إذا كنت تنام أقل من 8 ساعات باليوم هذا الثريد ضروري جداً لك 🚨
إذا كنت تنام أقل من 8 ساعات في اليوم ، فمن المرجح أن:
1. تفقد الذاكرة
2. زيادة الوزن
3. تصاب بمرض السكري
4. تصاب بجلطة دماغية
5. نوبة قلبية
6. قد يُعرضك للإكتئاب
7. ارتفاع ضغط الدم
تريد تجنب كل هذا ؟
ابدأ في فعل هذه العادات التسع الليلة ⬇️
1. تفقد الذاكرة
2. زيادة الوزن
3. تصاب بمرض السكري
4. تصاب بجلطة دماغية
5. نوبة قلبية
6. قد يُعرضك للإكتئاب
7. ارتفاع ضغط الدم
تريد تجنب كل هذا ؟
ابدأ في فعل هذه العادات التسع الليلة ⬇️
1. استخدام الضوء بشكل فعال 💡
للنوم بشكل أفضل ، يجب أن يكون جسمك بارداً.
الضوء هو المنظم الرئيسي لدرجة حرارة جسمك لأنه يرسل إشارات إلى عقلك عندما يكون النهار أو الليل.
هناك طريقتان لاستخدام الضوء لمساعدتك على النوم 👌
للنوم بشكل أفضل ، يجب أن يكون جسمك بارداً.
الضوء هو المنظم الرئيسي لدرجة حرارة جسمك لأنه يرسل إشارات إلى عقلك عندما يكون النهار أو الليل.
هناك طريقتان لاستخدام الضوء لمساعدتك على النوم 👌
احصل على ضوء الشمس في الصباح.
يقوم ضوء الشمس بتشغيل "الساعة" الداخلية الخاصة بك والتي سوف:
• يمنحك المزيد من الطاقة في الصباح
• يساعد على إفراز الميلاتونين (هرمون النوم) في الليل
اجعل من المعتاد الحصول على 15 دقيقة بعد الاستيقاظ.
يقوم ضوء الشمس بتشغيل "الساعة" الداخلية الخاصة بك والتي سوف:
• يمنحك المزيد من الطاقة في الصباح
• يساعد على إفراز الميلاتونين (هرمون النوم) في الليل
اجعل من المعتاد الحصول على 15 دقيقة بعد الاستيقاظ.
تجنب الضوء الأزرق بالقرب من وقت النوم.
يوجد الضوء الأزرق في مصادر الضوء الاصطناعي مثل الشاشات 📺 والمصابيح 💡
هذه الأشياء تخدع عقلك ليجعله يعتقد أنه نهار ويبقيك مستيقظًا في الليل
قلل من تعرضك لهذا قبل 1-2 ساعة من النوم.
يوجد الضوء الأزرق في مصادر الضوء الاصطناعي مثل الشاشات 📺 والمصابيح 💡
هذه الأشياء تخدع عقلك ليجعله يعتقد أنه نهار ويبقيك مستيقظًا في الليل
قلل من تعرضك لهذا قبل 1-2 ساعة من النوم.
2. تبريد درجة حرارتك
تتراوح درجة حرارة جسمك المثالية للنوم بين 60 درجة - 67 درجة فهرنهايت (15.6 درجة إلى 19.4 درجة مئوية).
حدد موعدًا لتبرد درجة حرارتك قبل ساعة إلى ساعتين من النوم.
تتراوح درجة حرارة جسمك المثالية للنوم بين 60 درجة - 67 درجة فهرنهايت (15.6 درجة إلى 19.4 درجة مئوية).
حدد موعدًا لتبرد درجة حرارتك قبل ساعة إلى ساعتين من النوم.
3. خذ حماما ساخناً
وقد أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يأخذون دشًا ساخنًا أو يستحمون قبل ساعتين من النوم ينامون بسهولة.
لماذا ا؟
يحفز الماء الدافئ تدفق الدم إلى اليدين والقدمين ، مما يسمح بنفاذ حرارة الجسم بشكل أسرع.
انخفاض درجة حرارة الجسم = أسهل في النوم 🛌
وقد أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يأخذون دشًا ساخنًا أو يستحمون قبل ساعتين من النوم ينامون بسهولة.
لماذا ا؟
يحفز الماء الدافئ تدفق الدم إلى اليدين والقدمين ، مما يسمح بنفاذ حرارة الجسم بشكل أسرع.
انخفاض درجة حرارة الجسم = أسهل في النوم 🛌
4. تجنب التمارين عالية الشدة قبل النوم
للنوم ، يحتاج جسمك إلى الاسترخاء
• انخفاض معدل ضربات القلب
• حالة الاستثارة المنخفضة
• انخفاض درجة حرارة الجسم
يؤدي التمرين عالي الكثافة إلى عكس ذلك
اجعلها قاعدة لتجنب ذلك قبل ساعتين من النوم 👍
للنوم ، يحتاج جسمك إلى الاسترخاء
• انخفاض معدل ضربات القلب
• حالة الاستثارة المنخفضة
• انخفاض درجة حرارة الجسم
يؤدي التمرين عالي الكثافة إلى عكس ذلك
اجعلها قاعدة لتجنب ذلك قبل ساعتين من النوم 👍
5. الحد من إستخدام الكافيين
يمنع الكافيين هرمون النوم ، الأدينوزين
قد يستغرق الكافيين ما يصل إلى 10 ساعات لمغادرة جسمك !
