الكثير يمر بمرحلة يحس انه ما يقدر يقدم شيء و ينتج في عمله أو دراسته و يمكن تكون محترق وظيفيًا أو دراسيًا ، تحت التغريدة بتكلم عن الاحتراق الوظيفي و كيف ممكن تتجاوزه :
" إذا مشغول فضل التغريدة و أرجع لها بعدين "
" إذا مشغول فضل التغريدة و أرجع لها بعدين "
قبل نبدأ السرد الحساب بيكون مختص بالمحتوى المفيد ان شاء الله و نلبي رغبتكم وطلباتكم في أي وقت بإذن الله .. تابعني وفعل التنبيهات عشان لا يفوتك شي ❤️
- فضلوا التغريدة وأرجعوا لها أخر الليل 👍
- تابعني عشان ما يفوتك السرد 👍
- فضلوا التغريدة وأرجعوا لها أخر الليل 👍
- تابعني عشان ما يفوتك السرد 👍
اذا عندك هالاعراض ممكن تكون محترق وظيفيًا :
- الشعور بالحُزن والكئآبة
- الأرق وآلام في الظهر
- عدم الاستمتاع في أداء العمل
- اضطرابات النوم والصُداع
- كثرة الشكوى والتذمر
- النظرة السلبية للعمل والسخرية منه.
- انخفاض الأداء المهني
- الشعور بالحُزن والكئآبة
- الأرق وآلام في الظهر
- عدم الاستمتاع في أداء العمل
- اضطرابات النوم والصُداع
- كثرة الشكوى والتذمر
- النظرة السلبية للعمل والسخرية منه.
- انخفاض الأداء المهني
الاحتراق الوظيفي :
Burn out
ظاهرة صحية، نفسية منتشرة في انحاء العالم وفي جميع التخصصات وبالذات في التخصصات المُجهدة ترتفع معدلاتها بشكل كبير جداً و ممكن تصل الى حياتك وياثر عليك اكثر وعلى جودة يومك.
Burn out
ظاهرة صحية، نفسية منتشرة في انحاء العالم وفي جميع التخصصات وبالذات في التخصصات المُجهدة ترتفع معدلاتها بشكل كبير جداً و ممكن تصل الى حياتك وياثر عليك اكثر وعلى جودة يومك.
ممكن يكون هذا الاحتراق دراسي؟ نعم.
ممكن يكون حياتي ؟ نعم.
موب شرط أنه بالوظيفة فقط لأن ممكن يتحول بشكل أو مسمى آخر.
ممكن يكون حياتي ؟ نعم.
موب شرط أنه بالوظيفة فقط لأن ممكن يتحول بشكل أو مسمى آخر.
الإحتراق الوظيفي باختصار :
الإدارة الغير ناجحة لضغط العمل المزمن لفترة طويلة : عمل كثير + وقت طويل = احتراق مهني تحس فيه بفقدان الهوية وضعف الإنتاجية💔.
ومُمكن المصاب به ما يكون عارف ويستمر
معه بدون ما يعرف وش السبب ويحس أنه طبيعي وهو مو طبيعي أبداً
الإدارة الغير ناجحة لضغط العمل المزمن لفترة طويلة : عمل كثير + وقت طويل = احتراق مهني تحس فيه بفقدان الهوية وضعف الإنتاجية💔.
ومُمكن المصاب به ما يكون عارف ويستمر
معه بدون ما يعرف وش السبب ويحس أنه طبيعي وهو مو طبيعي أبداً
عشان تعرف أعراض الاحتراق الوظيفي اسأل نفسك :
- صرت انتقاديّ في العمل؟
- هل تشيل نفسك على الذهاب إلى العمل وتواجه صعوبة في بدء العمل؟
- صرت انفعاليّ أو فاقد الصبر مع زملائك أو العملاء أو الزبائن؟
- هل تفتقد للطاقة عشان تصير منتجًا؟
- تواجه صعوبة في التركيز؟
- صرت انتقاديّ في العمل؟
- هل تشيل نفسك على الذهاب إلى العمل وتواجه صعوبة في بدء العمل؟
- صرت انفعاليّ أو فاقد الصبر مع زملائك أو العملاء أو الزبائن؟
- هل تفتقد للطاقة عشان تصير منتجًا؟
- تواجه صعوبة في التركيز؟
- ينقصك الشعور بالرضا حيال إنجازاتك؟
- تشعر بخيبة الأمل تجاه وظيفتك؟
- تتناول الطعام أو العقاقير أو الكحوليات ليراودك شعور أفضل أو ببساطة لتفقد الشعور؟
- تغيرت عاداتك في النوم؟ ( تصير لي دائما )
- تشعر بصداع غير مبرر أو اضطرابات المعدة أو الأمعاء أو أي شكاوى جسدية أخرى؟
- تشعر بخيبة الأمل تجاه وظيفتك؟
- تتناول الطعام أو العقاقير أو الكحوليات ليراودك شعور أفضل أو ببساطة لتفقد الشعور؟
- تغيرت عاداتك في النوم؟ ( تصير لي دائما )
- تشعر بصداع غير مبرر أو اضطرابات المعدة أو الأمعاء أو أي شكاوى جسدية أخرى؟
طيب أيش أسباب الإنهاك الوظيفي؟
- ضعف السيطرة.
-عدم القُدرة على التأثير في القرارات الي تؤثِّر على عملك مثل جدولك أو مواعيدك أو ضغط العمل .
- قلَّة الموارد الي تحتاجها للقيام بعملك.
- توقُّعات العمل غير الواضحة.
-شدَّة النشاط.
