🤰🏻ثريد الحوامل🤰🏽
هنا سأكتب معلومات متنوعة من تجاربي تساعدك أثناء فترة الحمل للحفاظ على صحتك وصحة جنينك. منها معلومات عن التغذية، الرياضة تمنيت لو احد علمني عليها ولكني اضطريت ابحث واجرب بنفسي ومنها معلومات للجانب النفسي لك ولجنينك.
ان شاء الله تحصلين شيء يفيدك.
هنا سأكتب معلومات متنوعة من تجاربي تساعدك أثناء فترة الحمل للحفاظ على صحتك وصحة جنينك. منها معلومات عن التغذية، الرياضة تمنيت لو احد علمني عليها ولكني اضطريت ابحث واجرب بنفسي ومنها معلومات للجانب النفسي لك ولجنينك.
ان شاء الله تحصلين شيء يفيدك.
🔻 أولا الرياضة:
اكثر رياضة بتستفيدين منها هي المشي. اذا ما عليك خطورة، يمديك تمشين من اول يوم حمل الى يوم الولادة. يوميا او كل يومين. كوني نشيطة.
غيرها طبقي يوقا حوامل او تمارين استطالة للحوامل، هذه تساعد جسمك على التأقلم مع التغيرات. وفيه تمارين للشهر الاخير تعدك للولادة.
اكثر رياضة بتستفيدين منها هي المشي. اذا ما عليك خطورة، يمديك تمشين من اول يوم حمل الى يوم الولادة. يوميا او كل يومين. كوني نشيطة.
غيرها طبقي يوقا حوامل او تمارين استطالة للحوامل، هذه تساعد جسمك على التأقلم مع التغيرات. وفيه تمارين للشهر الاخير تعدك للولادة.
🔻التغذية:
معروف ان فترة الحمل يتم نصح الحامل بمكملات متعددة واهمها حمض الفوليك Folic Acid
في الحقيقة هذا المكمل بديل كيميائي لفيتامين فولات (ب٩). وله مضار كثيرة لا تذكر عادة من قبل الاطباء مع الاسف.
الصحيح هو تناول فيتامين فولات يوميا بالمقدار الكافي. استشيري اخصائية تغذية.
معروف ان فترة الحمل يتم نصح الحامل بمكملات متعددة واهمها حمض الفوليك Folic Acid
في الحقيقة هذا المكمل بديل كيميائي لفيتامين فولات (ب٩). وله مضار كثيرة لا تذكر عادة من قبل الاطباء مع الاسف.
الصحيح هو تناول فيتامين فولات يوميا بالمقدار الكافي. استشيري اخصائية تغذية.
البقوليات والورقيات اغلبها مليئة بالفولات. تناول صحن بقوليات يوميا يكفيك عن المكملات. لكن المهم انك تتناولين بشكل يومي. لان الجسم ما يخزن الفولات ويتخلص من الزائد يومياً.
راجعي مع اخصائية تغذية شاطرة عشان تضبطين الفولات في وجباتك وتكون شهية.
راجعي مع اخصائية تغذية شاطرة عشان تضبطين الفولات في وجباتك وتكون شهية.
الكالسيوم:
طبعا اهمية الكالسيوم تزيد في الثلث الاخير من الحمل لان الجنين ياخذ من جسمك الكالسيوم واذا ما اخذت كفايتك منه عبر الغذاء، يبدأ الجنين يسحب الكالسيوم من عظامك واسنانك وهذا سبب الامراض اللي تجي المرأة بعد الحمل.
طبعا اهمية الكالسيوم تزيد في الثلث الاخير من الحمل لان الجنين ياخذ من جسمك الكالسيوم واذا ما اخذت كفايتك منه عبر الغذاء، يبدأ الجنين يسحب الكالسيوم من عظامك واسنانك وهذا سبب الامراض اللي تجي المرأة بعد الحمل.
افضل واسهل مصدر للكالسيوم: الطحينة واللوز وبذور القرع. تناولي مقدار كافي يوميا. اقوى من منتجات الالبان. لان منتجات الالبان لها مضار عديدة سواء على البشرة او الهضم والامعاء. واذا بتتناولين عليك بالزبادي المنزلي.
جعلتني استغني عن مكملات الكالسيوم في فترة الحمل والرضاعة.
