-١-
اول عدو ليلي عندو قلق هو عدم وجود جدول او تنظيم للنهار، تاني عدو هو كثرة وقت الفراغ، التالت هو إنو يكون ملحوق بالوقت. مشان هيك اول شي مننظم الوقت بشكل منطقي كرمال نلحق على كل شي.
الschedule الكتير مضغوط كمان مش منيح. انا عملت جدول ل١٠ ساعات من أصل ١٦ بالنهار.
👇🏻👇🏻
اول عدو ليلي عندو قلق هو عدم وجود جدول او تنظيم للنهار، تاني عدو هو كثرة وقت الفراغ، التالت هو إنو يكون ملحوق بالوقت. مشان هيك اول شي مننظم الوقت بشكل منطقي كرمال نلحق على كل شي.
الschedule الكتير مضغوط كمان مش منيح. انا عملت جدول ل١٠ ساعات من أصل ١٦ بالنهار.
👇🏻👇🏻
-٢-
وقت الفراغ هو الوقت اللي رح نفوت فيه overthinking يعني الوقت اللي رح نعرّض حالنا فيه للanxiety.
هالوقت بيجي خصوصي بالليل لان منصير حساسين اكثر، لهيك ثاني الضرورات هو نلاقي شي نعملو بالليل ويكون هالشي جاهز دايماً، شي نتابعه، نقراه، حرفة، هواية، اي شي.
👇🏻👇🏻
وقت الفراغ هو الوقت اللي رح نفوت فيه overthinking يعني الوقت اللي رح نعرّض حالنا فيه للanxiety.
هالوقت بيجي خصوصي بالليل لان منصير حساسين اكثر، لهيك ثاني الضرورات هو نلاقي شي نعملو بالليل ويكون هالشي جاهز دايماً، شي نتابعه، نقراه، حرفة، هواية، اي شي.
👇🏻👇🏻
-٣-
تخفيف الكافيين ضروري لأن بيعمل نفس اعراض الanxiety واوقات هو بيكون الفتيشة! بتفكروا حالكن متوترين فبتتوتروا. انا ما قدرت وقف بس بطلت اشرب بعد الظهر.
السكريات السريعة كمان بتودي الجسم overdrive خصوصي بالليل وممكن تكون trigger فبلاها بتاني قسم بالنهار.
👇🏻👇🏻
تخفيف الكافيين ضروري لأن بيعمل نفس اعراض الanxiety واوقات هو بيكون الفتيشة! بتفكروا حالكن متوترين فبتتوتروا. انا ما قدرت وقف بس بطلت اشرب بعد الظهر.
السكريات السريعة كمان بتودي الجسم overdrive خصوصي بالليل وممكن تكون trigger فبلاها بتاني قسم بالنهار.
👇🏻👇🏻
-٣- تابع
عملوا متل ما بقلكن كريم واشربوا ماي، انا صرت بشرب ٣ لتر بالنهار. النشاف الdehydration كمان بيعمل اعراض توتر ممكن تكون trigger ليلي اساسا عندو anxiety.
وزعوا الماي خلال النهار ما تشربوهن كلن بذات القعدة.
انا اوقات بحط نكهات بالماي هيدول البلا سكر.
👇🏻👇🏻
عملوا متل ما بقلكن كريم واشربوا ماي، انا صرت بشرب ٣ لتر بالنهار. النشاف الdehydration كمان بيعمل اعراض توتر ممكن تكون trigger ليلي اساسا عندو anxiety.
وزعوا الماي خلال النهار ما تشربوهن كلن بذات القعدة.
انا اوقات بحط نكهات بالماي هيدول البلا سكر.
👇🏻👇🏻
-٤-
تلات ارباع اللي عندن توتر ما بيناموا قبل الساعة ٣ او ٤، وبيصحوا تعبانين.
انا زبطت هالموضوع انو صرت قرب موعد النوم نص ساعة كل أسبوع، لصرت نام بالايام العادية حوالي ١٢ او ١ ماكسيموم.
