ألم الرقبة وأفضل التمارين التي تعالج ألم الرقبة وتخفف منه
ألم الرقبه
تعتبر آلام الرقبة شكوى شائعة، حيث تكون عضلات الرقبة ضعيفة وتسبب الام شديدة سواء اثناء الجلوس على جهاز الكمبيوتر في العمل، أو الجلوس طويلا على طاولة العمل في المنزل يتبع ↙️
ألم الرقبه
تعتبر آلام الرقبة شكوى شائعة، حيث تكون عضلات الرقبة ضعيفة وتسبب الام شديدة سواء اثناء الجلوس على جهاز الكمبيوتر في العمل، أو الجلوس طويلا على طاولة العمل في المنزل يتبع ↙️
(2)
التهاب المفاصل سبب شائع لألم الرقبة، ونادراً ما يكون ألم الرقبة من أعراض مشكلة خطيرة.
عليك مراجعة الطبيب إذا كان يرافق ألم الرقبة خدر أو ألم في الذراعين أو اليدين أو إذا كنت تعاني من ألم أسفل الكتف أو الذراعين.
التهاب المفاصل سبب شائع لألم الرقبة، ونادراً ما يكون ألم الرقبة من أعراض مشكلة خطيرة.
عليك مراجعة الطبيب إذا كان يرافق ألم الرقبة خدر أو ألم في الذراعين أو اليدين أو إذا كنت تعاني من ألم أسفل الكتف أو الذراعين.
(3)
أسباب ألم الرقبة
1. إجهاد العضلات: الاستمرار ساعات كثيرة منحني على مقعد القيادة غالبا ما يؤدي إلى إجهاد العضلات، وحتى تلك الأشياء البسيطة مثل القراءة على السرير يمكن أن تسبب اجهاد لعضلات الرقبة،
وكذلك النوم على الوسادة بطريقة غير صحيحة.
أسباب ألم الرقبة
1. إجهاد العضلات: الاستمرار ساعات كثيرة منحني على مقعد القيادة غالبا ما يؤدي إلى إجهاد العضلات، وحتى تلك الأشياء البسيطة مثل القراءة على السرير يمكن أن تسبب اجهاد لعضلات الرقبة،
وكذلك النوم على الوسادة بطريقة غير صحيحة.
(4)
ومن الأسباب أيضا
2. ضعف المفاصل: تماماً مثل جميع مفاصل الجسم، فإن مفاصل الرقبة تميل إلى الضعف مع التقدم في السن والذي يمكن أن يسبب هشاشة العظام في الرقبة.
3. ضغط الأعصاب: الأقراص المنزلقة أو نتوءاتها في فقرات العنق يمكن أن تسبب ضغط على الأعصاب التي تتفرع من الحبل الشوكي.
ومن الأسباب أيضا
2. ضعف المفاصل: تماماً مثل جميع مفاصل الجسم، فإن مفاصل الرقبة تميل إلى الضعف مع التقدم في السن والذي يمكن أن يسبب هشاشة العظام في الرقبة.
3. ضغط الأعصاب: الأقراص المنزلقة أو نتوءاتها في فقرات العنق يمكن أن تسبب ضغط على الأعصاب التي تتفرع من الحبل الشوكي.
(5)
ومن الأسباب أيضا
4. الإصابات: اصطدام السيارات غالباً ما يؤدي الى اصابات في الرقبة، وتمتد على الأنسجة الرخوة في الرقبة وما حولها.
5. الأمراض: يمكن في بعض الأحيان أن يكون سبب آلام الرقبة الأمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
ومن الأسباب أيضا
4. الإصابات: اصطدام السيارات غالباً ما يؤدي الى اصابات في الرقبة، وتمتد على الأنسجة الرخوة في الرقبة وما حولها.
5. الأمراض: يمكن في بعض الأحيان أن يكون سبب آلام الرقبة الأمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
(6)
تمارين لعلاج آلام الرقبة والتخفيف منها
عليك أداء كل حركة ببطء مع تكرار خمس مرات لكل حركة، وعليك الراحة فترة قصيرة بين كل مجموعة من الحركات.
إذا كانت أي من هذه التمارين تجعلك تشعر بعدم الارتياح أو بالدوار، عليك تقليل عدد مرات تكرارها.
تمارين لعلاج آلام الرقبة والتخفيف منها
عليك أداء كل حركة ببطء مع تكرار خمس مرات لكل حركة، وعليك الراحة فترة قصيرة بين كل مجموعة من الحركات.
إذا كانت أي من هذه التمارين تجعلك تشعر بعدم الارتياح أو بالدوار، عليك تقليل عدد مرات تكرارها.
(7)
1 تمرين العمود الفقري العنقي:
العمود الفقري العنقي يتحكم في توازن الرأس، ويحمي الأعصاب من الرأس حتى بقية الجسم.
حيث ان متوسط رأس الإنسان يزن 4-6 كجم، لذلك فقرات الرقبة تكون تحت ضغط كبير خصوصاً عند الوقوف لفترات طويلة،
عضلات الرقبة يجب أن تعمل بشكل مستمر لتحقيق التوازن
1 تمرين العمود الفقري العنقي:
العمود الفقري العنقي يتحكم في توازن الرأس، ويحمي الأعصاب من الرأس حتى بقية الجسم.