جعلتني استغني عن مكملات الكالسيوم في فترة الحمل والرضاعة.
افضل شيء نصحتني فيه طبيبتي هو المياه المعدنية يوميا. شيء خارق بمعنى الكلمة. يمدك بالكالسيوم والمغنيسيوم وغيرها. المهم انك لازم تتاكدين انه سادة بدون نكهات. وبالطبع شيكي على المحتويات عشان تعرفين نسبة الاملاح والمعادن فيه.
له دور في اني ما احتجت مكملات مغنيسيوم او كالسيوم نهائي.
له دور في اني ما احتجت مكملات مغنيسيوم او كالسيوم نهائي.
بالنسب للتغذية، هناك عناصر كثيرة يجب توفيرها من خلال الغذاء. حبيت اتحدث عن اكثرها تسببا بالحيرة عند اغلبية الحوامل. الافضل انك تاخذين استشارة مع اخصائية تغذية بارعة.
وطبعا اهم دليل لك هو جسمك. قد تلحظين انك تشتهين اكلات معينة بكثرة في مختلف فترات الحمل (يقال الوحم)، اسمعي لبدنك.
وطبعا اهم دليل لك هو جسمك. قد تلحظين انك تشتهين اكلات معينة بكثرة في مختلف فترات الحمل (يقال الوحم)، اسمعي لبدنك.
لأن بدنك ما راح يكذب عليك. اعتبري هذه كلها طلبات من البيبي اللي نايم ببطنك. في الواقع، بدنك يطالبك بها لانها بدأت تنقص عندك. المهم انك تلبين هالطلبات. الا لو كانت مضرة، هنا حاولي تفهمين ايش العنصر المطلوب في الشيء اللي توحمتيه وحاولي تجيبين له بديل لتوفير الفيتامين او المعدن.
🔻الشمس
التعرض لاشعة الشمس جدا مهمة. لا تتهاوني فيه لمجرد انك اخذتي مكملات فيتامين دي. الشمس فائدتها اكبر واكبر من مجرد فيتامين د. يوميا عرضي نفسك للشمس وخاصة الكاحلين والمعصمين خليهم مفتوحين لانها اهم مناطق لامتصاص اشعة الشمس. راح تزيد من شعورك بالسعادة وتعطيك دافع اقوى.
التعرض لاشعة الشمس جدا مهمة. لا تتهاوني فيه لمجرد انك اخذتي مكملات فيتامين دي. الشمس فائدتها اكبر واكبر من مجرد فيتامين د. يوميا عرضي نفسك للشمس وخاصة الكاحلين والمعصمين خليهم مفتوحين لانها اهم مناطق لامتصاص اشعة الشمس. راح تزيد من شعورك بالسعادة وتعطيك دافع اقوى.
🔻 ماذا عن التشققات والترهلات؟
جسمك له قدرة عجيبة اعجازية في تحمل مراحل الحمل ثم العودة الى حيث كان.
السر هنا في دهن جسمك اولا باول بزيوت مرطبة. انصح بزيت اللوز. المهم هنا انك تدهنين مناطق الصدر، البطن، الخصر ككل من الخلف ايضا، الارداف وكل منطقة تبرز من اول الحمل لين اخر يوم.
جسمك له قدرة عجيبة اعجازية في تحمل مراحل الحمل ثم العودة الى حيث كان.
السر هنا في دهن جسمك اولا باول بزيوت مرطبة. انصح بزيت اللوز. المهم هنا انك تدهنين مناطق الصدر، البطن، الخصر ككل من الخلف ايضا، الارداف وكل منطقة تبرز من اول الحمل لين اخر يوم.
المهم انك تواظبين على الترطيب بشكل يومي بمعنى الكلمة. يوميا بعد الاستحمام رطبي هذه المناطق. لا تنتظري الشهور الاخيرة. ابدئي من بداية الحمل. اول كم شهر ممكن ٣ مرات بالاسبوع لكن بعد الشهر الرابع لازم يومي. الشهر الاخير حساس جدا.
+ تشربين ماء وسوائل بكثرة للترطيب من الداخل.
+ تشربين ماء وسوائل بكثرة للترطيب من الداخل.
