هرمون مرتبط بالنوم والساعة البيولوجية 🌌⏱
الي مايعرفوا لايك ولما يفضى يغوص بالهرمون 👀
الميلاتونين و النوم ومين مايحب ينام ❗️💤
• ما هو هرمون الميلاتونين❓
• الساعة البيولوجية ❓
• الميلاتونين والنوم ❓
• أهمية الميلاتونين للجسم ⁉️
• تنظيم الساعة البيولوجية طبيعياً ❗️
الي مايعرفوا لايك ولما يفضى يغوص بالهرمون 👀
الميلاتونين و النوم ومين مايحب ينام ❗️💤
• ما هو هرمون الميلاتونين❓
• الساعة البيولوجية ❓
• الميلاتونين والنوم ❓
• أهمية الميلاتونين للجسم ⁉️
• تنظيم الساعة البيولوجية طبيعياً ❗️
📌 Melatonin
الصيغة الجزيئية للهرمون
(C13H16N2O2)
الصيغة الجزيئية للهرمون
(C13H16N2O2)
📌 تفرزه الغدة الصنوبرية الموجودة في دماغ الإنسان، ويلعب دوراً مهماً في تنظيم دورة النوم هو المسؤول عن النوم والساعة البيولوجية بالجسم ،لهذا السبب يطلق عليه البعض اسم هرمون النوم
📌 يرتبط إنتاج وإطلاق الميلاتونين في الدماغ بالوقت من اليوم
حيث يزداد عندما يكون الظلام 🌌 ↗️
وينخفض عندما يكون الضوء 🌅↘️
حيث يزداد عندما يكون الظلام 🌌 ↗️
وينخفض عندما يكون الضوء 🌅↘️
📌 الساعة البيولوجية 🌌⏱
هي الأداة التي من خلالها يعرف الجسم الليل من النهار، و ذلك من خلال وتيرة الضوء و الظلام. ترتكز على إستقبال العين للضوء من عدمه.
يمكن للساعة البيولوجية أن تختل عندما تتعرض العين ليلا للضوء الإصطناعي كضوء شاشات الهواتف و التلفاز و غيرها.
هي الأداة التي من خلالها يعرف الجسم الليل من النهار، و ذلك من خلال وتيرة الضوء و الظلام. ترتكز على إستقبال العين للضوء من عدمه.
يمكن للساعة البيولوجية أن تختل عندما تتعرض العين ليلا للضوء الإصطناعي كضوء شاشات الهواتف و التلفاز و غيرها.
📌 الميلاتونين والنوم 💤
تفرز الغدة الصنوبرية هرمون الميلاتونين ليلاً لتساعد الإنسان على النوم، وحين إفرازه يعرف الدماغ أنه حان وقت النوم، وحين توقف إفراز الميلاتونين فجراً يتهيئ الجسم للاستيقاظ ويساعده على التنبه
تفرز الغدة الصنوبرية هرمون الميلاتونين ليلاً لتساعد الإنسان على النوم، وحين إفرازه يعرف الدماغ أنه حان وقت النوم، وحين توقف إفراز الميلاتونين فجراً يتهيئ الجسم للاستيقاظ ويساعده على التنبه
📌 أهمية الميلاتونين للجسم
🔎👀
🔹ساهم الميلاتونين في السير الحسن لمختلف الوظائف الحيوية، حيث يعمل كمنبه للجسم على النوم
🔹يقوم بتحفيز هرمونات أخرى كهرمون النمو و هرمون التستوستيرون
🔎👀
🔹ساهم الميلاتونين في السير الحسن لمختلف الوظائف الحيوية، حيث يعمل كمنبه للجسم على النوم
🔹يقوم بتحفيز هرمونات أخرى كهرمون النمو و هرمون التستوستيرون
🔹يعمل على تنظيم حرارة الجسم وتعديل ضغط الدم
🔹يعمل على اصلاح الأنسجة و يتمتع بخاصية مضادات الأكسدة
🔹يعمل على اصلاح الأنسجة و يتمتع بخاصية مضادات الأكسدة
🔹 يحافظ على استرخاء الجسم و الحالة النفسية الجيدة كونه من عائلة السيروتونين
📌 صار لخبطة بالنوم كيف نعيد تنظيم الساعة البيلوجية طبيعياً ⁉️
🔹 تحديد وقت محدد للنوم وفق برنامج معين و الذهاب إلى السرير مع إطفاء كل الأضواء و مصادر الصوت
🔹تجنب تناول المأكولات المنبهة التي تحتوي على السكريات كالحلويات قبل النوم
🔹 تحديد وقت محدد للنوم وفق برنامج معين و الذهاب إلى السرير مع إطفاء كل الأضواء و مصادر الصوت
🔹تجنب تناول المأكولات المنبهة التي تحتوي على السكريات كالحلويات قبل النوم
🔹تجنب الكافيين كالشاي والقهوة
🔹تجنب النوم أثناء النهار والاستيقاظ باكرا صباحا
🔹ممارسة الرياضة خلال النهار
🔹تجنب النوم أثناء النهار والاستيقاظ باكرا صباحا
🔹ممارسة الرياضة خلال النهار
🔹تجنب تصفح الهواتف أو استعمال أجهزة الألعاب، لضمان الإفراز الطبيعي.
مع العلم أن تعرض الشخص للإضاءة في الليل يوقف إفرازه، لذلك فإن الإنسان الذي يقضي وقته ليلاً في أماكن مضيئة و شاشات التلفاز و الجوال وغيرها، تتسبب باضطرابات النوم منها الأرق ،مواجهة صعوبة في النوم، الاستيقاظ في منتصف الليل بسهولة ،النوم السطحي أو التفكير والقلق في الليل
حيث أن هذه الإضاءة تحاكي ضوء النهار وتؤثر على إفراز الميلاتونين وتقلله، وبالتالي يظن الجسم أن الوقت ما زال نهاراً ولم يحن وقت النوم بعد.
بالتالي يفوّت على جسمه الحصول على هذا الهرمون الذي سيساعده في النوم.
بالتالي يفوّت على جسمه الحصول على هذا الهرمون الذي سيساعده في النوم.
جاري تحميل الاقتراحات...