سوف أعيد نشر سلسلة تغريدات حول الأخطاء الشائعة في استخدام الوسائد وتأثيرها على الرقبة ،وكذلك كيف تشتري الوسادة "المخدة" المناسبة طبياً لتجنب #آلام_الرقبة؟
النوم على البطن:
من طرق النوم الشائعة وهي أحد مسببات #آلام_الرقبة وأحيانا التشوه في استقامة الرقبة مع مرور الوقت.
من طرق النوم الشائعة وهي أحد مسببات #آلام_الرقبة وأحيانا التشوه في استقامة الرقبة مع مرور الوقت.
لذا ينصح بالنوم على أحد الجانبين ، ويجب أن يكون ارتفاع الوسادة مناسباً بحيث يجعل العمود الفقري بوضعية مستقيمة لتجنب #آلام_الرقبة. كما هو موضح بالصورة المرفقة.
هذه الصورة توضح الفرق بين الوسادة الطبية المناسبة على اليمين وبين الوسادة الأخرى على اليسار ، ولاحظ انحناء العمود الفقري.
لا تنم بدون وسادة لأن هذا يضاعف الضغط على الرقبة وكذلك فقرات وعضلات الظهر ،وأحرص أن تنام على ظهرك مع وضع وسادة أخرى تحت الركبة أو النوم على جنبك مع وضع وسادة بين الركبتين. كما هو في الصورة.
لاحظ حجم الانحناء في الرقبة في حالة النوم بدون وسادة ، وهذا سيسبب شد في عضلات الرقبة وكذلك ضغط إضافي على الغضاريف بين الفقرات.
السؤال المهم الآن ، ماهو الأفضل المخدة اللينة أم الصلبة؟
يفضل لمن ينام على ظهره أو جنبه "وهو أفضل وضعية للنوم" استخدام وسادة متوسطة الضغط لتدعم فقرات الرقبة بشكل جيد مع التأكد من استقامة الفقرات. وسنشرح بالتفصيل كيفية اختيارها.
أما من ينام على بطنه وهي أسوء طرق النوم ويجب تجنبها، فلابد أن يستخدم مخدة لينه جدا لتخفيف الضغط على الفقرات والأعصاب.
لا تغتر بغلاء أسعار الوسائد التي تباع على أنها طبية ، المهم هو مناسبة مقاسها لك ونوعية الحشوة المستخدمة وطريقة نومك.
اذا كيف تختار الوسادة المناسبة لك مقاساً ونوعاً؟
لاختيار المقاس المناسب:قف والجدار خلفك ثم ضع المخدة خلف رقبتك واضغط بجسمك على الجدار،يجب أن تغطي المخدة كل المساحة بين رقبتك والجدار مع بقاء جسمك ورأسك في وضع مستقيم.
اذا كانت المخدة أكبر من اللازم لن تستطيع الوقوف بشكل مستقيم وظهرك ملتصق بالجدار، واذا كانت أصغر من اللازم ستشعر بذلك بسهولة.
بعد طريقة النوم والمقاس يأتي نوع الحشوة المستخدمة للوسادة.
لكل حشوة مميزات وسلبيات وسأشير الى أهم الأشياء التي يجب معرفتها حول الحشوات.
لكل حشوة مميزات وسلبيات وسأشير الى أهم الأشياء التي يجب معرفتها حول الحشوات.
من أسوأ أنواع الحشوات المستخدمة هي عبارة عن ورق مفروم وقطن وبقايا مصانع الاسفنج وهذا النوع غير مناسب أبداً ولا ينصح باستخدامه.
النوع الثاني وهو الأكثر انتشارا في الأسواق لرخص سعره وهي المحشية بمادة البوليستر وهي تحتل المركز الثاني في السوء ولا ينصح بها.
النوع الثالث وهي حشوة "ميموري فوم" Memory foam وهذا يباع الان في الأسواق على أنه طبي ، ولكنه غير مناسب لمعظم الناس ومن عيوبه أنه يسبب التعرق لاحتفاظه بالحرارة.
النوع الرابع وهو أفضل نوع من الوسائد صحياً وهو الذي أنصح به الجميع وهو المحشو بمادة اللاتيكس ويفضل الذي به انحناء وفتحات للتهوية.
* ويجب التأكد من عدم وجود حساسية لديك من المطاط أو اللاتيكس.
* ويجب التأكد من عدم وجود حساسية لديك من المطاط أو اللاتيكس.
جاري تحميل الاقتراحات...