١٠ اقتباسات حول التوتر و القلق وطرق التعامل معه من #كتاب_القلق_السلبي 😍
الأفكار السلبية قد تأتي على البال بسبب أو بدون سبب Automatic Thoughts ، ليست هي المشكلة ، لكن المشكلة عند تحويلها إلى حوار ذاتي سلبي مستمر ، تتحول تلك الأفكار من مجرد سحاب مؤلم قد يمر ، إلى مشاعر سلبية مزعجة، تؤثر على السلوك والجسد.
بعض المشكلات التي قد يمر بها الشخص قد تكون نتيجة تراكم قرارات سيئة ، وتلك النوعية من القرارات قد تكون بسبب التوتر المزمن المستمر الذي يقلل من قدرة الشخص على التفكير الجيد واتخاذ القرارات الجيدة .
طبيعي أن الغالبية يقارنون أنفسهم بالآخرين، المشكلة حين تكون تلك المقارنة سلبية، حين يقارن الشخص أسوأ ما لديه بأفضل ما لدى الآخرين، تكون إيجابية حين يقارن الشخص ماضيه بحاضره ، فيعتني بما أخفق ويفرح بما أنجز، و المقارنة بالآخرين حينما تكون دافعة ومحفزة للعمل والنجاح.
التفكير الكارثي Catastrophic Thinking هو عمود القلق السلبي، هو نتيجة حوار ذاتي سلبي مستمر يضخم الأمور، احرص على كسر دائرة و ذلك الحوار من خلال تحويل تركيزك إلى: أمور أخرى تفكر بها، أو سلوكيات إيجابية ومهام تنجزها، أو هوايات تستمتع بها، أو رياضة تمارسها.
الضغوط الذاتية هي التي يكون مصدرها من داخلنا من تفكيرنا، في أمور حدثت وانتهت، أو أمور نقلق من وقوعها ، بطريقة تستنزف منها جهداً نفسياً كبيراً دون أن يكون بوسعنا أصلاً فعل شيء! الحل يكمن في محاولة العيش بالتفكير في الحاضر والتركيز على أداء مهام محددة.
لا تضيع وقتك في التفكير فيما لا يمكنك التحكم به ، ضع حداً لذلك ، لا تكن من هؤلا الأشخاص الذي يقول عنهم جوش بيلينجز :" هم أشخاص يتوقعون المتاعب دوماً ، بهذه الطريقة ينجحون في الاستمتاع بالكثير من الأحزان التي لا تحدث لهم ! ".
تعاسة بعض الناس هي بسبب التحيز السلبي ، حيث : يميلون لتذكر التجارب المؤلمة أكثر من التجارب الجميلة، يتفاعلون من الأحداث السلبية بشدة أكثر من الأحداث الإيجابية، يشتكون من فقد بعض الأمور أكثر من استمتاعهم وامتنانهم بما لديهم .
التفكير في أي مشكلة لديك هو عبارة عن حوار صامت بينك وبين نفسك ، هذا الحوار غالباً يكون على شكل أسئلة ! ابحث عن السؤال الأهم ثم حاول أن تبحث عن طريقة لتحويله لسؤال أعمق يمكن الإجابة عليه ، من هنا قد تبدأ برؤية جزء من الحل .
وجود فكرة سلبية مزعجة في ذهنك لبعض الوقت أمر طبيعي جداً ، المشكلة تبدأحين تستجيب لها وتصدقها وتتفاعل معها ، هنا ستبدأ المشاعر السلبية من ضيق أو قلق بالظهور ، وربما بقيت معك لوقت طويل ! تقبل وجود تلك الأفكار ولكن انشغل عنها .
أمور حياته مستقرة، لا يوجد لديه مشكلات قاسية لديه، معظم ما كان يتمنى. ثم في لحظة ! يقول لنفسه: " طيب لو صار كذا ؟! " يستمر في التفكير السلبي ، تتراكم مشاعر القلق ، يزيد التوتر ، ينشغل التفكير بأمور ليست موجودة ولا ينبغي الانشغال بها ، ويعتاد ذلك، بذلك يفقد جزء كبير من سعادته.
اطلب الآن نسختك ، وطوّر مهاراتك في التعامل مع القلق السلبي 👌
mindbooksa.com
mindbooksa.com
جاري تحميل الاقتراحات...