كيف يمكنك أن تكون يقظًا ؟
يعد تذكيرك لنفسك بملاحظة أفكارك ومشاعرك وحواسك الجسدية والعالم من حولك الخطوة الأولى لليقظة.
فحتى عند التوجه في حياتنا اليومية، بإمكاننا إيجاد أساليب جديدة للاستيقاظ للعالم من حولنا.
#اليقظة
#الملتقى_النفسي
يعد تذكيرك لنفسك بملاحظة أفكارك ومشاعرك وحواسك الجسدية والعالم من حولك الخطوة الأولى لليقظة.
فحتى عند التوجه في حياتنا اليومية، بإمكاننا إيجاد أساليب جديدة للاستيقاظ للعالم من حولنا.
#اليقظة
#الملتقى_النفسي
يقول البروفيسور ويليامز :
"بإمكاننا ملاحظة الأحاسيس بالأشياء، ما نأكله من طعام، والهواء الذي يتحرك خلف أجسامنا ونحن نمشي. كل ذلك قد يبدو صغيرا، لكن له قوة ضخمة لتعطيل أسلوب 'الطيار الالي' الذي ندخل به كثيرا يوما بعد يوم وإعطائنا منظورا جديدا حول الحياة".
#اليقظة
#الملتقى_النفسي
"بإمكاننا ملاحظة الأحاسيس بالأشياء، ما نأكله من طعام، والهواء الذي يتحرك خلف أجسامنا ونحن نمشي. كل ذلك قد يبدو صغيرا، لكن له قوة ضخمة لتعطيل أسلوب 'الطيار الالي' الذي ندخل به كثيرا يوما بعد يوم وإعطائنا منظورا جديدا حول الحياة".
#اليقظة
#الملتقى_النفسي
سيكون نافعًا أن تقوم باختيار وقت، رحلة الصباح إلى العمل أو مشية أثناء وقت الغداء، تقرر خلاله أن تكون واعيًا للأحاسيس التي يقوم بها العالم من حولك. تجربة أشياء جديدة، مثل الجلوس على كرسي مختلف في الاجتماعات أو الذهاب لمكان جديد لتناول الغداء، يساعدك على ملاحظة العالم بطريقة جديدة.
وبالمثل، لاحظ انشغال عقلك. فقط راقب أفكارك
يقول ويليامز:
"ارجع للخلف وشاهدها وهي تطوف كأوراق الشجر في فيضان. ليس هناك حاجة لمحاولة تغيير الأفكار أو الجدال معها أو الحكم عليها. فقط قم بمراقبتها، يحتاج ذلك إلى تمرين...
يتبع...
#اليقظة
#الملتقى_النفسي
يقول ويليامز:
"ارجع للخلف وشاهدها وهي تطوف كأوراق الشجر في فيضان. ليس هناك حاجة لمحاولة تغيير الأفكار أو الجدال معها أو الحكم عليها. فقط قم بمراقبتها، يحتاج ذلك إلى تمرين...
يتبع...
#اليقظة
#الملتقى_النفسي
...
فهو كوضع العقل في وضع مختلف نرى من خلاله ببساطة كل فكرة على أنها حدث دماغي وليست واقعاً موضوعيًا يمتلك القدرة في السيطرة علينا."
#اليقظة
#الملتقى_النفسي
فهو كوضع العقل في وضع مختلف نرى من خلاله ببساطة كل فكرة على أنها حدث دماغي وليست واقعاً موضوعيًا يمتلك القدرة في السيطرة علينا."
#اليقظة
#الملتقى_النفسي
بإمكانك التمرين على ذلك في أي مكان، ولكنه يكون مفيدا بشكل خاص أن تأخذ نهجاً واعياً إن أدركت أنك لدقائق عدة قد وقعت في فخ إعادة عيش المشاكل السابقة أو أنك تعيش المخاوف القادمة حول المستقبل.
#اليقظة
#الملتقى_النفسي
#اليقظة
#الملتقى_النفسي
لإنشاء وعي للأفكار والمشاعر، بعض الأشخاص يجدون ذكر المشكلة بصمت أمرًا مفيدًا، مثل "ها هو التفكير بأنني قد ﻻ أنجح بالامتحان" أو "ها هو القلق".
بالإضافة للتمرين على اليقظة في حياتنا اليومية، يمكن أيضا أن يكون من المفيد اقتطاع وقت لتمرين اليقظة.
#اليقظة
#الملتقى_النفسي
بالإضافة للتمرين على اليقظة في حياتنا اليومية، يمكن أيضا أن يكون من المفيد اقتطاع وقت لتمرين اليقظة.
#اليقظة
#الملتقى_النفسي
العديد من التمارين تساعد على إنشاء يقظة جديدة لأحاسيس الجسم والأفكار والمشاعر.
وهي تتضمن :
١- التأمل
٢- اليوغا
٣- التاي تشي
#اليقظة
#الملتقى_النفسي
وهي تتضمن :
١- التأمل
٢- اليوغا
٣- التاي تشي
#اليقظة
#الملتقى_النفسي
١-التأمل :
حيث يجلس المشاركون بصمت ويركزون انتباههم على الأحاسيس التي تتضمن التنفس أو غيره من مناطق الجسم، مع استعادة الانتباه في أي وقت يقوم العقل فيه بالتجول".
#اليقظة
#الملتقى_النفسي
حيث يجلس المشاركون بصمت ويركزون انتباههم على الأحاسيس التي تتضمن التنفس أو غيره من مناطق الجسم، مع استعادة الانتباه في أي وقت يقوم العقل فيه بالتجول".
#اليقظة
#الملتقى_النفسي
٢- اليوغا :
حيث يقوم المشاركون بشكل متكرر بأداء سلسلة من الأوضاع الجسدية التي تعمل على تمدد الجسم وليه، مع التركيز على اليقظة للتنفس.
#اليقظة
#الملتقى_النفسي
حيث يقوم المشاركون بشكل متكرر بأداء سلسلة من الأوضاع الجسدية التي تعمل على تمدد الجسم وليه، مع التركيز على اليقظة للتنفس.
#اليقظة
#الملتقى_النفسي
٣- ختامًا التاي تشي :
حيث يقوم المشاركون بأداء سلسلة من الحركات البطيئة مع التأكد واليقظة للتنفس.
- سنرفق لكم المرجع الخاص بالثريد
على قناة الملتقى بالتليقرام 👇:
t.me
#اليقظة
#الملتقى_النفسي
حيث يقوم المشاركون بأداء سلسلة من الحركات البطيئة مع التأكد واليقظة للتنفس.
- سنرفق لكم المرجع الخاص بالثريد
على قناة الملتقى بالتليقرام 👇:
t.me
#اليقظة
#الملتقى_النفسي
جاري تحميل الاقتراحات...