حيث ان متوسط رأس الإنسان يزن 4-6 كجم، لذلك فقرات الرقبة تكون تحت ضغط كبير خصوصاً عند الوقوف لفترات طويلة،
عضلات الرقبة يجب أن تعمل بشكل مستمر لتحقيق التوازن
(8)
2 دوران الرأس:
دوران الرأس إلى جانب واحد حتى لا يمكن لفه أكثر من ذلك وتركه فتره من الوقت، ثم إعادة الرأس مرة أخرى إلى نقطة المركز، والراحة لحظة، ثم إدارة الرأس إلى الجانب المعاكس.
2 دوران الرأس:
دوران الرأس إلى جانب واحد حتى لا يمكن لفه أكثر من ذلك وتركه فتره من الوقت، ثم إعادة الرأس مرة أخرى إلى نقطة المركز، والراحة لحظة، ثم إدارة الرأس إلى الجانب المعاكس.
(9)
3 ثني الرقبة وتمددها:
حني الرأس إلى الأمام حتى يلامس الذقن الصدر والعينين تنظران مباشرة إلى أسفل الأرض، والاستمرار على هذه الوضع قليلا ثم الراحة للحظة، ثم ثني الرأس مرة أخرى ولكن الى الخلف حتى تصبح العينين تنظر مباشرة الى السقف.
3 ثني الرقبة وتمددها:
حني الرأس إلى الأمام حتى يلامس الذقن الصدر والعينين تنظران مباشرة إلى أسفل الأرض، والاستمرار على هذه الوضع قليلا ثم الراحة للحظة، ثم ثني الرأس مرة أخرى ولكن الى الخلف حتى تصبح العينين تنظر مباشرة الى السقف.
(10)
4 إرجاع الرقبة الى الوراء:
ارجاع الرأس إلى الخلف وتوجيه الذقن إلى أسفل قليلا، هذا التمرين يصد الميل الطبيعي للرأس لمسافة بعيدة.
4 إرجاع الرقبة الى الوراء:
ارجاع الرأس إلى الخلف وتوجيه الذقن إلى أسفل قليلا، هذا التمرين يصد الميل الطبيعي للرأس لمسافة بعيدة.
(11)
5 ثني الجانب وتمدده:
توجيه الرأس للأمام وتوجيه الأذن إلى أسفل نحو الكتف الى أحد الجانبين.
تساعدك هذه الطريقة لتشعر بتمدد على طول الجانب الآخر من العنق، ثم ارجاع الرأس إلى المركز والراحة للحظة، ثم تحريك الرأس بنفس الطريقة على الجانب الأخر
5 ثني الجانب وتمدده:
توجيه الرأس للأمام وتوجيه الأذن إلى أسفل نحو الكتف الى أحد الجانبين.
تساعدك هذه الطريقة لتشعر بتمدد على طول الجانب الآخر من العنق، ثم ارجاع الرأس إلى المركز والراحة للحظة، ثم تحريك الرأس بنفس الطريقة على الجانب الأخر
(12)
تجنب الانزلاق الغضروفي العنقي
الغضروف السليم يتكون من حلقة خارجية من الألياف بداخلها مادة جيلاتينية
ويحدث الانزلاق الغضروفي عندما ينزلق الجزء الجيلاتيني ويخرج عبر فتق في الجزء الليفي من الديسك
هذا الجزء الجيلاتيني الرخو ينزلق نحو القنوات العصبية، ويضغط على أجزاء م الاعصاب
تجنب الانزلاق الغضروفي العنقي
الغضروف السليم يتكون من حلقة خارجية من الألياف بداخلها مادة جيلاتينية
ويحدث الانزلاق الغضروفي عندما ينزلق الجزء الجيلاتيني ويخرج عبر فتق في الجزء الليفي من الديسك
هذا الجزء الجيلاتيني الرخو ينزلق نحو القنوات العصبية، ويضغط على أجزاء م الاعصاب
(13)
● وهناك عوامل كثيرة قد تؤدي إلى الانزلاق الغضروفي في الفقرات العنقية من أهمها:
١- الإهمال في وضعية الرقبة وتعريضها لأوضاع غير صحية عند الجلوسوالمشي والقراءة واستخدام الهاتف وعند النوم ومع القيادة لفترات طويلة.
2- في كثير من الأحيان لا يمكن تحديد سبب معين لحدوث الانزلاق
● وهناك عوامل كثيرة قد تؤدي إلى الانزلاق الغضروفي في الفقرات العنقية من أهمها:
١- الإهمال في وضعية الرقبة وتعريضها لأوضاع غير صحية عند الجلوسوالمشي والقراءة واستخدام الهاتف وعند النوم ومع القيادة لفترات طويلة.
2- في كثير من الأحيان لا يمكن تحديد سبب معين لحدوث الانزلاق
جاري تحميل الاقتراحات...