بالنسبة للتشققات، قد تحدث وقت الحمل، الولادة او بعد الولادة. فلهذا السبب الافضل انك تواظبين على الدهن بزيت مرطب جيد حتى بعد الولادة. ما انصح بالكريمات، فقد تحوي على كيمياويات.
زيت زهرة الكاليندولا ارشحه لك من بين كل الزيوت، لانها مناسبة حتى لبشرة الاطفال الرضع.
زيت زهرة الكاليندولا ارشحه لك من بين كل الزيوت، لانها مناسبة حتى لبشرة الاطفال الرضع.
في مرحلة حملي لفيت على طبيبات كثيرات، اغلبهن ما فادوني. منها اللي تخوفني من كل شيء، لا تمشي ولا تتحركي. ومنها اللي تعطيني انواع الادوية الكيمياوية ما عندها ذرة وعي باهمية الطبيعية. هذه المرحلة علمتني اهمية اختيار الطبيبة الجيدة. وشفت ان مش كل الطبيبات عندها ضمير. تخيري طبيبتك.
وبتكلم عن اهم مرض تصاب به عدد كبير من الحوامل، اللي هو التهاب المسالك البولية. اغلب الطبيبات توصف ادوية مليئة بالاضرار والاثار الجانبية. ومع ذلك لا يحدث تشافي كلي عند البعض.
اللي انقذني من هذا المرض بسهولة تامة، كان نصيحة طبيبتي لي بزيت النايولي (Niaouli). طبيعي وصحي وجميل.
اللي انقذني من هذا المرض بسهولة تامة، كان نصيحة طبيبتي لي بزيت النايولي (Niaouli). طبيعي وصحي وجميل.
اولا تجيبين زيت النايولي وهو زيت عطري جيبيه اورقانك يعني عضوي من صيدلية موثوقة. تضعين 5 قطرات منه في ١ لتر ماء وتتطهرين بهذا الماء لمدة ٣ ايام. بعد ذلك قبل كل لبس داخلي جديد، تقطرين منه قطرة واحدة داخل لبسك. وهكذا الى ان تشفين كلياً باذن الله. الاغلب خلال اسبوعين يكون تشافى.
هذه كانت من اهم المصادر الخارجية التي استفدت منها في رحلة حملي بطفلي. حبيت اشاركها ايضا لعل هناك من يستفيد.
الحين بكلمكم عن الجانب النفسي وهل جنينك يفهم ويعي ما يحدث بعالمك الخارجي وعالمك النفسي أم لا.
الحين بكلمكم عن الجانب النفسي وهل جنينك يفهم ويعي ما يحدث بعالمك الخارجي وعالمك النفسي أم لا.
هناك رابط وثيق جسدي عاطفي ذهني بين الجنين وامه. كل شيء تشعر به الام، يشعر به الجنين. لذلك اهم خطوة انك تبتعدين عن مشاعر الخوف والحزن قدر المستطاع في فترة الحمل خصوصا افلام الرعب والمفاجآت وكذا. لانك قد تتحملينها ولكنها تضر بجنينك.
وهذه في الاصل معلومة تساعدك كثير. تقدري تكلمي جنينك بكلمات حب وقبول تسهل عليك الرحلة كثير. يومياً خذي فترة تغنين او تتكلمين فيه مع جنينك كلام حلو. قبل الولادة خففي عليه وقولي له انها راح تكون رحلة جميلة وراح تلتقين به قريباً وهكذا…
طبعاً نقول هالكلام ونعرف ان الواقع قد يكون مختلف لدى البعض منا. البعض منا يعاني من مشاكل وصعوبات تجعله يبكي ويحزن. مالعمل في هذه الحالة؟ بالتأكيد تبكين وتفرغين المك وغضبك بدون مضرة على نفسك. لابد من التفريغ. لان الكبت هو اسوء خيار دائما وابدا. الكبت يجعلك تحملين جنينك هذه المشاعر
ابحثي عن هوايات تستمعين بها بحق، مارسيها يوميا وارفعي مزاجك. حتى لو الناس حولك ما تساعد، افصلي نفسك عنهم قدر الامكان في هذه المرحلة من حياتك وركزي على علاقتك مع جنينك.
اصلا هرموناتك راح تساعدك لايجاد السعادة بقوة، اسمحي لنفسك بالسعادة. واذا وجدت صعوبات، طبقي تمرين حرق السلبيات.
