الشتاء هو أفضل وقت أقدم لكم فيه سلسلة مهمة عن Wim Hof
لكن قبل نبدأ، خذ شهيق ثم زفير، ثم اكتم نفسك (بعد الزفير)، واحسب بجوالك المدة الي كتمتها.
#ترجمات_سيكولوجية
لكن قبل نبدأ، خذ شهيق ثم زفير، ثم اكتم نفسك (بعد الزفير)، واحسب بجوالك المدة الي كتمتها.
#ترجمات_سيكولوجية
كم استمريت؟ 20 ثانية؟ أقل أو أكثر؟
إن شاء الله بعد كم تغريدة راح تكتم نفسك بعد الزفير وتوصل حول دقيقة أو حتى أكثر.
إن شاء الله بعد كم تغريدة راح تكتم نفسك بعد الزفير وتوصل حول دقيقة أو حتى أكثر.
تحذير مهم، لا تكمل التدريب القادم في الحالات الآتية:
🚫لو أنك تقود
🚫لو أنك تسبح أو تستحم أو حتى لو كنت قريب من بركة ماء
🚫لو كنتِ حامل
🚫لو أنك تقود
🚫لو أنك تسبح أو تستحم أو حتى لو كنت قريب من بركة ماء
🚫لو كنتِ حامل
أولاً استلقي أو اجلس في مكان هادئ وبوضعية مريحة.
التدريب (4 خطوات):
1⃣ خذ شهيق عميييق كامل ثم زفير، كرر هذه الخطوة حول 30 مرة.
في هذه الخطوة قد تحس بدوخة أو وخزات في أطرافك... هذا طبيعي، استمر
التدريب (4 خطوات):
1⃣ خذ شهيق عميييق كامل ثم زفير، كرر هذه الخطوة حول 30 مرة.
في هذه الخطوة قد تحس بدوخة أو وخزات في أطرافك... هذا طبيعي، استمر
2⃣ في المرة رقم 30 وبعد "الزفير"، اكتم نفسك.
(هنا ابدأ العد بالجوال)
في هذي الخطوة الأفضل أن تستريح تماماً وتغمض عيناك ولا تتأثر بما حولك.
سلم نفسك للتجربة.
في البداية ممكن تحس أنك تحتاج تتنفس ولكن هذا من تعود الدماغ، لو تجاهلته قليلاً غالباً راح تحصل إنك تقدر تستمر.
(هنا ابدأ العد بالجوال)
في هذي الخطوة الأفضل أن تستريح تماماً وتغمض عيناك ولا تتأثر بما حولك.
سلم نفسك للتجربة.
في البداية ممكن تحس أنك تحتاج تتنفس ولكن هذا من تعود الدماغ، لو تجاهلته قليلاً غالباً راح تحصل إنك تقدر تستمر.
3⃣ بعد الكتم قدر الإمكان، أوقف عد الجوال، وخذ شهيق عميق "واحد فقط" ثم اكتم نفسك حوالي 15 ثانية (لا حاجة للعد بالجوال هنا).
4⃣ بعد الـ 15 ثانية أخرج زفير، ثم تنفس عادي.
--انتهى التدريب--
كم وصلت مدة الكتم بعد الزفير هذي المرة؟
4⃣ بعد الـ 15 ثانية أخرج زفير، ثم تنفس عادي.
--انتهى التدريب--
كم وصلت مدة الكتم بعد الزفير هذي المرة؟
مدة الكتم غير مهمة ولكن قدمتها لك لكي تقتنع بفعالية الطريقة.
الأهم من المدة: كيف كانت التجربة؟ بماذا أحسست؟
الشائع بين الناس أن التجربة هذي فيها استرخاء عجيب
شاركنا تجربتك
الأهم من المدة: كيف كانت التجربة؟ بماذا أحسست؟
الشائع بين الناس أن التجربة هذي فيها استرخاء عجيب
شاركنا تجربتك
هنا نفس التدريب بالفيديو (3 جولات):
youtube.com
youtube.com
طيب من هو Wim Hof وما دخل الشتاء في الموضوع؟
ويم هوف هو رجل هولندي نشر هذا التدريب على نطاق واسع، وهو أحد 3 أعمدة في فلسفته للحياة:
البرد، والتنفس، والالتزام
ويم هوف هو رجل هولندي نشر هذا التدريب على نطاق واسع، وهو أحد 3 أعمدة في فلسفته للحياة:
البرد، والتنفس، والالتزام
قبل شهرة ويم هوف، كان يدّعي أنه لا يمرض وأن بإمكانه التعرض لبرودة قاسية ولفترات طويلة بدون أن تتأثر درجة حرارة جسمه وأن بإمكانه التأثير إرادياً على الجهاز العصبي اللاإرادي والجهاز المناعي.
