مهارة تنظيم المشاعر Emotion regulation skill"
يعرف تنظيم المشاعر بأنه القدرة على تغيير مشاعر المرء. عادة ما تتضمن مهارات تنظيم المشاعر تغيير أفكارك أو سلوكياتك عن طريق تغيير مشاعرك. عندما تكون لديك مهارات تنظيم المشاعر ، يمكنك الشعور بتحسن بسهولة أكبر بعد تجربة مرهقة .
يعرف تنظيم المشاعر بأنه القدرة على تغيير مشاعر المرء. عادة ما تتضمن مهارات تنظيم المشاعر تغيير أفكارك أو سلوكياتك عن طريق تغيير مشاعرك. عندما تكون لديك مهارات تنظيم المشاعر ، يمكنك الشعور بتحسن بسهولة أكبر بعد تجربة مرهقة .
يمكن أن يجعلك التنظيم الفعال للعاطفة تشعر بتحسن على المدى القصير وعلى المدى الطويل. عندما لا تكون لدينا مهارات تنظيم المشاعر ، فمن الممكن الاعتماد غالبًا على استراتيجيات تنظيم المشاعر غير الصحية مثل الإفراط في تناول الطعام. قد تجعلنا هذه الأشياء تشعر بالرضا على المدى القصير !
ولكنها تجعلنا نشعر بالسوء على المدى الطويل. من خلال بناء مهارات تنظيم المشاعر لدينا ، يمكننا إدارة عواطفنا بشكل أكثر فعالية من خلال استراتيجيات صحية وتجنب استخدام استراتيجيات غير صحية !
فيما يلي بعض مهارات تنظيم المشاعر
1- الوعي الذاتي
يعتبر الوعي الذاتي أحيانا مهارة تنظيم المشاعر. إذا لم نكن مدركين لذاتنا فسنواجه صعوبة في إدراك عواطفنا. كيف يمكننا تنظيم المشاعر التي لسنا على علم بها؟ من خلال زيادة الوعي الذاتي .
1- الوعي الذاتي
يعتبر الوعي الذاتي أحيانا مهارة تنظيم المشاعر. إذا لم نكن مدركين لذاتنا فسنواجه صعوبة في إدراك عواطفنا. كيف يمكننا تنظيم المشاعر التي لسنا على علم بها؟ من خلال زيادة الوعي الذاتي .
2- القبول العاطفي القبول العاطفي هو مهارة تتضمن تجربة المشاعر السلبية دون الحكم عليها أو على نفسك. يعتبر القبول العاطفي مهارة أساسية لتنظيم المشاعر لأن الحكم على مشاعرنا السلبية يضخمها ويجعلها أقوى ، وتدوم لفترة أطول ، ويصبح من الصعب تنظيمها.
3- اعادة توجية الانتباة توجيه انتباهنا نحو الامور الإيجابية. التركيز على الأشياء السلبية يجعلنا نشعر بالسوء ؛ تحويل الانتباه إلى الإيجابي يساعدنا على الشعور بتحسن.
4- إعادة التقييم
إعادة التقييم هي مهارة لتنظيم المشاعر
تتضمن إعادة صياغة معرفية للتجربة على أنها أكثر إيجابية أو أقل سلبية. يمكن أن تؤدي بناء هذه المهارة إلى زيادة المشاعر الإيجابية وتقليل المشاعر السلبية في نفس الوقت
إعادة التقييم هي مهارة لتنظيم المشاعر
تتضمن إعادة صياغة معرفية للتجربة على أنها أكثر إيجابية أو أقل سلبية. يمكن أن تؤدي بناء هذه المهارة إلى زيادة المشاعر الإيجابية وتقليل المشاعر السلبية في نفس الوقت
5- التباعد الزمني
يتضمن التباعد الزمني تغيير طريقة تفكيرك في وضعك الحالي من خلال التفكير فيه من خلال وقت المستقبل. تساعد هذه التقنية في تنظيم عواطفنا إذا استطعنا أن نرى أن هذه المشاعر لن تكون سيئة للغاية بعد مرور بعض الوقت ، بشكل أساسي ، نذكر أنفسنا بأن "هذا ."أيضا سوف يمر✨️
يتضمن التباعد الزمني تغيير طريقة تفكيرك في وضعك الحالي من خلال التفكير فيه من خلال وقت المستقبل. تساعد هذه التقنية في تنظيم عواطفنا إذا استطعنا أن نرى أن هذه المشاعر لن تكون سيئة للغاية بعد مرور بعض الوقت ، بشكل أساسي ، نذكر أنفسنا بأن "هذا ."أيضا سوف يمر✨️
6- النظر إلى موقفك على أنه "جزء من كل". إبعاد نفسك عاطفيا عن تجربتك والنظر إليها من منظور خارجي يساعدك على الانفصال عن مشاعرك . السلبية ورؤيتها بطريقة جديدة.
7- الامتنان .
الامتنان هو مهارة تنظيم المشاعر التي تنطوي على الشكر . إنه يساعدنا على الشعور بالرضا ويجعل الآخرين يشعرون بالرضا أيضا. يمكننا ممارسة الامتنان من خلال قوائم الامتنان .وملاحظات الامتنان.
الامتنان هو مهارة تنظيم المشاعر التي تنطوي على الشكر . إنه يساعدنا على الشعور بالرضا ويجعل الآخرين يشعرون بالرضا أيضا. يمكننا ممارسة الامتنان من خلال قوائم الامتنان .وملاحظات الامتنان.
جاري تحميل الاقتراحات...