اصلا هرموناتك راح تساعدك لايجاد السعادة بقوة، اسمحي لنفسك بالسعادة. واذا وجدت صعوبات، طبقي تمرين حرق السلبيات.
يجب ذكر اهمية عدم توقع جنس معين للجنين. احذري من طلب او توقع جنس معين. بما انك حملت فعليك التوكل وقبول الجنين كما قدره الله
توقع الجنس المعاكس، يشعر جنينك انه غير مرغوب. وهذا يصعب مرحلة الحمل والولادة وما بعد الولادة. فان وقعت في هذا الخطأ، اشتغلي على هالجانب وتقبليه. كلمي جنينك.
توقع الجنس المعاكس، يشعر جنينك انه غير مرغوب. وهذا يصعب مرحلة الحمل والولادة وما بعد الولادة. فان وقعت في هذا الخطأ، اشتغلي على هالجانب وتقبليه. كلمي جنينك.
🔻 الخصوصية
الجنين خلق في حالة خصوصية وتم حفظه في داخل الرحم بسرية تامة.
حافظي على خصوصية مرحلة الحمل قدر الامكان. الافضل حفظ البطن عن الانظار وعدم اخبار الحمل حتى الشهر الرابع لأي أحد حتى والديك. ليس خوفا من العين فحسب، بل كذلك لحفظ مشاعرك ومشاعر جنينك من الاخرين.
الجنين خلق في حالة خصوصية وتم حفظه في داخل الرحم بسرية تامة.
حافظي على خصوصية مرحلة الحمل قدر الامكان. الافضل حفظ البطن عن الانظار وعدم اخبار الحمل حتى الشهر الرابع لأي أحد حتى والديك. ليس خوفا من العين فحسب، بل كذلك لحفظ مشاعرك ومشاعر جنينك من الاخرين.
وحتى بعد الشهر الرابع وبعد اعلان الحمل، يفضل قدر المستطاع الحفاظ على خصوصية الجنين. مثلا عدم مشاركة صوره ومعلوماته مع الاخرين. وكذلك الافضل عدم تعريض الجنين للسونار الا اذا لزم الامر. فالسونار يزعج الجنين ويضايقه. وفيه تدخل على مرحلة تكونه. لذا يفضل الابتعاد قدر الامكان.
🔻 امتلكي رؤية
تخيلي اليوم الذي يلي الولادة واكتبي خيالك على الورق. تخيلي كيف انك محتضنة مولودك الحديث، ترضعينه. شاهدي نفسك جميلة، سعيدة، راضية. شاهدي زوجك يدعمك، يعمل لك مساج. اللي يعجبك…
ارسمي خيال لما بعد الولادة وعيشي مشاعر هذا الخيال وكأنه تحقق. اقرئي ورقة الرؤية يومياً
تخيلي اليوم الذي يلي الولادة واكتبي خيالك على الورق. تخيلي كيف انك محتضنة مولودك الحديث، ترضعينه. شاهدي نفسك جميلة، سعيدة، راضية. شاهدي زوجك يدعمك، يعمل لك مساج. اللي يعجبك…
ارسمي خيال لما بعد الولادة وعيشي مشاعر هذا الخيال وكأنه تحقق. اقرئي ورقة الرؤية يومياً
🔻تصور يساعدك لانجاب الطفل بصحة وعافية باذن الله:
تخيلي في ذهنك عشبة البردقوش. واثناء ذلك طبقي تمرين التنفس العميق بهدوء لبضع دقائق:
شهيق من الانف
زفير من الفم
هذا التصور يخاطب عقلك الباطني ويلقي عليه امرا للحفاظ على صحة الطفل باذن الله. الافضل تطبقينه ٢١ يوم على الاقل.
تخيلي في ذهنك عشبة البردقوش. واثناء ذلك طبقي تمرين التنفس العميق بهدوء لبضع دقائق:
شهيق من الانف
زفير من الفم
هذا التصور يخاطب عقلك الباطني ويلقي عليه امرا للحفاظ على صحة الطفل باذن الله. الافضل تطبقينه ٢١ يوم على الاقل.
🔻 لكي يكون طفلك جميل الوجه والاخلاق:
تقرئين سورة يوسف اثناء حملك. ممكن تكررين التلاوة كل فترة وفترة.
