📍تدري اغلب تسويفك وعدم انجازك كلة من عدم ضبط مستويات الدوبامين!
بعلمك كيف تعيد ضبط مستويات الدوبامين عن طريقة صيام الدوبامين بحيث تركز بشكل أفضل من 80% من الناس✅️
بعلمك كيف تعيد ضبط مستويات الدوبامين عن طريقة صيام الدوبامين بحيث تركز بشكل أفضل من 80% من الناس✅️
الدوبامين؟ وش تعرف عنه راح انقل لك من محادثة مع طبيب عشان تتخلص من عاداتك السيئة وضعف تركيزك
تقليل الدوبامين أمر خاطئ، فالهدف الفعلي هو التركيز على تقليل السلوك الاندفاعي
التوازن في إفراز الدوبامين أمر ضروري وأساسي في صحة العقل والجسد
تقليل الدوبامين أمر خاطئ، فالهدف الفعلي هو التركيز على تقليل السلوك الاندفاعي
التوازن في إفراز الدوبامين أمر ضروري وأساسي في صحة العقل والجسد
يعتمد "صيام الدوبامين" على الامتناع عن أي تجربة تجلب المتعة، باعتباره طريقة فعالة للتغلب على العادات الإدمانية التي يمارسها المرء يوميا -خاصة التكنولوجية منها- وتؤدي إلى الاكتئاب وفقدان للشغف والشعور بالرتابة والملل المستمر.
أما مصطلح "هرمون السعادة" فهو مصدر شائع لفهم خاطئ عن طريقة عمل الدوبامين، باعتباره الهرمون الذي يفرزه المخ بعد الحصول على المكافأة ويكون سبب الشعور بالسعادة
بينما في الحقيقة دور الدوبامين الأكبر في الشعور بالرغبة والحافز وليس السعادة والإشباع.
ولذلك يفرز المخ الدوبامين قبل الحصول على المكافأة وليس بعدها، بمعنى أن مخ الشخص الجائع يفرز الدوبامين عندما يرى الطعام، لتحفيزه على تناول الطعام، حتى يحصل على جائزة الشعور بالشبع.
ولذلك يفرز المخ الدوبامين قبل الحصول على المكافأة وليس بعدها، بمعنى أن مخ الشخص الجائع يفرز الدوبامين عندما يرى الطعام، لتحفيزه على تناول الطعام، حتى يحصل على جائزة الشعور بالشبع.
التوازن في إفراز الدوبامين أمر ضروري وأساسي في صحة العقل والجسد، ويؤدي إفراز الكثير أو القليل منه إلى مجموعة واسعة من المشكلات الصحية والنفسية.
تقليل الدوبامين:
يذهب البعض للتحدث عن تقليل الدوبامين، وهو أمر خاطئ، فالهدف الفعلي هو التركيز على تقليل السلوك الاندفاعي، وليس الصوم عن الدوبامين ذاته لأنه لا يمكن أن يحدث.
يذهب البعض للتحدث عن تقليل الدوبامين، وهو أمر خاطئ، فالهدف الفعلي هو التركيز على تقليل السلوك الاندفاعي، وليس الصوم عن الدوبامين ذاته لأنه لا يمكن أن يحدث.
الامتناع عن كل المحفزات
التركيز، فقط، على السلوكيات التي تمثل مشكلة بالنسبة لك.
عدم التحدث أو ممارسة الرياضة
في الواقع يشجع "الصيام" السلوكيات الصحية والاجتماعية وليس العكس.
التركيز، فقط، على السلوكيات التي تمثل مشكلة بالنسبة لك.
عدم التحدث أو ممارسة الرياضة
في الواقع يشجع "الصيام" السلوكيات الصحية والاجتماعية وليس العكس.
التأمل والزهد
لا يتضمن "صوم الدوبامين" التأمل أو عدم العمل.
العطلة
ولا يتضمن العطلة لأن الأشخاص يتعاملون مع العطلات على أنها أوقات للانغماس أكثر في العادات السيئة.
دليل الممارسة
قد لا يستطيع البعض ممارسة "صيام الدوبامين"، ولا يملك الآخرون قوة إرادة تمكنهم من ذلك.
لا يتضمن "صوم الدوبامين" التأمل أو عدم العمل.
العطلة
ولا يتضمن العطلة لأن الأشخاص يتعاملون مع العطلات على أنها أوقات للانغماس أكثر في العادات السيئة.
دليل الممارسة
قد لا يستطيع البعض ممارسة "صيام الدوبامين"، ولا يملك الآخرون قوة إرادة تمكنهم من ذلك.
عدة طرق للتحكم في المحفزات الخارجية التي تساعد في ممارسة تلك العادة، ومنها:
• وضع الحافز، كالهاتف، بعيدا أو جعل الوصول إليه أكثر صعوبة.
• وضع الحافز، كالهاتف، بعيدا أو جعل الوصول إليه أكثر صعوبة.
• الانخراط في نشاط بديل لا يتوافق مع الحافز "بمعنى أنه لا يمكن ممارسة الرياضة وتناول الطعام في الوقت نفسه".
• استخدام برامج حظر مواقع التواصل الاجتماعية أو الألعاب الإلكترونية لمنع نفسك من الغش.
• استخدام برامج حظر مواقع التواصل الاجتماعية أو الألعاب الإلكترونية لمنع نفسك من الغش.
يحتاج الأمر إلى بعض الالتزام من أجل التعافي واستعادة بعض المرونة السلوكية حتى لا تكون مندفعا طول الوقت، وهو ما جعل سيباه يقترح جدولا زمنيا للـ"صيام" وليس قواعد صارمة، يمكن للشخص البدء بساعة واحدة يوميا، يتجنب فيها السلوك الإدماني، وصولا إلى 4 ساعات، حسب متطلبات العمل والأسرة.
شرفني في انضمامك في قناتي على التليجرام اطرح فيها محتوى مجاني في:
كتابة المحتوى.
تطوير الذات.
تنمية المهارات.
والكثير من المواضيع الأخرى المفيدة.
t.me
كتابة المحتوى.
تطوير الذات.
تنمية المهارات.
والكثير من المواضيع الأخرى المفيدة.
t.me
جاري تحميل الاقتراحات...