إذا جيت تتمرن
أي تمرين تختار
تمارين الحرق ( الكارديو) أو المقاومة ؟!
ماراح اجاوب كمدرب
لاني مجرد هاوية للرياضة
ولكن راح اذكر تجربتي الشخصية مع الرياضة
وكيف قدرت اوازن بين الكارديو والمقاومة 💪🏻 بعد معانا، والكثير من التعب وبعض الاصابات 😔
#ثريد رياضي قصير من تجربة خاصة
أي تمرين تختار
تمارين الحرق ( الكارديو) أو المقاومة ؟!
ماراح اجاوب كمدرب
لاني مجرد هاوية للرياضة
ولكن راح اذكر تجربتي الشخصية مع الرياضة
وكيف قدرت اوازن بين الكارديو والمقاومة 💪🏻 بعد معانا، والكثير من التعب وبعض الاصابات 😔
#ثريد رياضي قصير من تجربة خاصة
اولا : الفرق بين النوعين
باختصار
1- تمارين الكارديو - الحرق-
هي كل تمرين يخلي نبضات قلبك يرتفع ويتسارع عن المعدل الطبيعي
يعني السرعة في الاداء
والجهد البدني العالي
من انواعه: الجري، السباحة، نط الحبل، تمرين الستيب step، الهيت، الملاكمة القلبية، البودي كومبات وغيرها
باختصار
1- تمارين الكارديو - الحرق-
هي كل تمرين يخلي نبضات قلبك يرتفع ويتسارع عن المعدل الطبيعي
يعني السرعة في الاداء
والجهد البدني العالي
من انواعه: الجري، السباحة، نط الحبل، تمرين الستيب step، الهيت، الملاكمة القلبية، البودي كومبات وغيرها
تمارين المقاومة:
تمرين يعتمد على استخدام مقاومة او ثقل او الجاذبية للضغط على العضلات من اجل تخفيزها وتقويتها وزيادة حجمها
فوائدها؛ تقوية العضلات والعظام والاوتار و المفاصل وتقوية عضلة القلب وتحسين اداءها
الادوات المستخدمة:
- بدون ادوات- فقط وزن الجسم
- بالاثقال
- بالاجهزة
تمرين يعتمد على استخدام مقاومة او ثقل او الجاذبية للضغط على العضلات من اجل تخفيزها وتقويتها وزيادة حجمها
فوائدها؛ تقوية العضلات والعظام والاوتار و المفاصل وتقوية عضلة القلب وتحسين اداءها
الادوات المستخدمة:
- بدون ادوات- فقط وزن الجسم
- بالاثقال
- بالاجهزة
في بدياتي كنت اشتغل بشكل عشوائي
اي كلاس جماعي متوفر في الساعة المناسبة لوقتي ادخله
وفي الغالب كانت تمارين كارديو
كانت النفسية ممتازة وهرمون السعادة يرتفع مع كل تمرين كارديو
لكن
مع نهاية السنة الاولى في النادي
تفاجات ان وزني نقص بشكل مزعج لي ( بحكم ان وزني مثالي اصلا)
⬇️
اي كلاس جماعي متوفر في الساعة المناسبة لوقتي ادخله
وفي الغالب كانت تمارين كارديو
كانت النفسية ممتازة وهرمون السعادة يرتفع مع كل تمرين كارديو
لكن
مع نهاية السنة الاولى في النادي
تفاجات ان وزني نقص بشكل مزعج لي ( بحكم ان وزني مثالي اصلا)
⬇️
والمصيبة الثانية
ان عضلاتي لازالت ضعيفة😕
وماحصلت على التقاسيم الجمالية اللي كنت ابغاها
يعني فقط تحسن مزاج ونقصان وزن ✋🏻
وهنا كان لازم اعيد خطتي
وابدا مقاومة
وباجتهاد شخصي بديت
واستخدمت الاجهزة مباشرة بلا تدرج
واخلط بينها وبين الكارديو بدون تنسيق
فكانت التجربة مريرة
ارهاق
دوخة
ان عضلاتي لازالت ضعيفة😕
وماحصلت على التقاسيم الجمالية اللي كنت ابغاها
يعني فقط تحسن مزاج ونقصان وزن ✋🏻
وهنا كان لازم اعيد خطتي
وابدا مقاومة
وباجتهاد شخصي بديت
