دائمًا يتردد على مسامعنا مصطلح "إدارة الوقت"⏳
ولكن هل سمعت عن "إدارة الطاقة"💡🧐
#سرد خفيف ومفيد لك ولزمن 👏🏻
ولكن هل سمعت عن "إدارة الطاقة"💡🧐
#سرد خفيف ومفيد لك ولزمن 👏🏻
معك أمجاد القرشي🫀
أخصائي اجتماعي اكلينيكي|كاتبة محتوى |متطوعة|مهتمة بنشر المعرفة|الخدمة الاجتماعية زكاة المجتمع🌿
تابعني لنساهم في نشر الفائدة 👍🏻
بسم الله نبدأ👏🏻
أخصائي اجتماعي اكلينيكي|كاتبة محتوى |متطوعة|مهتمة بنشر المعرفة|الخدمة الاجتماعية زكاة المجتمع🌿
تابعني لنساهم في نشر الفائدة 👍🏻
بسم الله نبدأ👏🏻
الخطوة 1️⃣:
🔻تنظيم المهام حسب الطاقة💡
خليني أعطيك مثال:
أحيانًا نمتلك الوقت ولكن طاقتنا منخفضة وتركيزنا مو في أحسن حالته تلاقي نفسك مالك مزاج،مشتت أو حاس بالإرهاق والسبب؟
إنك ما أحسنت"إدارة الطاقة في يومك"
الحل👀
إنك تبدأ بالمهمة اللي تتطلب منك مجهود عقلي وتركيز عالي أولًا💡
🔻تنظيم المهام حسب الطاقة💡
خليني أعطيك مثال:
أحيانًا نمتلك الوقت ولكن طاقتنا منخفضة وتركيزنا مو في أحسن حالته تلاقي نفسك مالك مزاج،مشتت أو حاس بالإرهاق والسبب؟
إنك ما أحسنت"إدارة الطاقة في يومك"
الحل👀
إنك تبدأ بالمهمة اللي تتطلب منك مجهود عقلي وتركيز عالي أولًا💡
يعني لنفرض إنك الصباح تكون طاقتك عالية وتركيزك ممتاز أنجز مهامك اللي من العيار الثقيل الصباح ☀️
والله انت شخص مسائي تكون طاقتك فُل وتركيزك ولا أروع قواك الله انهي مهامك اللي من العيار الثقيل بالمساء وهكذا 💪🏼
وصلت الفكرة ياصديقي؟
بتقولي ومهامي الأخرى؟ركز قلت "الثقيل"
والله انت شخص مسائي تكون طاقتك فُل وتركيزك ولا أروع قواك الله انهي مهامك اللي من العيار الثقيل بالمساء وهكذا 💪🏼
وصلت الفكرة ياصديقي؟
بتقولي ومهامي الأخرى؟ركز قلت "الثقيل"
لأن الباقي يمديك عليه حتى لو طاقتك بدأت طاقتك تنخفض استخدم حل"حفظ الطاقة"👍🏻
خلونا نتفق إن "الثقيل"معناه تتطلب مجهود أو تركيز عالي ومهمة ✔️
خلونا نتفق إن "الثقيل"معناه تتطلب مجهود أو تركيز عالي ومهمة ✔️
عينك على الخطوة 2️⃣:
🔻التحكم بالكافيين ☕️
كيف؟أنا أقولك طبيًا ياصديقي مسموح لك تشرب كمية معتدلة تتراوح بين 200 و300 ملليغرام من الكافيين يوميًا يعني حدك كوبين ☕️
تضبط فيها أمورك حلو طيب..كمل معي👇
🔻التحكم بالكافيين ☕️
كيف؟أنا أقولك طبيًا ياصديقي مسموح لك تشرب كمية معتدلة تتراوح بين 200 و300 ملليغرام من الكافيين يوميًا يعني حدك كوبين ☕️
تضبط فيها أمورك حلو طيب..كمل معي👇
احنا اتفقنا ندير الطاقة تمام 🤝
من حُسن إدارة الطاقة اشرب قهوتك..شاهيك حسب جدولك👀
طاقتك الصباح رهيبة حدك بعد الظهر ..العصر ولا تزعل واقطع الكافيين
طاقتك المساء رهيبة حدك قبل نومك ب ٦-٧ساعات اقطعه
بتقولي ليه؟
كمل معي الله يرضى عليك قول"آمين"
من حُسن إدارة الطاقة اشرب قهوتك..شاهيك حسب جدولك👀
طاقتك الصباح رهيبة حدك بعد الظهر ..العصر ولا تزعل واقطع الكافيين
طاقتك المساء رهيبة حدك قبل نومك ب ٦-٧ساعات اقطعه
بتقولي ليه؟
كمل معي الله يرضى عليك قول"آمين"
نجي للخطوة 3️⃣ و علاقتها بالكافيين؛
🔻قلل من التوتر😥
التوتر يستنزف جزء كبير من طاقتك
فتحس بأنك متعب وسريع الانفعال،جودة نومك رديئة بسبب حدة التوتر.
إيش علاقته بالكافيين🧐
لما تشرب كمية كبيرة من الكافيين الدماغ يفرز هرمون الكورتيزول"هرمون التوتر"😖
فيزداد التوتر بعد فترة👍🏻
🔻قلل من التوتر😥
التوتر يستنزف جزء كبير من طاقتك
فتحس بأنك متعب وسريع الانفعال،جودة نومك رديئة بسبب حدة التوتر.
