1- المايكرو جولز Micro Goals
يعني حدد مهام أو أهداف صغيرة جداً، يستحيل عقلك يماطلك فيها
على سبيل المثال صفحة وحدة فقط من كتاب، رياضة 15 دقيقة وهكذا..
يعني حدد مهام أو أهداف صغيرة جداً، يستحيل عقلك يماطلك فيها
على سبيل المثال صفحة وحدة فقط من كتاب، رياضة 15 دقيقة وهكذا..
مالذي سيحدث هنا؟
ستحُث عقلك على البدء وغالباً ستستمر لفترة أطول من التي قمت بتحديدها.
هدفنا هنا هو التغلب على المماطلة بسبب حجم الأهداف.
ستحُث عقلك على البدء وغالباً ستستمر لفترة أطول من التي قمت بتحديدها.
هدفنا هنا هو التغلب على المماطلة بسبب حجم الأهداف.
2- قسم وقتك لفترات قصيرة لكل مهمة Time Block
وأفضل طريقة للمهام الطويل هي طريقة 50/10، بمعنى 50 دقيقة كاملة تركيز على مهمة وحدة و10 دقائق راحة، ثم تكرر هذه العملية إلى أن تنتهي. ومن الممكن أخذ فترة بريك مطولة بعد ساعتين متتالية لمدة نصف ساعة مثلاً.
وأفضل طريقة للمهام الطويل هي طريقة 50/10، بمعنى 50 دقيقة كاملة تركيز على مهمة وحدة و10 دقائق راحة، ثم تكرر هذه العملية إلى أن تنتهي. ومن الممكن أخذ فترة بريك مطولة بعد ساعتين متتالية لمدة نصف ساعة مثلاً.
مالذي تستفيده من هذه الطريقة؟
تجعل عقل يركز على المهمة بدون تشتت وتعطيه وقته من الراحة ليعاود العمل من جديد بنفس مستوى التركيز.
وإذا وجدت أنك مازلت تماطل، يمكنك تقليص المدة 30 أو 15 دقيقة عمل. المهم أن تبدأ.
تجعل عقل يركز على المهمة بدون تشتت وتعطيه وقته من الراحة ليعاود العمل من جديد بنفس مستوى التركيز.
وإذا وجدت أنك مازلت تماطل، يمكنك تقليص المدة 30 أو 15 دقيقة عمل. المهم أن تبدأ.
3- غير ونوع في الأماكن التي تعمل بها
التجدد يحفز على العقل على البدء والإبداع، لو كنت تعمل داخل المنزل..جرب ليوم أن تعمل بأماكن مفتوحة ومختلفة مع الاهتمام باختيار المكان المناسب.
التجدد يحفز على العقل على البدء والإبداع، لو كنت تعمل داخل المنزل..جرب ليوم أن تعمل بأماكن مفتوحة ومختلفة مع الاهتمام باختيار المكان المناسب.
4- اضغط على عقلك!
أحياناً نحدد مهمة أو هدف ولكن لا نضع مواعيد نهائية لإنهائها. لذلك عقلك يساعدك على التراخي والتسويف لإنجاز المهمة لأنه لا يوجد أي ضغط عليه
لذلك جدولة المهام بأوقات محددة وتواريخ معينة أحدى الطرق المهمة والمساعدة على تجاوز المماطلة.
أحياناً نحدد مهمة أو هدف ولكن لا نضع مواعيد نهائية لإنهائها. لذلك عقلك يساعدك على التراخي والتسويف لإنجاز المهمة لأنه لا يوجد أي ضغط عليه
لذلك جدولة المهام بأوقات محددة وتواريخ معينة أحدى الطرق المهمة والمساعدة على تجاوز المماطلة.
قد يصيبك هذا الضغط بالقلق والتوتر لكن يحفزك بالمقابل على البدء وإنجاز المهام.
بعض الناس ليس لديهم القدرة لعمل هذه الطريقة، ممكن تتعاون مع أحد أصدقاءك وتشاركه المهام والمواعيد النهائية
وبهذه الطريقة تخدع عقلك بأن هناك شخص يشرف عليك لذلك يجب عليك الإلتزام بالتسليم ( بالعامي كدا عشان ما تتفشل عند صاحبك ويقول أنك مو كفو مهام ولا مواعيد نهائية)
وبهذه الطريقة تخدع عقلك بأن هناك شخص يشرف عليك لذلك يجب عليك الإلتزام بالتسليم ( بالعامي كدا عشان ما تتفشل عند صاحبك ويقول أنك مو كفو مهام ولا مواعيد نهائية)
وبكذا يا صديقي انتهينا من الثريد
أتمنى يفيدك
وشكراً لك لأنك أكملت للنهاية💛
شاركه لمن يحتاجه 🌱
أتمنى يفيدك
وشكراً لك لأنك أكملت للنهاية💛
شاركه لمن يحتاجه 🌱
جاري تحميل الاقتراحات...