-التنمر أو قلَّة الاحترام من الزملاء أو المدير.
- ضعف السيطرة.
-عدم القُدرة على التأثير في القرارات الي تؤثِّر على عملك مثل جدولك أو مواعيدك أو ضغط العمل .
- قلَّة الموارد الي تحتاجها للقيام بعملك.
- توقُّعات العمل غير الواضحة.
-شدَّة النشاط.
-التنمر أو قلَّة الاحترام من الزملاء أو المدير.
أيش أسباب الإنهاك الوظيفي ؟
- عدم وجود دعم اجتماعي.
- الشعور بالعُزلة في العمل وفي حياتك
- عدم التوازُن بين العمل والحياة الشخصية
- عدم وجود دعم اجتماعي.
- الشعور بالعُزلة في العمل وفي حياتك
- عدم التوازُن بين العمل والحياة الشخصية
ممكن تصير أكثر عرضةً للإنهاك الوظيفي في الحالات الآتية:
- إذا فقدت الموازنة بين مهام العمل والحياة الشخصية.
- إذا كنتَ تحت عبء وظيفي كبير، مثل العمل لساعات إضافية.
- إذا حاولتَ أن تكون كل شيء لكل فرد
- إذا كان عملك رتيبًا
- إذا فقدت الموازنة بين مهام العمل والحياة الشخصية.
- إذا كنتَ تحت عبء وظيفي كبير، مثل العمل لساعات إضافية.
- إذا حاولتَ أن تكون كل شيء لكل فرد
- إذا كان عملك رتيبًا
ايش أسباب الاحتراق :
- ضغوطات العمل وكثرة المهام الواجب انجازها في فترة قصيرة
- عدم التقدير والشعور بضآلة الذات
- الروتين المُمل
- بيئة عمل غير صحية
- الانعزال وعدم الاجتماعية
- عدم الانصاف للمجهودات
- ضغوطات العمل وكثرة المهام الواجب انجازها في فترة قصيرة
- عدم التقدير والشعور بضآلة الذات
- الروتين المُمل
- بيئة عمل غير صحية
- الانعزال وعدم الاجتماعية
- عدم الانصاف للمجهودات
كيف نتعامل مع الاحتراق الوظيفي؟
- تقييم وضعك الحالي.
- ناقش مخاوف محددة مع مشرفك.
العمل على تغيير التوقعات أو الوصول إلى حلول وسط أو تسويات.
-حاول أن تحدد أهداف للي لازم تسوي وما تقدر تنتظره.
- ابحث عن الدعم ، من زملائك أصدقائك أو أحبائك.
- جرّب شيء يساعد على الاسترخاء.
- تقييم وضعك الحالي.
- ناقش مخاوف محددة مع مشرفك.
العمل على تغيير التوقعات أو الوصول إلى حلول وسط أو تسويات.
-حاول أن تحدد أهداف للي لازم تسوي وما تقدر تنتظره.
- ابحث عن الدعم ، من زملائك أصدقائك أو أحبائك.
- جرّب شيء يساعد على الاسترخاء.
كيف نتعامل مع الاحتراق الوظيفي؟
- مارس اليوغا أو التأمل
و بعض التمارين الرياضية.
- نام كويس.
- التركيز الذهني. التركيز الذهني يعني تركز على تدفق نفسك وتصبح واعيًا بشدة بما تُحسه وتشعر به في كل لحظة بدون تدخل أو حكم.
حافظ على عقل متفتح ولا تخلي وظيفة صعبة أو ما تعجبك تسجن صحتك.
- مارس اليوغا أو التأمل
و بعض التمارين الرياضية.
- نام كويس.
- التركيز الذهني. التركيز الذهني يعني تركز على تدفق نفسك وتصبح واعيًا بشدة بما تُحسه وتشعر به في كل لحظة بدون تدخل أو حكم.
حافظ على عقل متفتح ولا تخلي وظيفة صعبة أو ما تعجبك تسجن صحتك.
أحرص على :
- الحوافز المادية والمعنوية .
- مكافاة النفس على الانجاز .
- اخذ اجازة قبل الوصول لمرحلة الإعياء .
- رسم الحدود وتحديد الأولويات .
- التواصل مع الاخرين .
- عدم اجهاد النفس لعمل جميع المهام دفعة وحدة.
- الحفاظ على اللياقة المهنية .
- امتلاك مهارة ادارة الضغوط .
- الحوافز المادية والمعنوية .
- مكافاة النفس على الانجاز .
- اخذ اجازة قبل الوصول لمرحلة الإعياء .
- رسم الحدود وتحديد الأولويات .
- التواصل مع الاخرين .
- عدم اجهاد النفس لعمل جميع المهام دفعة وحدة.
- الحفاظ على اللياقة المهنية .
- امتلاك مهارة ادارة الضغوط .
يعطيكم العافية وان شاء الله أنكم أستمتعتوا بالقراءة دعمكم لي بمتابعتي والنشر يحفزني لتقديم الأفضل وشكراً ❤️
- شكراً على الدعم بالفولو والريتويت واللايك و يعطيكم العافية 👍
- و ابي اشكر أخوي عبدالله لأنه ساعدني في الفكرة @T5yll_
- تابعوني عشان ما يفوتكم شيء و شكراً على الدعم
- شكراً على الدعم بالفولو والريتويت واللايك و يعطيكم العافية 👍
- و ابي اشكر أخوي عبدالله لأنه ساعدني في الفكرة @T5yll_
- تابعوني عشان ما يفوتكم شيء و شكراً على الدعم
جاري تحميل الاقتراحات...