إيش علاقته بالكافيين🧐
لما تشرب كمية كبيرة من الكافيين الدماغ يفرز هرمون الكورتيزول"هرمون التوتر"😖
فيزداد التوتر بعد فترة👍🏻
وبالتالي لما تواصل وهذه لعبتنا المعتادة لأن عندك أمور لا بد تنجزها فتسهر ل٢٤ساعة وأحيان أكثر تبدأ تفصل وتشعر إن الكافيين زاد وضعك سوء بعد كم ساعة بدل ما يحسنها فلا أنجزت مهمتك بالشكل المطلوب ولا نمّت🚶
عقلك حيكون بهذه الحالة 🫣
عقلك حيكون بهذه الحالة 🫣
عارف ليه؟
لأن صحيح الكافيين يساعد في تعزيز الأداء العقلي ويزيد من طاقتك ولكن على المدى القصير وبعدها تنخفض طاقتك مره أخرى📉
فضبط وضعك صح😉
لأن صحيح الكافيين يساعد في تعزيز الأداء العقلي ويزيد من طاقتك ولكن على المدى القصير وبعدها تنخفض طاقتك مره أخرى📉
فضبط وضعك صح😉
نأخذ الخطوة4️⃣
🔻النوم💤
النوم مطلب أساسي وهام جدًا في حياتنا ولابد نحافظ على أن جودة النوم عندنا تكون عالية💤
المفترض تكون ساعات نومك الطبيعية من ٧-٩ساعات يوميًا +نوم عميق كأنك نايم على ☁️
خالية من التوتر وأصدقاؤه🥴
فخذ كفايتك من النوم حتى تشطب على مهامك وتعطي فيها 💯
🔻النوم💤
النوم مطلب أساسي وهام جدًا في حياتنا ولابد نحافظ على أن جودة النوم عندنا تكون عالية💤
المفترض تكون ساعات نومك الطبيعية من ٧-٩ساعات يوميًا +نوم عميق كأنك نايم على ☁️
خالية من التوتر وأصدقاؤه🥴
فخذ كفايتك من النوم حتى تشطب على مهامك وتعطي فيها 💯
نجي للخطوة5️⃣:
🔻التغذية:
النمط الغذائي المتوازن اللي يعتمد على البروتين،المكسرات بالتحديد 💪🏼
لأنها بتعطيك طاقة عالية وفتكون خفيف قادر تركز وتنجز مهامك الثقيلة على عكس الوجبات السريعة والدسمة عندك الوقت ولكن عقلك في معدتك ياصديقي🌚
🔻التغذية:
النمط الغذائي المتوازن اللي يعتمد على البروتين،المكسرات بالتحديد 💪🏼
لأنها بتعطيك طاقة عالية وفتكون خفيف قادر تركز وتنجز مهامك الثقيلة على عكس الوجبات السريعة والدسمة عندك الوقت ولكن عقلك في معدتك ياصديقي🌚
الخطوة6️⃣:
🔻التمارين الرياضية 🏋️♀️
-ممارسة التمارين الرياضية بكافة أنواعها
بتساعدك في التخلص من الطاقة السلبية ⬅️إيجابية.
-خاصة تمارين "Cardio” واللي تعمل على تحسين الدورة الدموية وتعطيك شعور بالنشاط والسعادة بسبب افراز هرمون"الإندروفين"😁
🔻التمارين الرياضية 🏋️♀️
-ممارسة التمارين الرياضية بكافة أنواعها
بتساعدك في التخلص من الطاقة السلبية ⬅️إيجابية.
-خاصة تمارين "Cardio” واللي تعمل على تحسين الدورة الدموية وتعطيك شعور بالنشاط والسعادة بسبب افراز هرمون"الإندروفين"😁
-الرياضة بتساعدك إنك تحافظ "ترطيب جسمك"لأنك بتشرب احتياجك من الماء واللي يعد أمر هام💧
-اليوقا تساعدك في الاسترخاء والتأمل وأيضًا تعمل على تصفية ذهنك من كُل "الكركبة" اللي داخله💆🏻♀️💆🏻.
-التنفس الصحيح والعميق بيساعدك ترجع
نشيط،سعيد ومروق😃
-اليوقا تساعدك في الاسترخاء والتأمل وأيضًا تعمل على تصفية ذهنك من كُل "الكركبة" اللي داخله💆🏻♀️💆🏻.
-التنفس الصحيح والعميق بيساعدك ترجع
نشيط،سعيد ومروق😃
7️⃣الأخيرة👀👏🏻
🔻رعاية الذات"دلع عمرك"
مؤمنة إن الطاقة ترجع تنشحن إذا غيرت من موضعك ودك تنجز مهامك الثقيلة وعقلك يعطيك Error
بسيطة💁♀️
اطلع غير جو ،اعمل أي نشاط تحبة يكون مختلف.
نصيحة بتفيدك ترجع نشيط وفيك طاقة تنجز 👏🏻
🔻رعاية الذات"دلع عمرك"
مؤمنة إن الطاقة ترجع تنشحن إذا غيرت من موضعك ودك تنجز مهامك الثقيلة وعقلك يعطيك Error
بسيطة💁♀️
اطلع غير جو ،اعمل أي نشاط تحبة يكون مختلف.
نصيحة بتفيدك ترجع نشيط وفيك طاقة تنجز 👏🏻
وهنا وصلنا لنهاية #السرد
يعطيك العافية يارهيب إنك وصلت هنا وشاكرة لك اعطائي بعضًا من وقتك الثمين 🤍
أكون ممتنة بمشاركة لي بالفائدة والأجر
🤍+🔁
ولا ننسى ..@Amjad_Q66
يعطيك العافية يارهيب إنك وصلت هنا وشاكرة لك اعطائي بعضًا من وقتك الثمين 🤍
أكون ممتنة بمشاركة لي بالفائدة والأجر
🤍+🔁
ولا ننسى ..@Amjad_Q66
جاري تحميل الاقتراحات...