اذا صعبة شوفوا حكيم يوصفلكم شي بيساعد، بس ضروري النوم لانو كمان قلة النوم trigger
👇🏻👇🏻
تلات ارباع اللي عندن توتر ما بيناموا قبل الساعة ٣ او ٤، وبيصحوا تعبانين.
انا زبطت هالموضوع انو صرت قرب موعد النوم نص ساعة كل أسبوع، لصرت نام بالايام العادية حوالي ١٢ او ١ ماكسيموم.
اذا صعبة شوفوا حكيم يوصفلكم شي بيساعد، بس ضروري النوم لانو كمان قلة النوم trigger
👇🏻👇🏻
-٥-
تلات اشيا ضفتا للروتين تبعي كتير ساعدت بفرق جذري وهي الرياضة والقراءة بالكتب الورقية paper is more relaxing ومتابعة الوثائقيات يلي عندا حلقات عديدة.
كنت بعملن قبل بس حطيتن ضمن روتين ثابت، هيدول بياخدو ٣ ساعات كل يوم وجهد.
اذا ليلكن طويل حطوهن بالليل افضل.
👇🏻👇🏻👇🏻
تلات اشيا ضفتا للروتين تبعي كتير ساعدت بفرق جذري وهي الرياضة والقراءة بالكتب الورقية paper is more relaxing ومتابعة الوثائقيات يلي عندا حلقات عديدة.
كنت بعملن قبل بس حطيتن ضمن روتين ثابت، هيدول بياخدو ٣ ساعات كل يوم وجهد.
اذا ليلكن طويل حطوهن بالليل افضل.
👇🏻👇🏻👇🏻
-٦-
ما بعرف شو الرابط العلمي بين الصيام المتقطع intermittent fasting والتوتر، بس انا ساعدني كثير. من جهة بيجبرنا ننظم النهار ومن جهة انا شخصيا ساعدني بالوزن والتركيز وتنظيم الوقت وصحة البشرة ونسبة الطاقة خلال النهار.
ملاحظة: فيه جوع اول جمعتين بعدين بيمشي الحال
👇🏻👇🏻
ما بعرف شو الرابط العلمي بين الصيام المتقطع intermittent fasting والتوتر، بس انا ساعدني كثير. من جهة بيجبرنا ننظم النهار ومن جهة انا شخصيا ساعدني بالوزن والتركيز وتنظيم الوقت وصحة البشرة ونسبة الطاقة خلال النهار.
ملاحظة: فيه جوع اول جمعتين بعدين بيمشي الحال
👇🏻👇🏻
-٧-
كل اللي عندن توتر بيعرفوا قديه الكركبة بتزيدو، والأفضل والاريح نفسيا يكون كل شي حوالينا مرتب ونظيف.
لهيك، بس حس انو ممكن اتوتر ووقتي فاضي ببلش ترتيب وتنظيف خصوصي بالأماكن اللي بقعد فيها أكثر شي. بتصرفوا الطاقة وبتحولوها عن التوتر وبتزبطوا المنظر قدامكن.
👇🏻👇🏻
كل اللي عندن توتر بيعرفوا قديه الكركبة بتزيدو، والأفضل والاريح نفسيا يكون كل شي حوالينا مرتب ونظيف.
لهيك، بس حس انو ممكن اتوتر ووقتي فاضي ببلش ترتيب وتنظيف خصوصي بالأماكن اللي بقعد فيها أكثر شي. بتصرفوا الطاقة وبتحولوها عن التوتر وبتزبطوا المنظر قدامكن.
👇🏻👇🏻
-٨-
النشاطات الدقيقة اللي بدها تركيز كتير مفيدة، مثلاً الرسم، دفاتر التلوين تبع الكبار يعني اللي فيها تفاصيل دقيقة، الخرز، الموزاييك وهيك أمور.
انا برسم بالرصاص ورسماتي كتير بشعين بس ماشي الحال
👇🏻👇🏻
النشاطات الدقيقة اللي بدها تركيز كتير مفيدة، مثلاً الرسم، دفاتر التلوين تبع الكبار يعني اللي فيها تفاصيل دقيقة، الخرز، الموزاييك وهيك أمور.
