✅تختلف كمية السعرات و المغذيات الكبرى بناءاً على مراحل التدريب المختلفة التي يمر فيها اللاعب خلال الموسم التدريبي
⏬كمختص في التغذية الرياضية بالأسفل بعض الوصفات الغذائية المناسبة عند تصميم الجدول الغذائي بناءًا على الموسم والهدف التدريبي ؟
❤️أحفظها عندك
⏬كمختص في التغذية الرياضية بالأسفل بعض الوصفات الغذائية المناسبة عند تصميم الجدول الغذائي بناءًا على الموسم والهدف التدريبي ؟
❤️أحفظها عندك
🔴المعطيات🔴
💪🏼الهدف: زيادة الضخامة العضلية
⬆️حجم تدريبي مرتفع
🕑ساعات التمرين الأسبوعية (5-12ساعة)
✅الوصفة الغذائية المناسبة✅
✅السعرات الحرارية
50-70 سعرة حرارية لكل كجم
✅الكاربوهيدرات
6-12 غرام لكل كجم
✅البروتين
1.5-1.7 غرام لكل كجم
✅الدهون
1.5-2 غرام لكل كجم
💪🏼الهدف: زيادة الضخامة العضلية
⬆️حجم تدريبي مرتفع
🕑ساعات التمرين الأسبوعية (5-12ساعة)
✅الوصفة الغذائية المناسبة✅
✅السعرات الحرارية
50-70 سعرة حرارية لكل كجم
✅الكاربوهيدرات
6-12 غرام لكل كجم
✅البروتين
1.5-1.7 غرام لكل كجم
✅الدهون
1.5-2 غرام لكل كجم
🟢المعطيات🟢
💪🏼الهدف: زيادة التكيف العصبي
⬆️شدة تدريبية عالية
🕑ساعات التمرين الأسبوعية (4-10ساعات)
✅الوصفة الغذائية المناسبة✅
✅السعرات الحرارية
45-65 سعرة حرارية لكل كجم
✅الكاربوهيدرات
6-10 غرام لكل كجم
✅البروتين
1.5-1.7 غرام لكل كجم
✅الدهون
1-1.5 غرام لكل كجم
💪🏼الهدف: زيادة التكيف العصبي
⬆️شدة تدريبية عالية
🕑ساعات التمرين الأسبوعية (4-10ساعات)
✅الوصفة الغذائية المناسبة✅
✅السعرات الحرارية
45-65 سعرة حرارية لكل كجم
✅الكاربوهيدرات
6-10 غرام لكل كجم
✅البروتين
1.5-1.7 غرام لكل كجم
✅الدهون
1-1.5 غرام لكل كجم
🟡المعطيات🟡
💪🏼الهدف: بطولة / منافسة
🕑ساعات التمرين الأسبوعية (3-8ساعات)
✅الوصفة الغذائية المناسبة✅
✅السعرات الحرارية
40-60 سعرة حرارية لكل كجم
✅الكاربوهيدرات
6-10 غرام لكل كجم
✅البروتين
1.5-1.7 غرام لكل كجم
✅الدهون
0.8-1.2 غرام لكل كجم
💪🏼الهدف: بطولة / منافسة
🕑ساعات التمرين الأسبوعية (3-8ساعات)
✅الوصفة الغذائية المناسبة✅
✅السعرات الحرارية
40-60 سعرة حرارية لكل كجم
✅الكاربوهيدرات
6-10 غرام لكل كجم
✅البروتين
1.5-1.7 غرام لكل كجم
✅الدهون
0.8-1.2 غرام لكل كجم
🟠المعطيات🟠
🔁الموسم: فترة انتقالية
🕑ساعات التمرين الأسبوعية (2-4ساعات)
✅الوصفة الغذائية المناسبة✅
✅السعرات الحرارية
25-45 سعرة حرارية لكل كجم
✅الكاربوهيدرات
4-6 غرام لكل كجم
✅البروتين
1.2-1.5 غرام لكل كجم
✅الدهون
1-1.5غرام لكل كجم
🔁الموسم: فترة انتقالية
🕑ساعات التمرين الأسبوعية (2-4ساعات)
✅الوصفة الغذائية المناسبة✅
✅السعرات الحرارية
25-45 سعرة حرارية لكل كجم
✅الكاربوهيدرات
4-6 غرام لكل كجم
✅البروتين
1.2-1.5 غرام لكل كجم
✅الدهون
1-1.5غرام لكل كجم
تعتبر التغذية عامل مهم وأساسي في تحسين أداء الرياضي وتقليل معدل الإصابات
أيضا تختلف كمية السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى بناءًا على نوع الرياضي والموسم التدريبي
يجب تثقيف الرياضيين والمدربين بأهمية الخطة الغذائية وتأثيرها على أداء الرياضي لتفادي سوء التغذية
أيضا تختلف كمية السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى بناءًا على نوع الرياضي والموسم التدريبي
يجب تثقيف الرياضيين والمدربين بأهمية الخطة الغذائية وتأثيرها على أداء الرياضي لتفادي سوء التغذية
جاري تحميل الاقتراحات...