الكثير لم يصدق ذلك وبالذات في الدوائر العلمية
الكثير لم يصدق ذلك وبالذات في الدوائر العلمية
قام ويم هوف بتحقيق عدة إنجازات أعطته بعض الشهرة والجدية، منها:
- ركض نصف ماراثون في القطب الشمالي وهو حاف ولا يلبس سوى "شورت"
- سبح تحت طبقة ثلجية لمسافة 66 متر
- تسلق جبال شاهقة وهو يرتدي "الشورت" فقط
- البقاء داخل وعاء يحتوي على ماء وثلج لفترات طويلة
- ركض نصف ماراثون في القطب الشمالي وهو حاف ولا يلبس سوى "شورت"
- سبح تحت طبقة ثلجية لمسافة 66 متر
- تسلق جبال شاهقة وهو يرتدي "الشورت" فقط
- البقاء داخل وعاء يحتوي على ماء وثلج لفترات طويلة
بعدها أُطلق عليه اسم The Iceman أي الرجل الثلجي، وهو أمر غير مستغرب
بعد ذلك قامت بعض المؤسسات العلمية باستدعائه لاختبار هذه الظواهر، نذكر منها دراسة 2011 ودراسة 2014 في جامعة رادباود في هولندا.
بعد ذلك قامت بعض المؤسسات العلمية باستدعائه لاختبار هذه الظواهر، نذكر منها دراسة 2011 ودراسة 2014 في جامعة رادباود في هولندا.
في 2011 أحضروا ويم هوف وقاموا بحقنه بجرعة endotoxin وهي جزء من بكتيريا ميتة تفعل أعراض مرضية في الإنسان لعدة ساعات مثل ارتفاع درجة الحرارة وآلام الجسد والرعشة وغيرها.
مع مئات الأفراد ظهرت معهم الأعراض لعدة ساعات ثم اختفت. مع ويم هوف لم يظهر أي عرض!
مع مئات الأفراد ظهرت معهم الأعراض لعدة ساعات ثم اختفت. مع ويم هوف لم يظهر أي عرض!
طبعاً عينة واحدة لا تكفي للخروج بنتائج علمية مقبولة.
في 2014 طلبوا من ويم هوف تدريب مجموعة من 12 شاب لتعلم طريقته ثم إعادة التجربة. دربهم ويم هوف لمدة 4 أيام ثم أتوا لإجراء الاختبار.
في 2014 طلبوا من ويم هوف تدريب مجموعة من 12 شاب لتعلم طريقته ثم إعادة التجربة. دربهم ويم هوف لمدة 4 أيام ثم أتوا لإجراء الاختبار.
ثم كانت نفس النتيجة، لم تظهر مع المجموعة المدربة أعراض.
حتى عينات الدم كانت مختلفة عن مجموعة التحكم (المجموعة غير المدربة) وهذا الفيديو يشرح أكثر.
حتى عينات الدم كانت مختلفة عن مجموعة التحكم (المجموعة غير المدربة) وهذا الفيديو يشرح أكثر.
عجيب!
يبدو أن الجهاز العصبي اللاإرادي وردات فعل الجهاز المناعي في الحقيقة إرادية إلى حد ما.
يبدو أن الجهاز العصبي اللاإرادي وردات فعل الجهاز المناعي في الحقيقة إرادية إلى حد ما.
من وجهة نظر ويم هوف ومن تجربته الشخصية:
عمل هذه الـ 3 بشكل يومي سيجعلك تقاوم الأمراض الجسدية والعقلية وسوف تعيش بحيوية وسعادة.
ما مدى صحة ادعاءاته؟ الله أعلم.
أتمنى أن تستمر الدراسات في اختبار أقواله، ولكن حتى الآن هو فاجأ الجميع حيث أثبتت عدة دراسات بعض مزاعمه.
عمل هذه الـ 3 بشكل يومي سيجعلك تقاوم الأمراض الجسدية والعقلية وسوف تعيش بحيوية وسعادة.
ما مدى صحة ادعاءاته؟ الله أعلم.
أتمنى أن تستمر الدراسات في اختبار أقواله، ولكن حتى الآن هو فاجأ الجميع حيث أثبتت عدة دراسات بعض مزاعمه.
حتى لو لم يكن على حق 100% فالاستفادة من طريقته ستفيدك إن شاء الله.
كيف تمارس طريقة ويم هوف؟
كيف تمارس طريقة ويم هوف؟
1- مارس تدريبات التنفس التي ذكرناها.
(على الأقل جولة في اليوم، وأفضل لو قمت بأكثر من جولة)
2- استحم بماء بارد كل يوم والشتاء سيساعدك.
