ما هي اسرار خسارة الدهون في الجسم؟
الكثير من الناس يتابع حسابات في السوشل ميديا تدعي بأنها على علم واطلاع فيما يخص التغذية وكيفية التخلص من الدهون والحصول على جسم مثالي ورشيق #السحابة_وصلت #رياضة #صحة
الكثير من الناس يتابع حسابات في السوشل ميديا تدعي بأنها على علم واطلاع فيما يخص التغذية وكيفية التخلص من الدهون والحصول على جسم مثالي ورشيق #السحابة_وصلت #رياضة #صحة
ومع محاولات الكثير بإتباع نصائحهم وتوجيهاتهم نجد بأنهم يفشلون بتحقيق المراد وبالتالي الشعور بالاحباط والبدء في القاء اللوم على النفس او الجينات او اي سبب اخر
الدليل على ذلك هو فشل الاغلبية على الرغم من كثره هذه الحسابات والتوجيهات فالسمنه وعمليات التكميم في ازدياد
اين الخلل إذًا ؟
الخلل يكمن في عدم صحه المعلومات المنقولة فالطبيعي عند محاوله تطبيقها يحصل الفشل
الخلل يكمن في عدم صحه المعلومات المنقولة فالطبيعي عند محاوله تطبيقها يحصل الفشل
تخيل نفسك تقوم بحساب كل سعره حرارية تتناولها طوال اليوم
القيام بقياس الوزن كل صباح
محاوله حساب كميات البروتين والكاربوهيدرات والدهون التي يحتوي عليها غذاءك
يومًا بعد يوم ، هذا اشبه بالجحيم
القيام بقياس الوزن كل صباح
محاوله حساب كميات البروتين والكاربوهيدرات والدهون التي يحتوي عليها غذاءك
يومًا بعد يوم ، هذا اشبه بالجحيم
إذًا كيف احصل على جسم ممشوق ومتناسق وانا لدي التزامات كثيرة مثل العمل والبيت والاسرة والالتزامات الاجتماعية الخ… ؟
1.الاكل
شخصيا قمت باتباع نظام الكيتو لعدة سنوات وكان له التأثير السحري علي من ناحية الصحه والتخلص من الدهون لكن التأثير الحقيقي هو عند اتباع نظام البروتين/الطاقه وعرابه الدكتور تيد نيمن ويوجد لديه كتاب يتحدث بالتفصيل عن هذا النظام، اسمه P/E diet @tednaiman
شخصيا قمت باتباع نظام الكيتو لعدة سنوات وكان له التأثير السحري علي من ناحية الصحه والتخلص من الدهون لكن التأثير الحقيقي هو عند اتباع نظام البروتين/الطاقه وعرابه الدكتور تيد نيمن ويوجد لديه كتاب يتحدث بالتفصيل عن هذا النظام، اسمه P/E diet @tednaiman
المختصر المفيد لهذا النظام هو تناول اكبر قدر من البروتين ومعاملة الكربوهيدرات والدهون كمصدر طاقه فكلما ازدادت كمية البروتين المتناولة وقلت كمية الطاقه النتيجه هي الحصول على نتائج مبهرة والعكس صحيح
اذا نستنتج من هذا الكلام بأن السمنه عبارة عن طاقة زائدة في الجسم وللتخلص منها يجب تقليلها
2.تذكر ان تأكل الى الاحساس بالشبع، ان عدم تناولك الكمية المناسبة من الطعام سيشعرك بالجوع مرة اخرى وبالتالي الاحساس بالمعاناة طوال اليوم
3.اذا كنت من هواه حساب السعرات تأكد من تناول السعرات ذي القيمة الغذائية والتي يكون غالبيته من البروتين، سعره حرارية من الستيك # سعره من الشوكولاتة
4.التدريب ٤/٣ ايام في الاسبوع ويفضل ان اكون تمارين مقاومه، انت لا تحتاج ساعتين باليوم/ ٧ ايام بالاسبوع ولا تحتاج الى اشتراكات النوادي، تكفيك ٢٠-٣٠ دقيقه باليوم
مثال على بعض التمارين :
Push ups
Pull ups
Squats
Pick push ups
كل تمرين عبارة عن جلسة واحدة الى الوصول لنقطة الفشل بحيث لا تستطيع القيام بعده اخرى
وللاستزادة في الموضوع تستطيع قراءه كتاب one minute work out
Push ups
Pull ups
Squats
Pick push ups
كل تمرين عبارة عن جلسة واحدة الى الوصول لنقطة الفشل بحيث لا تستطيع القيام بعده اخرى
وللاستزادة في الموضوع تستطيع قراءه كتاب one minute work out
5.تأكد من الحصول على القدر الكافي من النوم لراحة الجسم والمساعدة في عملية الاستشفاء العضلي
6.اتباع الصيام المتقطع ١٦/٨ لانه سيساعدك كثيرا في رحلتك
7.محاوله الابتعاد عن تناول (السناك) طوال اليوم لانه سيؤخر وقد يمنع عملية خسارة الدهون
جاري تحميل الاقتراحات...