بما أني عديت الأربعين بكام سنة، فقولت أتكلم عن تجربة عايشها حالا، وهجاوب عن كام سؤال بناء على تجربتي الشخصية .
هل ممكن حد يظبط جسمه بعد الأربعين؟
هل ممكن تحسن لياقتك بعد الأربعين؟
هل أصلا لازم تظبط جسمك بعد الأربعين؟
ما تيجوا نشوف 👇
1/13
هل ممكن حد يظبط جسمه بعد الأربعين؟
هل ممكن تحسن لياقتك بعد الأربعين؟
هل أصلا لازم تظبط جسمك بعد الأربعين؟
ما تيجوا نشوف 👇
1/13
وقبل ما أجاوب، أنا مش متخصص ولا دارس... بس قريت كتير وجربت أكتر وتابعت ناس فاهمين قوي في الموضوع ده واتعلمت منهم.
زي @AboelmagdMosaad اللي بيساعدني الأيام دي في البرنامج الجديد، والكام أسبوع اللي فاتوا... فرقوا معايا قوي!
👇
2/13
زي @AboelmagdMosaad اللي بيساعدني الأيام دي في البرنامج الجديد، والكام أسبوع اللي فاتوا... فرقوا معايا قوي!
👇
2/13
هل ممكن حد يظبط جسمه بعد الأربعين؟
ممكن جدا جدا وممكن في الخمسين كمان، وفيه حالات عدت المرحلة العمرية دي وعملت نتايج جبارة.
هل ممكن تحسن لياقتك بعد الأربعين؟
برضه ممكن جدا ونفس إجابة اللي فات.
👇
3/13
ممكن جدا جدا وممكن في الخمسين كمان، وفيه حالات عدت المرحلة العمرية دي وعملت نتايج جبارة.
هل ممكن تحسن لياقتك بعد الأربعين؟
برضه ممكن جدا ونفس إجابة اللي فات.
👇
3/13
هل أصلا لازم تظبط جسمك بعد الأربعين؟
مش لازم تبقى ولفرين يعني... بس لازم تخلي لياقتك في مستوى كويس عشان كل حاجة بتحصل بعد الأربعين من تغيرات وأمراض، اللياقة البدنية ليها دور كبير فيها.
وقلة الرياضة وأكل أي حاجة في أي حاجة بيخرب الدنيا.
👇
4/13
مش لازم تبقى ولفرين يعني... بس لازم تخلي لياقتك في مستوى كويس عشان كل حاجة بتحصل بعد الأربعين من تغيرات وأمراض، اللياقة البدنية ليها دور كبير فيها.
وقلة الرياضة وأكل أي حاجة في أي حاجة بيخرب الدنيا.
👇
4/13
بعد الأربعين فيه تغيرات بتحصل في جسم الراجل، ولو ما أخدش باله منها، المضاعفات بتبقى رخمة قوي. بس حتى مع التغيرات دي، مازال يقدر يبني جسم أو على الأقل يظبط لياقته البدنية.
إزاي؟ أو إيه اللي نعمله على الأقل؟
👇
5/13
إزاي؟ أو إيه اللي نعمله على الأقل؟
👇
5/13
1- المشي أو الجري
ابدأ بنص ساعة يومية للمشي أو الجري.
2- أوزان خفيفة
الرجالة بيتكسفوا يلعبوا بأوزان خفيفة كأنها عيب مثلا.
خفف وإلعب صح يا كابتن، واتحرك بسرعة أقل من المتوسطة سيكا.
ركز على أنها تبقى كاملة ومركزة على العضلة اللي بتمرنها، وفي وضع صحيح.
👇
6/13
ابدأ بنص ساعة يومية للمشي أو الجري.
2- أوزان خفيفة
الرجالة بيتكسفوا يلعبوا بأوزان خفيفة كأنها عيب مثلا.
خفف وإلعب صح يا كابتن، واتحرك بسرعة أقل من المتوسطة سيكا.
ركز على أنها تبقى كاملة ومركزة على العضلة اللي بتمرنها، وفي وضع صحيح.
👇
6/13
3- سخن كويس قوي
معلش يعني متكابرش، فيه أجمد منك بكتير وبسبب أنهم مسخنوش كويس ولا عملوا إطالة، جالهم تمزقات عذبتهم وكانت السبب في أنهم ميدخلوش جيم تاني.
4- الـRecovery
الجيم مش لازم كل يوم، يوم ويوم ماشي، بس في اليوم الراحة حافظ على الحركة، يعني شوية مشي يبقى فل جدا.
👇
7/13
معلش يعني متكابرش، فيه أجمد منك بكتير وبسبب أنهم مسخنوش كويس ولا عملوا إطالة، جالهم تمزقات عذبتهم وكانت السبب في أنهم ميدخلوش جيم تاني.
