فضّل هذا ال #ثريد للرجوع له كلما نسيت فسوف يفيدك في #إعادة_ضبط_عقليتك.
فكلّما إختلطت عليك الأمور من جرّاء ما تُشاهد وتسمع وتقرأ؛ رسائل، مقالات، منشورات، قلق، صراعات و.. ووجدت رأسك مُزدحم بمعلومات متضاربة! إتبع هذه الطرق لإعادة ضبط عقليتك👇
فكلّما إختلطت عليك الأمور من جرّاء ما تُشاهد وتسمع وتقرأ؛ رسائل، مقالات، منشورات، قلق، صراعات و.. ووجدت رأسك مُزدحم بمعلومات متضاربة! إتبع هذه الطرق لإعادة ضبط عقليتك👇
1️⃣ أعد تنظيم روتينك اليومي: تناول وجبات طعام صحي قدر الإمكان موزعة على يومك بانتظام. عُد إلى روتين الصباح والمساء بتقسيم أولوياتهما ولا تخلط هذا بذاك. فما خُصّص للنهار لا يُؤدّى بالليل (إلاّ عند الضرورة) والعكس صحيح.
2️⃣ قلّل استخدام السوشل ميديا: نعلم أنها قد أصبحت ضرورة للتواصل ومعرفة الاخبار بل غدت أداة لإبراز المهارات والمعرفة وتسويق العلامة الشخصية و.. لكن كل ذلك يضعك تحت ضغط المتابعة والحضور المستمر والتجديد المتصاعد. لذا قلّل استخدامك لها وقنّنها وسترى تأثيراً إيجابياً على عقليتك.
3️⃣ إقضِ وقتاً بمفردك: إقضِ بعض الأوقات بمفردك، قد يكون لساعات أو يوم كامل تقضيه منفرداً للاسترخاء والتركيز أو التنزّه أو تناول العشاء. إستمتع حينما تكون بمفردك واعلم أنك بحاجة لهذا الوقت لتشعر بنفسك ولتُراجع دورياً أموراً كثيرة تتعلق بك وبقراراتك وبحياتك في بيئة استرخاء وتركيز.
4️⃣ تأمَّــــل: التأمُّل عادة مؤثرة إيجاباً ويمكن أن يكون لها تأثيراً كبيراً على مساحتك العقلية، ممارسة التأمُّل بشكل منتظم يُساعدك على الشعور بأنك أقل إرهاقًا وأقل ضغطاً مما يُنظّم أفكارك ويُعظّم انسيابيتها ويُبرز حلولاً لمشاكل كنت تراها شائكة ومُعقدة.
5️⃣ تمــرّن: بعد ممارسة التمارين الرياضية بالتأكيد ستشعر بأنك أفضل حالاً مقارنة بما قبلها، فالتمارين تساعد على تصفية ذهنك واسترخاء عقلك وتُشعرك بالاستعداد لتنفيذ مهامك، لذا ضع في برنامجك اليومي تمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل.
6️⃣ إقرأ الخيال: مع أهمية قراءة الكتب الواقعية والتخصصية، إلا أن قراءة الكتب الخيالية من حين لآخر يعين على تكوين مرئيات العالم الخيالي وشخصياته في رأسك، ذاك يُشجعك على استخدام خيالك بطرق مغايرة بل هو ترياق مثالي لتوسيع ملكة التخيّل للعقل المرهَق المزدحِم بالواقع وتداعيات أحداثه.
7️⃣ أُكتُبـها: الاحتفاظ بكل أفكارك ومشاعرك مكبوتة بداخلك لا يُضيف قيمة تفيدك، إلجأ للكتابة كتحرير عاطفي لمحتوى رأسك، واعلم أنك بحاجة لتفريغ أفكارك ومشاعرك في كثير من الأحيان بدلاً من إبقائها محبوسة في الداخل، فإخراجها من رأسك ووضعها على ورق يمنح عقلك وقلبك مساحة للراحة.
8️⃣ إقرأ القرآن واستمع له: القرآن يحوّلك من حالات المعاناة والخوف والقلق إلى حالة الطمأنينة، ستشعر براحة أكبر عندما تقرأه وتستمع له بتدبُّر، ذاك سيُوسّع مداركك ويجعلك تنغمس بالإلهام الذي يلازمه شعورك بالراحة والطمأنينة والتصالح مع الذات ومع الغير. عندما تمر بأوقات صعبة إلجأ للقرآن
9️⃣ نَـم أكثـر: عندما تبقى مستيقظًا لوقت متأخر بالليل دون فعل شيئ مثمر، فإما أنك تستيقظ مبكراً منهكاً أو تستيقظ متأخرًا، إستيقاظك منهكاً يُشعرك بالإرهاق وعدم التركيز طوال اليوم، وإستيقاظك متأخراً يجعل يومك صعباً جداً. نَـم بعمق في الوقت المناسب لتقليل الإرهاق وزيادة التركيز.
🔟 أُطلب المساعدة: لا تفعل كل شيء بنفسك، لا بحجة عدم إزعاج الآخرين ولا لعدم الثقة فيهم، اللجوء لهم فيما هو خارج مجال خبرتك يوفر لك الكثير من الوقت والجهد والطاقة العقلية التي تستهلكها فيما لا تُجيده أساساً. لا تتردد في اللجوء لمن يُمكنه مساعدتك.
1️⃣1️⃣ تخلّص من الأحقاد: أترك المتابعة السلبية لأخبار منافسيك ونجاحات الناجحين، وركّز في ذاتك وأعمالك ونشاطاتك و.. فما كُتب لك سيأتيك وما لم يُكتب لك لن يصلك مهما فعلت، فلا تراكُم أحقادك سيُنجحك ويُفشلهم ولاسيضعك بمواقهعم ولا سيرفعك درجات عليهم. ركّز في نفسك بدءً من اليوم.
رتب رجاء @rattibha
جاري تحميل الاقتراحات...