انا برسم بالرصاص ورسماتي كتير بشعين بس ماشي الحال
👇🏻👇🏻
-٩-
من البديهيات تخفيف الاخبار السلبية من الصحافة والسوشال ميديا والمحيط. كل شي بوتر وما عنا سيطرة عليه، كفاية مرة وحدة اخبار بالنهار.
رح تخرب فينا وبلانا 😬
الأفضل التركيز بالاشيا اللي فينا نغييرها.
الموضوع كبسة زر، تابعوا كمان الاشيا الإيجابية.
👇🏻👇🏻
من البديهيات تخفيف الاخبار السلبية من الصحافة والسوشال ميديا والمحيط. كل شي بوتر وما عنا سيطرة عليه، كفاية مرة وحدة اخبار بالنهار.
رح تخرب فينا وبلانا 😬
الأفضل التركيز بالاشيا اللي فينا نغييرها.
الموضوع كبسة زر، تابعوا كمان الاشيا الإيجابية.
👇🏻👇🏻
-١٠-
اذا عندك بومة بحياتك قطشلا 👌🏼
يعني هيدا الشخص اللي دايماً مش منيح، دايماً عم بينق، دايماً اخباره سلبية.
ما حدا منا منيح دايماً ولازم ندعم بعض بس كمان الشخص اللي بيسحب كل طاقتك وبيعملك إحباط دائم لازم نخفف تواصل معو.
الكلام من بومة ٦ اشهر سابقة ☺️
👇🏻👇🏻
اذا عندك بومة بحياتك قطشلا 👌🏼
يعني هيدا الشخص اللي دايماً مش منيح، دايماً عم بينق، دايماً اخباره سلبية.
ما حدا منا منيح دايماً ولازم ندعم بعض بس كمان الشخص اللي بيسحب كل طاقتك وبيعملك إحباط دائم لازم نخفف تواصل معو.
الكلام من بومة ٦ اشهر سابقة ☺️
👇🏻👇🏻
-١١-
من البديهيات أيضاً، نحصر طاقتنا بالأمور اللي فينا نسيطر عليها كرمال نشوف تقدم وتغيير. رؤية التحسن من أكثر ما يخفف التوتر.
فينا نبلش باشيا بسيطة، تجميل والعناية بالنفس، بالوزن، بالصحة، تجميل المنزل، الحديقة، التقدم بالدراسة او العمل، زيادة النشاط الاجتماعي.
👇🏻👇🏻
من البديهيات أيضاً، نحصر طاقتنا بالأمور اللي فينا نسيطر عليها كرمال نشوف تقدم وتغيير. رؤية التحسن من أكثر ما يخفف التوتر.
فينا نبلش باشيا بسيطة، تجميل والعناية بالنفس، بالوزن، بالصحة، تجميل المنزل، الحديقة، التقدم بالدراسة او العمل، زيادة النشاط الاجتماعي.
👇🏻👇🏻
-١٢-
الشمس والهوا النظيف كثير مهمين!! اللي عندن توتر اوقات كمان بيقعدوا بالبيت كثير او بأماكن مغلقة. تأثير الشمس عالإحباط معروف، لهيك ضروري نطلع بالشمس اكثر من مرة بالنهار واذا فينا نعمل نشاط برا شو ما كان الطقس بيكون كثير منيح.
انا صرت بس اضهر مع اصحابي عم بختار outdoors
👇🏻👇🏻
الشمس والهوا النظيف كثير مهمين!! اللي عندن توتر اوقات كمان بيقعدوا بالبيت كثير او بأماكن مغلقة. تأثير الشمس عالإحباط معروف، لهيك ضروري نطلع بالشمس اكثر من مرة بالنهار واذا فينا نعمل نشاط برا شو ما كان الطقس بيكون كثير منيح.
