لان كثير من الناس صعب عليها تنقد نفسها بنفسها او تلاحظ تطورها من عدمه فيه اكثر من طريقة لمتابعة التطور الرياضي بذكر بعضها تحت
الفيديو من حساب: @OnTheBench_SA
الفيديو من حساب: @OnTheBench_SA
١-الاولى واللي هي انذكرت فوق
Progress photos
حاول تاخذ صورة في نفس الاضاءة ونفس الوقت ونفس الوضعيه بشكل دوري كل اسبوع او كل كم يوم حسب رغبتك واحتفظ فيهم في ملف خاص
Progress photos
حاول تاخذ صورة في نفس الاضاءة ونفس الوقت ونفس الوضعيه بشكل دوري كل اسبوع او كل كم يوم حسب رغبتك واحتفظ فيهم في ملف خاص
تطبيق مثل myfitnesspal يقدم لك هذي الخدمة بشكل مرتب عن طريق حفظ الصور حسب التاريخ ووزنك الحالي
2- مقاسات الجسم
ممكن تاخذ شريط قياس وتقيس مناطق معينة في جسمك مثل الخصر والصدر والفخذ الخ الخ وتسجلها وتقارن بينها في كل شهر مثلًا
ممكن تاخذ شريط قياس وتقيس مناطق معينة في جسمك مثل الخصر والصدر والفخذ الخ الخ وتسجلها وتقارن بينها في كل شهر مثلًا
3- في حال زادت الاوزان اللي تقدر ترفعها في تمرين معين وباستخدام نفس التكنيك في غالب الاحيان هذي اشارة لزيادة الكتلة العضلية
لذلك يفضل يكون عندك سجل تحدثه بشكل دائم لأوزانك
لذلك يفضل يكون عندك سجل تحدثه بشكل دائم لأوزانك
وفي احيان ثانية اوزانك زادت لأن جهازك العصبي تأقلم مع التمرين الجديد
بس في حال ممارستك لنفس التمرين فترة طويلة دقة هذا القياس تزيد
بس في حال ممارستك لنفس التمرين فترة طويلة دقة هذا القياس تزيد
٤-الوزن
وهو اقل مقياس احب استخدمه ولأنه ما يعكس بالضبط تركيبة الجسم سواء كانت الخسارة او الزيادة في الكتلة الدهنية او العضلية ولكن ممكن تستخدمه لو كانت الزيادة والنقصان عندك بشكل بطيء وثابت مع اهتمام بالتمرين وفترة التعافي والراحة
وهو اقل مقياس احب استخدمه ولأنه ما يعكس بالضبط تركيبة الجسم سواء كانت الخسارة او الزيادة في الكتلة الدهنية او العضلية ولكن ممكن تستخدمه لو كانت الزيادة والنقصان عندك بشكل بطيء وثابت مع اهتمام بالتمرين وفترة التعافي والراحة
٥- صحتك
مقياس عام نوعًا ما
بس لو نومك صار احسن نشاطك احسن مزاجك صار احسن وجالس تقوى خارج الجم نفسيًا وجسديًا
ف أنت جالس تمشي صح
مقياس عام نوعًا ما
بس لو نومك صار احسن نشاطك احسن مزاجك صار احسن وجالس تقوى خارج الجم نفسيًا وجسديًا
ف أنت جالس تمشي صح
ختامًا
بطل مستر اولمبيا هو بطل مستر اولومبيا لسبب
لذلك لا تقارن شغلك ابو ٥ شهور بشغل واحد بطل عالم وخلك عاقل
البزنس الخاص فيك لا يعتبر بزنس فاشل لأن ايلون مسك اغنى منك!!
بطل مستر اولمبيا هو بطل مستر اولومبيا لسبب
لذلك لا تقارن شغلك ابو ٥ شهور بشغل واحد بطل عالم وخلك عاقل
البزنس الخاص فيك لا يعتبر بزنس فاشل لأن ايلون مسك اغنى منك!!
جاري تحميل الاقتراحات...