🔻لكي يكون حسن الاخلاق، جيد البدن:
تقرئين سورة الانسان ٧٠ مرة على زيت زيتون. بحيث انك تستخدمين هذا الزيت في دهن طفلك بعد ولادته، خصوصا اول ٤٠ يوم له في هذه الحياة.
تقرئين سورة يوسف اثناء حملك. ممكن تكررين التلاوة كل فترة وفترة.
🔻لكي يكون حسن الاخلاق، جيد البدن:
تقرئين سورة الانسان ٧٠ مرة على زيت زيتون. بحيث انك تستخدمين هذا الزيت في دهن طفلك بعد ولادته، خصوصا اول ٤٠ يوم له في هذه الحياة.
ماذا عن صدمات الام اثناء الحمل؟
الواقع ان الحياة فيها المر والحلو وكلنا نتعلم هذه الحقيقة منذ ان نكون اجنة في بطون امهاتنا.
ليس المطلوب منا ان نعيش حياة وردية ايجابية مزيفة. بل المطلوب هو التعامل الصحيح مع الصعاب والمشاعر السلبية مثل الحزن وماشابه. حيث الجنين يراقبنا ويتعلم منا.
الواقع ان الحياة فيها المر والحلو وكلنا نتعلم هذه الحقيقة منذ ان نكون اجنة في بطون امهاتنا.
ليس المطلوب منا ان نعيش حياة وردية ايجابية مزيفة. بل المطلوب هو التعامل الصحيح مع الصعاب والمشاعر السلبية مثل الحزن وماشابه. حيث الجنين يراقبنا ويتعلم منا.
الجنين صحيح يتأثر منك، لكنه يؤثر عليك أيضاً.
في مرحلة الحمل، تتجدد خلاياك وتتشافى امراضك بسبب جنينك. وحتى بعد الولادة، جنينك يترك في بدنك شيئا من خلاياه، يظل يعالج بدنك مدى العمر.
اذا اعرفي انك مهما اعطيت لجنينك، فانك تأخذين منه اكثر واكثر. وهذا السر خلف تشافي النساء مع الحمل.
في مرحلة الحمل، تتجدد خلاياك وتتشافى امراضك بسبب جنينك. وحتى بعد الولادة، جنينك يترك في بدنك شيئا من خلاياه، يظل يعالج بدنك مدى العمر.
اذا اعرفي انك مهما اعطيت لجنينك، فانك تأخذين منه اكثر واكثر. وهذا السر خلف تشافي النساء مع الحمل.
ولهذا السبب كوني متيقظة اثناء مرحلة الحمل. سنجدين في نفسك انجذاب لاهتمامات جديدة في الحياة، ربما هوايات جديدة او علوم ديدة لم يسبق ان اهتميت بها. تأكدي انها كلها رسائل من جنينك الى عقلك الباطن كي تتشافين.
انصتي لهذه الرسائل واعطي وقتك لفهم هذه الانجذابات الجديدة.
انصتي لهذه الرسائل واعطي وقتك لفهم هذه الانجذابات الجديدة.
في حالتي، مرحلة الحمل بدأ عندي اهتمام كبير بالاحجار الكريمة والزيوت الطبيعية وفوائدها واللاواعي. وبشكل تلقائي اهتميت بهذه الجوانب من الحياة واستفدت فوائد كثيرة.
فجأة صار عندي اهتمام بادعية معينة لم اكن اقرأها واصبحت اواظب عليها وكأن روحي انشدت لها. وسبحان الله استفدت منها كثير.
فجأة صار عندي اهتمام بادعية معينة لم اكن اقرأها واصبحت اواظب عليها وكأن روحي انشدت لها. وسبحان الله استفدت منها كثير.
🔻الاحجار الكريمة
🔹حجر الفيروز الاصلي: لتسهيل مرحلة الحمل والولادة وتحفيز مشاعر الامومة. بعد فترة النفاس لا عاد تلبسينه لانه يسهل الحمل.
🔹 حجر الكهرمان الاصلي : هذا بيرفع عندك المرح. استخدميه دائما. ولما تنجبين طفلك، استخدمي له ايضا.
اهم نقطة تكون اصلية، لان فيها غش كثير.
🔹حجر الفيروز الاصلي: لتسهيل مرحلة الحمل والولادة وتحفيز مشاعر الامومة. بعد فترة النفاس لا عاد تلبسينه لانه يسهل الحمل.