4- الـRecovery
الجيم مش لازم كل يوم، يوم ويوم ماشي، بس في اليوم الراحة حافظ على الحركة، يعني شوية مشي يبقى فل جدا.
👇
7/13
5- كمان النوم مهم قوي، وأقل من 6 ساعات مش هتغير حاجة أو التغيير هيبقى بطيء.
6- الأكل لازم يتغير
مبقولكش تقلب نباتي ولا PBD والشغل التعبان ده، لكن نظم أكلك كويس واعرف بتاكل إيه وقد إيه واحسب سعراتك، وكل من البيت وقلل أي حاجة عارف أنها ضارة وزود الأكل الصحي.
👇
8/13
6- الأكل لازم يتغير
مبقولكش تقلب نباتي ولا PBD والشغل التعبان ده، لكن نظم أكلك كويس واعرف بتاكل إيه وقد إيه واحسب سعراتك، وكل من البيت وقلل أي حاجة عارف أنها ضارة وزود الأكل الصحي.
👇
8/13
الألياف مهمة، وخلي الخضار جزء من كل وجبة، وكل وجبة يكون فيها بروتين وألياف وخضار.
7- مكملات التخسيس
لا قلبك ولا معدتك هيستحملوا الكلام ده ولا أصلا بيخسسوا، ولو خسسوا، فضررهم أكبر.
خل التفاح مالوش أي دور في أي حاجة، ومالوش مواعيد، ومش لازم يتشرب، عادي شوية على السلطة.
👇
9/13
7- مكملات التخسيس
لا قلبك ولا معدتك هيستحملوا الكلام ده ولا أصلا بيخسسوا، ولو خسسوا، فضررهم أكبر.
خل التفاح مالوش أي دور في أي حاجة، ومالوش مواعيد، ومش لازم يتشرب، عادي شوية على السلطة.
👇
9/13
8- متاخدش مكملات كتير
خصوصا في الأول، مش عشان ضارة، لكن اعتمد على المصادر الطبيعية على الأقل في أول شهرين، وبعدين ابدأ مع البروتين.
9- فيتامين سي مهم جدا، فياريت يكون صديقك واحد من أصدقائك، ومعاه الأوميجا 3.
👇
10/13
خصوصا في الأول، مش عشان ضارة، لكن اعتمد على المصادر الطبيعية على الأقل في أول شهرين، وبعدين ابدأ مع البروتين.
9- فيتامين سي مهم جدا، فياريت يكون صديقك واحد من أصدقائك، ومعاه الأوميجا 3.
👇
10/13
10- هتقولي الصيام ولا أكل 5 وجبات؟
هقولك نوع وغير كل فترة ومتثبتش على حاجة لفترة طويلة، ولا في أكل ولا في تمرين.
بس عمومًا... لازم تاكل عشان تخس!
ولازم تعرف أنك مبتنزلش وزن، لكن لازم تركز على خسارة الدهون، فلو في فترة وزنك ثبت بس المقاسات قلت، فدي حاجة زي الفل
👇
11/13
هقولك نوع وغير كل فترة ومتثبتش على حاجة لفترة طويلة، ولا في أكل ولا في تمرين.
بس عمومًا... لازم تاكل عشان تخس!
ولازم تعرف أنك مبتنزلش وزن، لكن لازم تركز على خسارة الدهون، فلو في فترة وزنك ثبت بس المقاسات قلت، فدي حاجة زي الفل
👇
11/13
11- استمر ومتستعجلش النتيجة
شيلت كيلو النهاردة...اخر الشهر هتشيل 5
جريت كيلو النهاردة...أخر الشهر هتجري أكتر ومستريح
جيبت 5 ضغط النهاردة... خر الشهر هتجيب 50
بس استمر!
كرشك مش هينزل الشهر الجاي ولا اللي بعده وغالبا ولا أخر السنة، لكنه هينزل في وقت ما، فمتفكرش فيه كتير.
👇
12/13
شيلت كيلو النهاردة...اخر الشهر هتشيل 5
جريت كيلو النهاردة...أخر الشهر هتجري أكتر ومستريح
جيبت 5 ضغط النهاردة... خر الشهر هتجيب 50
بس استمر!
كرشك مش هينزل الشهر الجاي ولا اللي بعده وغالبا ولا أخر السنة، لكنه هينزل في وقت ما، فمتفكرش فيه كتير.
👇
12/13
وتاني دي تجربتي أنا وممكن تتعلموا أكتر من ناس زي @AboelmagdMosaad لأنه حقيقي فاهم جدا اللي بيعمله.
تابعوه هنا أو قناته على يوتيوب.
وبس... عاش يا معلمين!
13/13
تابعوه هنا أو قناته على يوتيوب.
وبس... عاش يا معلمين!
13/13
جاري تحميل الاقتراحات...