واستخدمت الاجهزة مباشرة بلا تدرج
واخلط بينها وبين الكارديو بدون تنسيق
فكانت التجربة مريرة
ارهاق
دوخة
الام رهيبة في العضلات في اليوم التالي للتمارين
ثم حدثت اصابة في الركبة
ثم الطامة الكبرى ☹️
قطع جزئي في الرباط الصليبي
فتوقفت عن الرياضة بامر الطبيب 9 شهور
وكانت مرحلة مؤلمة ومحبطة وخسرت الرياضة وخسرت لياقتي
وتملكني الخوف من تكرار الاصابة
رجعت بعدها وانا خااايفة
ولا اعرف كيف ابدا
ثم حدثت اصابة في الركبة
ثم الطامة الكبرى ☹️
قطع جزئي في الرباط الصليبي
فتوقفت عن الرياضة بامر الطبيب 9 شهور
وكانت مرحلة مؤلمة ومحبطة وخسرت الرياضة وخسرت لياقتي
وتملكني الخوف من تكرار الاصابة
رجعت بعدها وانا خااايفة
ولا اعرف كيف ابدا
1- فغيرت النادي
2- والتحقت بتمارين مدفوعة مع مدربة
3- وبديت تمارين المقاومة
اولا بوزن الجسم
ثم بالداميل
ثم بالاوزان الحرة
ثم بالاجهزة
التجربة كانت مؤلمة
لكن ناجحة جدا
بطيئة ولكن فعالة
اخذت مني سنتين متواصلة
مع مدربة مخلصة
2- والتحقت بتمارين مدفوعة مع مدربة
3- وبديت تمارين المقاومة
اولا بوزن الجسم
ثم بالداميل
ثم بالاوزان الحرة
ثم بالاجهزة
التجربة كانت مؤلمة
لكن ناجحة جدا
بطيئة ولكن فعالة
اخذت مني سنتين متواصلة
مع مدربة مخلصة
تابعت حسابات لمدربين معتمدين وثقة اهمهم على الاطلاق كابتن عبدالمحسن @mg_healthy
ومختصين بعلم الرياضة واهمهم @alhazzaa_hazzaa
واليوم
اشعر بقيمة الانجاز اللي حققته بالصبر والاستمرار وبمساعدة مختصين مخلصين
بعد 6 سنوات من بداية الرياضة
اصبحت املك لياقة عالية جدا لتمارين الكارديو
ومختصين بعلم الرياضة واهمهم @alhazzaa_hazzaa
واليوم
اشعر بقيمة الانجاز اللي حققته بالصبر والاستمرار وبمساعدة مختصين مخلصين
بعد 6 سنوات من بداية الرياضة
اصبحت املك لياقة عالية جدا لتمارين الكارديو
استطيع اكمال حصة رياضية ل 45 دقيقة متواصلة بدون توقف 💪🏻
اصبحت اتقن جميع تمارين المقاومة ( لكن لازلت اخشى الاصابة)
تدرجت في الشدة حتى وصلت الى درجة عالية بفضل الله 💪🏻
حصلت على الشكل الجمالي اللي كنت اراه مستحيل التحقيق الا بعمليات النحت والشد 💪🏻
اصبحت اتقن جميع تمارين المقاومة ( لكن لازلت اخشى الاصابة)
تدرجت في الشدة حتى وصلت الى درجة عالية بفضل الله 💪🏻
حصلت على الشكل الجمالي اللي كنت اراه مستحيل التحقيق الا بعمليات النحت والشد 💪🏻
خلاصة التجربة 🌿
تمارين الكارديو
لـ نقصان الوزن - ع الاقل 4 مرات في الاسبوع 30-45 دقيقة
أما ولتحسين اللياقة وتحسين النفسية- 2-3 مرات في الاسبوع
تمارين المقاومة
رائعة في تقوية العضلات وتجميل قوام الجسم
ولكن تحتاج فهم للتكنيك
لانها عالية الخطورة الاصابة
ولازم مدرب في البداية
تمارين الكارديو
لـ نقصان الوزن - ع الاقل 4 مرات في الاسبوع 30-45 دقيقة
أما ولتحسين اللياقة وتحسين النفسية- 2-3 مرات في الاسبوع
تمارين المقاومة
رائعة في تقوية العضلات وتجميل قوام الجسم
ولكن تحتاج فهم للتكنيك
لانها عالية الخطورة الاصابة
ولازم مدرب في البداية
جاري تحميل الاقتراحات...