1️⃣ في البداية لازم تاخذ معك ثلاثة أمور:
1. الصبــــر. 2. العزيمــــة. 3. الاصــــرار.
انت بدونهم ماراح تحقق شي، فلازم تبرمج عقلك إنك قادر على تحقيق النتائج والوصول للهدف. 🧿
ننتقل لرقم 2 ⬇️
1. الصبــــر. 2. العزيمــــة. 3. الاصــــرار.
انت بدونهم ماراح تحقق شي، فلازم تبرمج عقلك إنك قادر على تحقيق النتائج والوصول للهدف. 🧿
ننتقل لرقم 2 ⬇️
2️⃣ حدد هدفك ولازم يكون قابل للقياس، يعني يكون هدفك (محدد برقم) فتقول (هدفي انزل خلال ٣٠ يوم #رمضان ٦ كجم أو ٨ كجم أو ١٠ كجم) المهم فيه رقم واضح قدامك.
فعندك مدة محدد (٣٠يوم)
وعتدك رقم محدد (٨ كجم)
كذا هدفك قابل للقياس. 📐
فعندك مدة محدد (٣٠يوم)
وعتدك رقم محدد (٨ كجم)
كذا هدفك قابل للقياس. 📐
3️⃣ الليلة ممكن تكون أول ليلة من رمضان، فهات الميزان واوزن نفسك، وسجل وزنك، ثم حط الميزان فوق الدولاب بعيد عنك ولا ترجع له إلا ليلة العيد يا بطل،
وانتبه انتبه انتبه اشوفك توزن قبل ليلة العيد، لا تخرب شغلك، وعدك مع الميزان بعد ٣٠يوم. ⏲️
ننتقل لرقم 4 ⬇️
وانتبه انتبه انتبه اشوفك توزن قبل ليلة العيد، لا تخرب شغلك، وعدك مع الميزان بعد ٣٠يوم. ⏲️
ننتقل لرقم 4 ⬇️
4️⃣ تبلغ اهلك انك صرت (نباتي) 🌿 اكلك بس سلطات، المهم راح توقف نهائياً وبكل حزم:
١. السكر والحلويات بكل انواعها.
٢. الخبز والرز والنشويات بكل انواعها.
٣. الغازيات واكل المطاعم بكل أنواعه.
٤. اللحوم والشحم والمقليات بكل انواعها. 🌿
برمج عقلك انهة كلها تضرك⚠️
ونواصل لــ 5 ⬇️
١. السكر والحلويات بكل انواعها.
٢. الخبز والرز والنشويات بكل انواعها.
٣. الغازيات واكل المطاعم بكل أنواعه.
٤. اللحوم والشحم والمقليات بكل انواعها. 🌿
برمج عقلك انهة كلها تضرك⚠️
ونواصل لــ 5 ⬇️
5️⃣ لو كنت معزوم عالفطور عند أحد لازم تعمل كونترول وما تمد يدك على أكل مو صحي، قاوم واستحضر هدفك، وفي البيت لو جاتك (قرصة جوع) اشرب ماء يهديك، ثم خل المكسرات غير المملحة بديل يخفف جوعك، وكل بالمعقول مو أكثر من ملء فنجان شاهي.🍂
ونروح للنقطة الأخيرة. ⬇️
ونروح للنقطة الأخيرة. ⬇️
6️⃣ رياضة المشي🏃🏻🏃♀️
لازم تمشي وتهرول وتركض يومياً ساعة، وحاول تعررق لجل تحرق سعرات وتخفف دهون وتطرد سموم من جسمك، لازم تفرغ نفسك لهالشي من أول ليلة، وبرمج ذهنك على أهميته.
لو مشيت كل يوم ساعة كاملة مشي سريع مع هروله يعني انت مشيت تقريباً 5 ك/م
و 5 ك/م يومياً * 30 يوم = 150 ك/م
لازم تمشي وتهرول وتركض يومياً ساعة، وحاول تعررق لجل تحرق سعرات وتخفف دهون وتطرد سموم من جسمك، لازم تفرغ نفسك لهالشي من أول ليلة، وبرمج ذهنك على أهميته.
لو مشيت كل يوم ساعة كاملة مشي سريع مع هروله يعني انت مشيت تقريباً 5 ك/م
و 5 ك/م يومياً * 30 يوم = 150 ك/م
في الختااااام هذه كانت تجربتي وممارستي الشخصية، وكانت نتائجها مرضية لي، ممكن تناسبك وممكن لا
وأكرر، تحتاج صبر وعزيمة وإصرار والتزام، الموضوع أول 5 أيام ممكن يكون شوي متعب، لكن يخف يوم بعد يوم، فاستعن بالله وبرمج عقلك واستحضر هدفك ولا تضعف،
وأبشرك بالتوفيق والنجاح.🏆
انتهيت 😁💪
وأكرر، تحتاج صبر وعزيمة وإصرار والتزام، الموضوع أول 5 أيام ممكن يكون شوي متعب، لكن يخف يوم بعد يوم، فاستعن بالله وبرمج عقلك واستحضر هدفك ولا تضعف،
وأبشرك بالتوفيق والنجاح.🏆
انتهيت 😁💪
جاري تحميل الاقتراحات...