😮💨
هذا المزيج يشبه "المهدئ الطبيعي"
لاستجابة التّوتّر.
أنا بقرا وبشوف وبسمع محتوى بشكل شره!
(كتير أشخاص بيعرفوا عنّي هل شي)
إذا كانت عجبكون الثريد thread 🧵
خبروني واعملوا متابعة إلي 🔔
لأنّو رح انتقل من مستهلك لصانع للمحتوى! 🔥
(كتير أشخاص بيعرفوا عنّي هل شي)
إذا كانت عجبكون الثريد thread 🧵
خبروني واعملوا متابعة إلي 🔔
لأنّو رح انتقل من مستهلك لصانع للمحتوى! 🔥
جاري تحميل الاقتراحات...