لذا ، اجعلها قاعدة للتوقف عن تناولها قبل النوم بوقت طويل
8 ساعات من النوم ستفيدك أكثر من كوبين من القهوة ☕️
يمنع الكافيين هرمون النوم ، الأدينوزين
قد يستغرق الكافيين ما يصل إلى 10 ساعات لمغادرة جسمك !
لذا ، اجعلها قاعدة للتوقف عن تناولها قبل النوم بوقت طويل
8 ساعات من النوم ستفيدك أكثر من كوبين من القهوة ☕️
6. إنشاء طقوس الاسترخاء 😌
1-2 ساعة قبل النوم ، توقف عن :
• عمل
• ممارسة
• مشاهدة التليفزيون
• استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
قم بالأنشطة التي ستساعدك على الاسترخاء:
• اقرأ مجلة
• تأمل شيء جميل
• اقرأ الخيال
• خذ حمامًا دافئًا
سوف يصبح النوم أسهل بمقدار 10 مرات.
1-2 ساعة قبل النوم ، توقف عن :
• عمل
• ممارسة
• مشاهدة التليفزيون
• استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
قم بالأنشطة التي ستساعدك على الاسترخاء:
• اقرأ مجلة
• تأمل شيء جميل
• اقرأ الخيال
• خذ حمامًا دافئًا
سوف يصبح النوم أسهل بمقدار 10 مرات.
7. اعثر على وقتك المثالي للاستيقاظ
قد يؤدي الاستيقاظ أثناء المرحلة الخاطئة من النوم إلى الشعور بالتعب عند الاستيقاظ !
كيف تتجنب هذا؟
استخدم حاسبة وقت النوم مثل sleepyti.me
سيُظهر لك هذا أفضل الأوقات للاستيقاظ لجدول نومك 👍💡sleepopolis.com
قد يؤدي الاستيقاظ أثناء المرحلة الخاطئة من النوم إلى الشعور بالتعب عند الاستيقاظ !
كيف تتجنب هذا؟
استخدم حاسبة وقت النوم مثل sleepyti.me
سيُظهر لك هذا أفضل الأوقات للاستيقاظ لجدول نومك 👍💡sleepopolis.com
8. تحسين غرفتك
تلعب راحتك دورًا كبيرًا في كمية النوم + الجودة.
للمساعدة ، قم بشراء:
• وسادة عالية الجودة
• ستائر معتمة
• بطانية مناسبة
• مرتبة عالية الجودة
• مكيف / مروحة
هذه استثمارات وليست نفقات 👌
لا تبخل على صحتك 🙏
تلعب راحتك دورًا كبيرًا في كمية النوم + الجودة.
للمساعدة ، قم بشراء:
• وسادة عالية الجودة
• ستائر معتمة
• بطانية مناسبة
• مرتبة عالية الجودة
• مكيف / مروحة
هذه استثمارات وليست نفقات 👌
لا تبخل على صحتك 🙏
9. توقف عن الأكل قبل النوم 🍽
عندما تأكل قبل النوم ، ترتفع درجة حرارة جسمك بسبب الهضم ..
وهذا الشيء قد يقوم بتعطيل أو تأخير نومك !
يُنصح بالتوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات للسماح لجسمك بالاسترخاء ♥️
عندما تأكل قبل النوم ، ترتفع درجة حرارة جسمك بسبب الهضم ..
وهذا الشيء قد يقوم بتعطيل أو تأخير نومك !
يُنصح بالتوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات للسماح لجسمك بالاسترخاء ♥️
اتبع هذه النصائح التسعة قبل النوم:
1. خذ حمامًا ساخنًا 🛁
2. تحسين غرفتك 🏠
3. استخدام الضوء بشكل فعال 💡
4. تبريد درجة حرارتك ❄️
5. الحد من استخدام الكافيين ☕️
6. لا تأكل قبل النوم 🍽
7. إنشاء طقوس 😌
8. تجنب التمرين المكثف 🏋️
9. اعثر على الوقت المناسب للاستيقاظ ⏰
1. خذ حمامًا ساخنًا 🛁
2. تحسين غرفتك 🏠
3. استخدام الضوء بشكل فعال 💡
4. تبريد درجة حرارتك ❄️
5. الحد من استخدام الكافيين ☕️
6. لا تأكل قبل النوم 🍽
7. إنشاء طقوس 😌
8. تجنب التمرين المكثف 🏋️
9. اعثر على الوقت المناسب للاستيقاظ ⏰
هل استمتعت بهذا الموضوع؟
منشن هذا الثريد مع من تحب لينعم بنوم هادئ ومريح ♥️
منشن هذا الثريد مع من تحب لينعم بنوم هادئ ومريح ♥️
جاري تحميل الاقتراحات...