كل ما تحتاج معرفتة عن هرمون الذكورة التستوستيرون
-
كونك رجل
هرمون التستوستيرون ليس فقط مسؤول عن الشكل الجميل والممشوق،والعضلات
صحتك النفسية،حدتك الذهنية،صحة أعضائك ،ثقتك بنفسك ونفسيتك،عمق نومك،نظرتك للحياة،طريقة تفاعلك مع كل حدث حولك
-
وكأنثى لابد يكون بالمستوى الطبيعي
.
نكمل.👇
-
كونك رجل
هرمون التستوستيرون ليس فقط مسؤول عن الشكل الجميل والممشوق،والعضلات
صحتك النفسية،حدتك الذهنية،صحة أعضائك ،ثقتك بنفسك ونفسيتك،عمق نومك،نظرتك للحياة،طريقة تفاعلك مع كل حدث حولك
-
وكأنثى لابد يكون بالمستوى الطبيعي
.
نكمل.👇
للأسف
مستويات هرمون الذكورة
التستوستيرون
أنخفضت ب نسبة 20% أخر 20 سنة
،
إنخفاض هرمون الذكورة مرتبط ب
الإكتئاب. هشاشة العظام،السمنة،الضبابية الذهنية،أمراض القلب،قلة الخصوبة تساقط الشعر وغيرها من الأمراض
-
كيف ترفع هرمون الذكورة؟
مستويات هرمون الذكورة
التستوستيرون
أنخفضت ب نسبة 20% أخر 20 سنة
،
إنخفاض هرمون الذكورة مرتبط ب
الإكتئاب. هشاشة العظام،السمنة،الضبابية الذهنية،أمراض القلب،قلة الخصوبة تساقط الشعر وغيرها من الأمراض
-
كيف ترفع هرمون الذكورة؟
السهر ليله واحده
سواء نقص عدد ساعات او عمق النوم
،
تسبب في⬇️ هرمون الذكورة التستوستيرون 24%
⬆️هرمون التوتر الكورتيزول 21%
⬇️عملية تخليق البروتين و البناء العضلي 18%
ايضا لاحظوا أن التمارين عالية الشده تعكس بعض الاثار السلبية الناتجة عن السهر
الدراسة
ncbi.nlm.nih.gov
سواء نقص عدد ساعات او عمق النوم
،
تسبب في⬇️ هرمون الذكورة التستوستيرون 24%
⬆️هرمون التوتر الكورتيزول 21%
⬇️عملية تخليق البروتين و البناء العضلي 18%
ايضا لاحظوا أن التمارين عالية الشده تعكس بعض الاثار السلبية الناتجة عن السهر
الدراسة
ncbi.nlm.nih.gov
دراسة تمت على لاعبين كره القدم
أعطوهم 6000U من فيتامين د
وجدوا إرتفاع في هرمون التستوستيرون الحر والكامل،
وأيضا تحسن ملحوظ في ركض ال 500 متر
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
أعطوهم 6000U من فيتامين د
وجدوا إرتفاع في هرمون التستوستيرون الحر والكامل،
وأيضا تحسن ملحوظ في ركض ال 500 متر
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
زيادة بهرمون التستوستيرون ب نسبة 31% بعد 40 دقيقة من
الوصول ل 90% من vo2max
عن طريق التمارين عالية الشدة كممارسة الركض
او تمارين المقاومة المركبة التي تستخدم عضلات كبيرة
العقلة،القرفصاء،الرفعة الميتة
او استخدام مدة راحات أقصر بين التمارين
-
الدراسة👇
mdpi.com
الوصول ل 90% من vo2max
عن طريق التمارين عالية الشدة كممارسة الركض
او تمارين المقاومة المركبة التي تستخدم عضلات كبيرة
العقلة،القرفصاء،الرفعة الميتة
او استخدام مدة راحات أقصر بين التمارين
-
الدراسة👇
mdpi.com
عدد ساعات نومك
لو نزلت من ٨ ساعات إلى ٥ ساعات
لمده ٥ ايام متتاليه
رح تنزل مستوى هرمون الذكوره ( التستوستيرون)
عندك ب 10.4%
،
ولو واصلت لمده ٣٣
ساعه متواصله رح ينزل مستوى هرمون الذكورة عندك ب ٢٧%
الدراسات
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
journals.plos.org
لو نزلت من ٨ ساعات إلى ٥ ساعات
لمده ٥ ايام متتاليه
رح تنزل مستوى هرمون الذكوره ( التستوستيرون)
عندك ب 10.4%
،
ولو واصلت لمده ٣٣
ساعه متواصله رح ينزل مستوى هرمون الذكورة عندك ب ٢٧%
الدراسات
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
journals.plos.org
journals.plos.org/plosone/articl…
Impact of Five Nights of Sleep Restriction on Glucose Metabolism, Leptin and Testosterone in Young Adult Men
Background Sleep restriction is associated with development of metabolic ill-health, and hormonal me...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21632481/
Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men - PubMed
Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men
تناول الكربوهيدرات والسكريات المكررة ترفع نسبة الإلتهابات بالجسد مما يسبب
انخفاض في هرمون الذكورة
وتزيد نسبة الإكتئاب
وتقلل الخصوبة والرغبة الجنسية
30%-60% من الرجال الذين يتناولون هذه الأطعمة انخفض لديهم هرمون الذكورة
"التستوستيرون"
دراسة :
auajournals.org
انخفاض في هرمون الذكورة
وتزيد نسبة الإكتئاب
وتقلل الخصوبة والرغبة الجنسية
30%-60% من الرجال الذين يتناولون هذه الأطعمة انخفض لديهم هرمون الذكورة
"التستوستيرون"
دراسة :
auajournals.org
زحمة الرياض تخفض مستويات هرمون الذكورة
،
ريحة باطك بالنادي تنزل مستوى هرمون الذكورة
،
ريحة باطك بالنادي تنزل مستوى هرمون الذكورة
عرض جسمك وعينك لمدة20-30دقيقة
للشروق وللغروب بدون نظارة شمسية
.