🔹 حجر الكهرمان الاصلي : هذا بيرفع عندك المرح. استخدميه دائما. ولما تنجبين طفلك، استخدمي له ايضا.
اهم نقطة تكون اصلية، لان فيها غش كثير.
🔸كيف يتواصل معك جنينك؟
صحيح قلنا انك تكلمين جنينك، ولكن كيف ممكن تسمعين رأيه ومشاعره؟
الاحلام هي الجسر الذي يجعلك تلتقين بجنينك وتتواصلين معاه. يمكنك تخصيص دفتر لاحلام الولادة. غالبا الجنين يتواصل بطريقة رمزية. فلا تاخذين الاحلام كما هي ولكن ركزي على مشاعرك اثناء الحلم.
صحيح قلنا انك تكلمين جنينك، ولكن كيف ممكن تسمعين رأيه ومشاعره؟
الاحلام هي الجسر الذي يجعلك تلتقين بجنينك وتتواصلين معاه. يمكنك تخصيص دفتر لاحلام الولادة. غالبا الجنين يتواصل بطريقة رمزية. فلا تاخذين الاحلام كما هي ولكن ركزي على مشاعرك اثناء الحلم.
كانت لي فترة عندي كلام كثير تماشيا مع مختلف التساؤلات التي وصلتني منكم، كتبت اللي حضرتني منها. نويت ان تكون ذات فائدة، تضيء درب كل حامل قرأته.
اذا عندك معلومات اضافية تحبين تكتبينها لتستفيد منها الحوامل، ياهلا والله 💙
اذا عندك معلومات اضافية تحبين تكتبينها لتستفيد منها الحوامل، ياهلا والله 💙
🔻اضافة:
اكثر تساؤل في ذهن الوالدين الجدد هو موضوع التطعيمات. كل دولة لها انظمتها. ابحثي اثناء فترة الحمل. القرار بالتطعيم من عدمه يعود اليك ولكن اذا سمحت لك الانظمة بتأجيل التطعيم، فانصحك بذلك. لان الطفل يتعرض لصدمة التطعيم اول قدومه للحياة وهذه طريقة مؤلمة لاستقبال الحياة.
اكثر تساؤل في ذهن الوالدين الجدد هو موضوع التطعيمات. كل دولة لها انظمتها. ابحثي اثناء فترة الحمل. القرار بالتطعيم من عدمه يعود اليك ولكن اذا سمحت لك الانظمة بتأجيل التطعيم، فانصحك بذلك. لان الطفل يتعرض لصدمة التطعيم اول قدومه للحياة وهذه طريقة مؤلمة لاستقبال الحياة.
في حالتي لم ابحث حول هالموضوع في فترة حملي وتفاجأت بعد الولادة بالتطعيمات. وكان قرار صعب ومؤلم.
بعد ذلك بحثت ووجدت ان الكثير من الدول المتقدمة تسمح بتأجيل تطعيمات حديثي الولادة لفترات قد تصل لخمس سنوات.
وهناك اطباء يؤيدون المناعة الذاتية ويرفضون التطعيم كليا.
ابحثي قبل الولادة.
بعد ذلك بحثت ووجدت ان الكثير من الدول المتقدمة تسمح بتأجيل تطعيمات حديثي الولادة لفترات قد تصل لخمس سنوات.
وهناك اطباء يؤيدون المناعة الذاتية ويرفضون التطعيم كليا.
ابحثي قبل الولادة.
طبعا استشيري طبيبتك في هذه المرحلة. فقد تكون لديك حالات خاصة مثل الوراثة وماشابه تتطلب تعجيل بعض التطعيمات.
نصيحتي انك تبحثين الانظمة في بلدك وتعرفين حقوقك جيدا. بحيث اذا اخترت عدم التطعيم ما تتعبين بعد الولادة. تكوني قد جهزت امورك واوراقك ومرتاحة البال مركزة على مولودك.
نصيحتي انك تبحثين الانظمة في بلدك وتعرفين حقوقك جيدا. بحيث اذا اخترت عدم التطعيم ما تتعبين بعد الولادة. تكوني قد جهزت امورك واوراقك ومرتاحة البال مركزة على مولودك.
جاري تحميل الاقتراحات...