"إدارة الضغوط النفسية من خلال تمارين التنفس العميق 🫁🧘♂️"
يفيد هذا الثريد الأشخاص الذين يتعرضون لضغوط العمل أو التوتر المتعلق بالحياة الأكاديمية أو الشخصية..
#المجتمع_الوظيفي
يفيد هذا الثريد الأشخاص الذين يتعرضون لضغوط العمل أو التوتر المتعلق بالحياة الأكاديمية أو الشخصية..
#المجتمع_الوظيفي
الفائدة 💡
يعتبر من التمارين الفعالة للتخلص من الضغط والتوتر النفسي. فعندما يكون الشخص متوتر تزيد لديه معدل ضربات القلب، والتنفس السريع، و يرتفع ضغط الدم.
إذا قام بالتنفس بشكل عميق فإن الأكسجين يدخل إلى الدماغ و يخفف من مستوى التوتر وبالتالي ينخفض معدل النبض والتنفس وضغط الدم.
يعتبر من التمارين الفعالة للتخلص من الضغط والتوتر النفسي. فعندما يكون الشخص متوتر تزيد لديه معدل ضربات القلب، والتنفس السريع، و يرتفع ضغط الدم.
إذا قام بالتنفس بشكل عميق فإن الأكسجين يدخل إلى الدماغ و يخفف من مستوى التوتر وبالتالي ينخفض معدل النبض والتنفس وضغط الدم.
يوجد نوعين مختلفين لتمرين التنفس هم:
•التنفس الصدري
التنفس بشكل سطحي فقط وهذا لايفيد الشخص الذي يشعر بالتوتر او من يتعرض لضغط نفسي
•التنفس البطني
تكون الأنفاس مأخوذة بشكل عميق وغير سطحي وهذا النوع يفيد جدا في تقليل التوتر في الجسم وهو التمرين سهل التعلم وسهل القيام به
•التنفس الصدري
التنفس بشكل سطحي فقط وهذا لايفيد الشخص الذي يشعر بالتوتر او من يتعرض لضغط نفسي
•التنفس البطني
تكون الأنفاس مأخوذة بشكل عميق وغير سطحي وهذا النوع يفيد جدا في تقليل التوتر في الجسم وهو التمرين سهل التعلم وسهل القيام به
و قبل أن تقوم بعمل تمارين الاسترخاء المتمثلة في التنفس البطني (العميق) لنتفق أن أسباب التوتر و الضغط النفسي و القلق لن تختفي من حياتك و لكن نحن نحاول أن نتعامل مع هذه المشاعر بطرق تساهم في تقليل حدة أعراضها علينا 🙇♂️🍃
تمرين التنفس البطني من التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في أي وقت وأي مكان.
وحتى تقوم بهذا النوع من التنفس اتبع هذه الخطوات:
* الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح.
* ضع إحدى يديك على بطنك أسفل ضلوعك مباشرة و الأخرى على صدرك.
وحتى تقوم بهذا النوع من التنفس اتبع هذه الخطوات:
* الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح.
* ضع إحدى يديك على بطنك أسفل ضلوعك مباشرة و الأخرى على صدرك.
تابع لخطوات التمرين
* خذ نفسًا عميقا من خلال أنفك، ودع بطنك تدفع يدك للخارج، يجب أن لايتحرك صدرك.
* اخرج الزفير من خلال شفاتك كما لو كنت تُصفر، اشعر بأن يدك على بطنك تدخل، واستخدمها لدفع كل الهواء للخارج.
قم بهذا التنفس من ٣ الى ١٠ مرات و لاحظ شعورك في نهاية التمرين..
* خذ نفسًا عميقا من خلال أنفك، ودع بطنك تدفع يدك للخارج، يجب أن لايتحرك صدرك.
* اخرج الزفير من خلال شفاتك كما لو كنت تُصفر، اشعر بأن يدك على بطنك تدخل، واستخدمها لدفع كل الهواء للخارج.
قم بهذا التنفس من ٣ الى ١٠ مرات و لاحظ شعورك في نهاية التمرين..
هذا المقطع راح يساعدك خطوة بخطوة لعمل التمرين بطريقة صحيحة 👌🏻😌
* محتوى: @AnAhAn22
* المصدر من منظمة " Healthwise "
#المجتمع_الوظيفي
* محتوى: @AnAhAn22
* المصدر من منظمة " Healthwise "
#المجتمع_الوظيفي
جاري تحميل الاقتراحات...