الدراسات الحديثة في الكيمياء الحيوية أثبتت
إنتظام
هرمونات الشبع والجوع الجريلين واللبتين
هرمون التستوستيرون والإستروجين
الميلاتونين، الكورتيزول
الدوبامين والسيروتونين
-
بمعنى عام جودة حياتك متحكم فيها الشروق والغروب
للشروق وللغروب بدون نظارة شمسية
.
الدراسات الحديثة في الكيمياء الحيوية أثبتت
إنتظام
هرمونات الشبع والجوع الجريلين واللبتين
هرمون التستوستيرون والإستروجين
الميلاتونين، الكورتيزول
الدوبامين والسيروتونين
-
بمعنى عام جودة حياتك متحكم فيها الشروق والغروب
بروفيسور الأعصاب: أندريو هيوبيرمان
" 25 بحث ودراسة تثبت أثر إيجابي
على هرموناتك وتحسين:
الحالة المزاجية،البصر،سكر الدم،الكورتيزول، التستوستيرون،الإستروجين،والميلاتونين
التعرض للإنارة الطبيعية(الشمس)
في 1-3 ساعات فور الاستيقاظ و الحد من الإنارة الصناعية 1-3ساعات قبيل النوم
" 25 بحث ودراسة تثبت أثر إيجابي
على هرموناتك وتحسين:
الحالة المزاجية،البصر،سكر الدم،الكورتيزول، التستوستيرون،الإستروجين،والميلاتونين
التعرض للإنارة الطبيعية(الشمس)
في 1-3 ساعات فور الاستيقاظ و الحد من الإنارة الصناعية 1-3ساعات قبيل النوم
أغذية ترفع هرمون التستوستيرون
اللحم
السالمون والأسماك الدهنية الساردين والمحار
المكسرات
الشوكولاتة الداكنه الخامع
الكبدة
العسل
البيض
الفواكة
غذاء ملكات النحل
عكبر النحل
حبوب اللقاح
طلح النخل
اللحم
السالمون والأسماك الدهنية الساردين والمحار
المكسرات
الشوكولاتة الداكنه الخامع
الكبدة
العسل
البيض
الفواكة
غذاء ملكات النحل
عكبر النحل
حبوب اللقاح
طلح النخل
1:النوم المسائي العميق قبل 10 المساء وتستيقظ 6 الصباح
2:التعرض اليومي المباشر للشمس 15-30د
3: تمارين المقاومة3-5 مرات بالأسبوع
4- التمارين الهوائية:2-4 مرات بالأسبوع
5-الحب والجماع
6-الضحك والاجتماعيات
7-العمل والإنجاز والنجاح
8- حساسية الإنسولين
2:التعرض اليومي المباشر للشمس 15-30د
3: تمارين المقاومة3-5 مرات بالأسبوع
4- التمارين الهوائية:2-4 مرات بالأسبوع
5-الحب والجماع
6-الضحك والاجتماعيات
7-العمل والإنجاز والنجاح
8- حساسية الإنسولين
عشبات ومكملات ترفع هرمون التستوستيرون
عصا علي Tongat ali
fadogia agrestis
Turkesterone
فيتامن د ٣
مغنيسيوم
.
لا تأخذ اي مكمل الا بعد استشاره طبيبك والمكمل ما حيشتغل بدون تحسين عاداتك اليومية المذكورة بالتغريدات السابقة
عصا علي Tongat ali
fadogia agrestis
Turkesterone
فيتامن د ٣
مغنيسيوم
.
لا تأخذ اي مكمل الا بعد استشاره طبيبك والمكمل ما حيشتغل بدون تحسين عاداتك اليومية المذكورة بالتغريدات السابقة
بناء على الدراسات
1 - العنب
2 - التونا
3 - الرمان
4 - لحم عجل صافي مرتين بالاسبوع
5 - الثوم
6 - العسل الطبيعي
7- الجوز واللوز
8 - الملفوف
9 - البطيخ
10 - الجنسننج الكوري
1 - العنب
2 - التونا
3 - الرمان
4 - لحم عجل صافي مرتين بالاسبوع
5 - الثوم
6 - العسل الطبيعي
7- الجوز واللوز
8 - الملفوف
9 - البطيخ
10 - الجنسننج الكوري
يقول عالم الأعصاب - أندريو هيوبيرمان
"هرمون التستوستيرون يجعل الجهد ممتع"
Andrew D. Huberman
"Testosterone makes effort feels good"
.
وهذه بعض محفزات هرمون التستوستيرون :
رفع الأثقال
النوم المسائي العميق
التغذية عالية الدهون الصحية والبروتين
الإنجاز والنجاح
الحب والجماع والضحك
"هرمون التستوستيرون يجعل الجهد ممتع"
Andrew D. Huberman
"Testosterone makes effort feels good"
.
وهذه بعض محفزات هرمون التستوستيرون :
رفع الأثقال
النوم المسائي العميق
التغذية عالية الدهون الصحية والبروتين
الإنجاز والنجاح
الحب والجماع والضحك
جاري تحميل الاقتراحات...