إطار ذهني لتعامل مع المشاعر
الغضب
الكراهية
الحقد
الحسد
الغيرة
القهر
هذي المشاعر لها استجابة معينة داخل الجسم
منها
يرفع حرارتك الداخلية
يرفع قدرات جسمك
ينشط غريزتك العدائية
هذا الوقت المفضل لبدأ الوسواس القهري
اذا كنت غير واعي بهذا الشي بتندفع مع افكار اللحظة و تفعل أشياء تندمك

كيف تتصرف
1-أؤمر نفسك بصوتك الداخلي إنك تهدأ
2-تحكم بصوتك الداخلي إبدأ بسؤال كيف اقدر اتعامل مع هذا الموقف بحيث يثقل ميزان حسناتي ؟
(كذا خفضت عدائيتك و رفعت وعيك)
3-تعامل مع الموقف بالطريقة اللي فكرت فيها
4-غير مكانك اذا تقدر و استعمل ماء اشرب او توضأ

5-راجع كيف بدأ الموقف و ايش مشاعرك تجاهه فكر بهدوء و إسأل ماهو أثر الموقف عليك ، لماذا شعرت بهذا الشعور ، هل يستحق الأمر فعلا أن اشعر هكذا ... كل ما سألت أسئلة افضل تفهمك الموضوع افضل تختفي مشاعرك اسرع
6-حدد ايش استفدت ، سامح ، قل لنفسك إنتهى الموضوع
كذا تخلصت إيجابيا من شعورك

اذا وصلت هنا أبشرك إنك ما استفدت شي
لازم تسوي محاكاة ذهنية ، تتخيل موقف يثير فيك أحد المشاعر
و تطبق الخطوات داخل محاكاتك الذهنية
و تلاحظ ايش نسيت و ايش تتذكر
وتعيد
و تشوف هل أتقنت أو لا
و تسوي محاكاة ذهنية حتى تشعر إن الإطار الذهني لتعامل مع المشاعر سلسل معاك
كذا استفدت👍🏻