(ابدأ بماء شبه بارد ولمدة قصيرة في أول يوم، ثم زد البرودة والمدة تدريجياً مع الأيام لو استطعت)
3- التزم.
(على الأقل جولة في اليوم، وأفضل لو قمت بأكثر من جولة)
2- استحم بماء بارد كل يوم والشتاء سيساعدك.
(ابدأ بماء شبه بارد ولمدة قصيرة في أول يوم، ثم زد البرودة والمدة تدريجياً مع الأيام لو استطعت)
3- التزم.
جدير بالذكر أن هناك تطبيق لطريقة ويم هوف قد تساعدك في الممارسة والالتزام
اسم التطبيق:
Wim Hof Method
اسم التطبيق:
Wim Hof Method
العجيب والجميل أن هناك آية قرآنية تصادق على فكرة ارتباط الماء البارد بالشفاء:
قال الله في سورة ص:
وَاذْكُر عَبْدَنَا أَيُّوبَ إِذْ نَادَىٰ رَبَّهُ أَنِّي مَسَّنِيَ الشَّيْطَانُ بِنُصْبٍ وَعَذَابٍ (41) ارْكُض بِرِجْلِكَ هَٰذَا مُغْتَسَلٌ بَارِدٌ وَشَرَابٌ (42)
صدق الله العظيم
قال الله في سورة ص:
وَاذْكُر عَبْدَنَا أَيُّوبَ إِذْ نَادَىٰ رَبَّهُ أَنِّي مَسَّنِيَ الشَّيْطَانُ بِنُصْبٍ وَعَذَابٍ (41) ارْكُض بِرِجْلِكَ هَٰذَا مُغْتَسَلٌ بَارِدٌ وَشَرَابٌ (42)
صدق الله العظيم
مصادر:
موقع Wim Hof
wimhofmethod.com
دراسة 2014
ncbi.nlm.nih.gov
للمزيد ابحث في قوقل ويوتيوب عن Wim Hof
موقع Wim Hof
wimhofmethod.com
دراسة 2014
ncbi.nlm.nih.gov
للمزيد ابحث في قوقل ويوتيوب عن Wim Hof
كذلك بعض المواقع الطبية الشهيرة نشرت طريقة ويم هوف وفوائدها
Healthline
#how-to" target="_blank" rel="noopener" onclick="event.stopPropagation()">healthline.com
Verywellhealth
verywellhealth.com
Webmd
webmd.com
Healthline
#how-to" target="_blank" rel="noopener" onclick="event.stopPropagation()">healthline.com
Verywellhealth
verywellhealth.com
Webmd
webmd.com
هنا أشارككم تجربتي الشخصية بعد الالتزام بطريقة ويم هوف لعدة شهور:
أولاً السلبيات:
- يتطلب استمرار
- صعوبة اللحظة ما قبل الاستحمام بالماء البارد
- التنفس العميق ٣٠ مرة متعب
- صعوبة الحصول على ماء استحمام بارد في الصيف
أولاً السلبيات:
- يتطلب استمرار
- صعوبة اللحظة ما قبل الاستحمام بالماء البارد
- التنفس العميق ٣٠ مرة متعب
- صعوبة الحصول على ماء استحمام بارد في الصيف
ثانياً الإيجابيات:
- تمرين التنفس = استرخاء عجيب وهدوء للأعصاب
- تمرين التنفس أزال مني الصداع الخفيف عدة مرات (ليس كل مرة)
- الاستحمام البارد ينشط
- الاستحمام البارد يدفئ الجسم! غريب لكن صحيح (مفيد في الشتاء)
- الاستحمام البارد باستمرار ينزل الوزن
- الاستحمام البارد يشد الجلد
- تمرين التنفس = استرخاء عجيب وهدوء للأعصاب
- تمرين التنفس أزال مني الصداع الخفيف عدة مرات (ليس كل مرة)
- الاستحمام البارد ينشط
- الاستحمام البارد يدفئ الجسم! غريب لكن صحيح (مفيد في الشتاء)
- الاستحمام البارد باستمرار ينزل الوزن
- الاستحمام البارد يشد الجلد
- أصبحت لا أتأثر بالجو البارد كثيراً ولا أحتاج ملابس ثقيلة جداً
- صرت أسبح في مياه باردة بسهولة
- بعد الاستحمام البارد دائماً النفسية تصير ممتازة لأنه إنجاز غير سهل
- صرت أسبح في مياه باردة بسهولة
- بعد الاستحمام البارد دائماً النفسية تصير ممتازة لأنه إنجاز غير سهل
جاري تحميل الاقتراحات...