ثريد: ٣ قواعد للحصول على أفضل النتائج من التمرين المنزلي 🏋🏻♂️
الكثير يسألني "تمريني منزلي هل بستفيد؟"
نعم بتستفيد لو عرفت تطبق هالقواعد، وهذي نتيجة مشترك معاي طبقت عليه هالأمور كدليل
إذا تمرينك منزلي فضل التغريدة لترجعلها بعدين بتفيدك جداً 👌🏻
الكثير يسألني "تمريني منزلي هل بستفيد؟"
نعم بتستفيد لو عرفت تطبق هالقواعد، وهذي نتيجة مشترك معاي طبقت عليه هالأمور كدليل
إذا تمرينك منزلي فضل التغريدة لترجعلها بعدين بتفيدك جداً 👌🏻
١- الأساسيات
الأساسيات للبناء العضلي تتطلب لعب حجم تمرين كافي (عدد جولات)، تطبيق زيادة تدريجية، الوصول للإجهاد العضلي، الاستمرارية
القواعد الاساسية لعلم التمرين تنطبق وين ماكان تمرينك، شرح اكثر عن أساسيات علم التمرين بهالرابط:
instagram.com
الأساسيات للبناء العضلي تتطلب لعب حجم تمرين كافي (عدد جولات)، تطبيق زيادة تدريجية، الوصول للإجهاد العضلي، الاستمرارية
القواعد الاساسية لعلم التمرين تنطبق وين ماكان تمرينك، شرح اكثر عن أساسيات علم التمرين بهالرابط:
instagram.com
٢- اختيار التمارين:
الخيارات قد تكون محدودة بعض الشيء ولكن هذا لا يعني انك ما تقدر تستهدف كل العضلات بالجسم بشكل صحيح
كل العضلات تقدر تستهدفها بالدامبل او حبال المقاومة بس اعرف كيف تختار تمارينك وكيف تمرن عضلاتك
شرح لاختيار التمارين:
instagram.com
الخيارات قد تكون محدودة بعض الشيء ولكن هذا لا يعني انك ما تقدر تستهدف كل العضلات بالجسم بشكل صحيح
كل العضلات تقدر تستهدفها بالدامبل او حبال المقاومة بس اعرف كيف تختار تمارينك وكيف تمرن عضلاتك
شرح لاختيار التمارين:
instagram.com
٣- تجنب التمرين الخفيف:
البعض لان تمرينهم منزلي ما يوفرون لنفسهم معدات تسمحلهم ان يتمرنون بقوة، يعني انت تلعب سكوات بوزن ٥ كيلو تقدر تسوي فوق ٣٠ تكرار بدون ما تتعب شلون تتوقع تتطور؟ اما انك تشتريلك اوزان او تصعب التمرين او تغيره لتقدر توصل للإجهاد العضلي بتكرارات اقل من ٣٠
البعض لان تمرينهم منزلي ما يوفرون لنفسهم معدات تسمحلهم ان يتمرنون بقوة، يعني انت تلعب سكوات بوزن ٥ كيلو تقدر تسوي فوق ٣٠ تكرار بدون ما تتعب شلون تتوقع تتطور؟ اما انك تشتريلك اوزان او تصعب التمرين او تغيره لتقدر توصل للإجهاد العضلي بتكرارات اقل من ٣٠
بحسابي عالانستقرام شرحت بالتفصيل طريقة تمرين كل عضلة بالجسم بالكامل، ممكن الدخول على سلسلة العضلات من خلال هذا الرابط:
instagram.com
instagram.com
تابعوني على بقية مواقع التواصل لمعلومات ومواضيع يومية ✌🏻
- قناة التليقرام المجانية:
t.me
- حساب الانستقرام:
instagram.com
- سنابي ليومياتي في امريكا:
snapchat.com
- قناة التليقرام المجانية:
t.me
- حساب الانستقرام:
instagram.com
- سنابي ليومياتي في امريكا:
snapchat.com
جاري تحميل الاقتراحات...