انا صرت بس اضهر مع اصحابي عم بختار outdoors
👇🏻👇🏻
-١٣-
اللي عندو توتر بيعرف انو احيانا بيتجه للإنعزال وهيدا بيزيد التوتر. انا اشتغلت عأسلوب الجدول الاجتماعي، يعني حطيت أهداف انو انا كل ويكند بدي اطلع مع اصحابي مرتين وبنص الجمعة مرة. صرت اقبل عزايم اكثر بعدين صرت انا خطط هلء بينطروني لنشوف شو عاملين 😬
شوي شوي مش ضروري دغري
👇🏻
اللي عندو توتر بيعرف انو احيانا بيتجه للإنعزال وهيدا بيزيد التوتر. انا اشتغلت عأسلوب الجدول الاجتماعي، يعني حطيت أهداف انو انا كل ويكند بدي اطلع مع اصحابي مرتين وبنص الجمعة مرة. صرت اقبل عزايم اكثر بعدين صرت انا خطط هلء بينطروني لنشوف شو عاملين 😬
شوي شوي مش ضروري دغري
👇🏻
-١٤-
الإكثار من الروتينات routines اليومية كمان بيحارب التوتر بشكل كامل هيدي غير إنو بيساعدك بالتقدم بالحياة بشكل مباشر.
روتين رياضي، روتين ثقافي، روتين متابعة، روتين اجتماعي، روتين عناية بالنفس، روتين عناية بالمحيط، روتين عناية بالبسين طبعاً 😺
👇🏻👇🏻
الإكثار من الروتينات routines اليومية كمان بيحارب التوتر بشكل كامل هيدي غير إنو بيساعدك بالتقدم بالحياة بشكل مباشر.
روتين رياضي، روتين ثقافي، روتين متابعة، روتين اجتماعي، روتين عناية بالنفس، روتين عناية بالمحيط، روتين عناية بالبسين طبعاً 😺
👇🏻👇🏻
-١٥-
أخيراً وليس آخراً: كلمة لا بتخلص من كتير اشيا منروح فيها بالإحراج وبتعملنا توتر.
وجماعة الanxiety بيعرفوا انو اللا عليهن صعبة.
لا مني جايي، لا ما بدي هالعلاقة ولا بدي هالصداقة، لا مش قادر اعملك هالخدمة، لا مني available، لا ما تتصل مش قادر احكي... الخ الخ
👇🏻👇🏻
أخيراً وليس آخراً: كلمة لا بتخلص من كتير اشيا منروح فيها بالإحراج وبتعملنا توتر.
وجماعة الanxiety بيعرفوا انو اللا عليهن صعبة.
لا مني جايي، لا ما بدي هالعلاقة ولا بدي هالصداقة، لا مش قادر اعملك هالخدمة، لا مني available، لا ما تتصل مش قادر احكي... الخ الخ
👇🏻👇🏻
وهيك خلصنا، بعتذر نزلتوا بالتقسيط 💕
بس انا هيك عملت، محلات مشي الحال دغري محلات تفركشت وصلحت، بس بالمحصلة مشي الحال👌🏼
بضل فيه توتر من وقت للتاني بس بتتباعد الفترات كثير وببطل قادر يسيطر علينا 💕🙏🏻
بس انا هيك عملت، محلات مشي الحال دغري محلات تفركشت وصلحت، بس بالمحصلة مشي الحال👌🏼
بضل فيه توتر من وقت للتاني بس بتتباعد الفترات كثير وببطل قادر يسيطر علينا 💕🙏🏻
إضافة مهمّة الثريد - ١-
الأكل الصحي clean eating وتجنب الاطعمة السريعة كمان كتير بيساعد 🙏🏻 شكراً
الأكل الصحي clean eating وتجنب الاطعمة السريعة كمان كتير بيساعد 🙏🏻 شكراً
إضافة مهمة الثريد - ٢-
تجنب السواقة بأوقات العجقة الا للضرورة، ما بعرف كيف نسيتا لان انا بتوتر من السواقة، والموسيقى 👇🏻👇🏻
تجنب السواقة بأوقات العجقة الا للضرورة، ما بعرف كيف نسيتا لان انا بتوتر من السواقة، والموسيقى 👇🏻👇🏻
جاري تحميل الاقتراحات...