السكري والرياضة …ماهي أنواع الرياضه وماهي أهم التوصيات العلمية حولها ؟ ومتى يمنع المريض من الرياضه؟ … أتمنى إن سلسلة التغريدات التاليه توضح هذه الأمور بكل إختصار. #سكري_الان #T1D
#سكر_النوع_الاول #رياضة @rattibha
#سكر_النوع_الاول #رياضة @rattibha
أنواع الرياضة:
١- رياضة الايروبيك: المشي، الجري، ركوب الدراجة، السباحة
٢-رياضة المقاومة: تمارين رفع الأثقال، تمارين الضغط
٣- تمارين المرونة والتوازن: مثل اليوقا والتايكوندو والكاراتيه
١- رياضة الايروبيك: المشي، الجري، ركوب الدراجة، السباحة
٢-رياضة المقاومة: تمارين رفع الأثقال، تمارين الضغط
٣- تمارين المرونة والتوازن: مثل اليوقا والتايكوندو والكاراتيه
أوصت منظمة السكر الأمريكية (ADA) بضروره عمل الرياضة لمدة لاتقل عن ٦٠ دقيقة من رياضة الايروبيك يوميًا وتمارين المقاومه وإطالة العضلات ٣ أيام في الاسبوع على الأقل
قبل البدء بالرياضه يجب التأكد من ان مستوى السكر في النطاق المسموح به وهو مابين ٩٠ إلى ٢٥٠
ماذا أفعل لو كان السكر خارج هذا النطاق ؟! …(يتبع)
ماذا أفعل لو كان السكر خارج هذا النطاق ؟! …(يتبع)
🔺اذا كان السكر
أقل من ٩٠ :
ينصح بتناول ١٥-٣٠ جرام من الكربوهيدرات السريعه قبل البدء بالرياضه
🔺مابين ٩٠-١٥٠ : يتناول الكربوهيدرات مع بدايه الرياضه وليس بالضروري ان يكون قبلها بوقت
🔺 مابين ١٥٠-٢٥٠ ينصح ببدء الرياضه وتناول الكربوهيدرات اذا نقص مستوى السكر الى اقل من ١٥٠ فقط
أقل من ٩٠ :
ينصح بتناول ١٥-٣٠ جرام من الكربوهيدرات السريعه قبل البدء بالرياضه
🔺مابين ٩٠-١٥٠ : يتناول الكربوهيدرات مع بدايه الرياضه وليس بالضروري ان يكون قبلها بوقت
🔺 مابين ١٥٠-٢٥٠ ينصح ببدء الرياضه وتناول الكربوهيدرات اذا نقص مستوى السكر الى اقل من ١٥٠ فقط
🔺اذا كان السكر اكثر من ٢٥٠ مع وجود الكيتون ( متوسط الى عالى) يمنع من عمل الرياضه.
يمنع عمل الرياضة في الحالات التالية:
🔺 وجود كيتون في الدم او في تحليل البول ( متوسط الى عالي)
🔺 انخفاض السكر : اذا كان السكر اقل من ٥٠ او حدوث حاله انخفاض شديده في اليوم السابق للرياضه ( ٢٤ ساعه قبل الرياضة)
🔺ارتفاع شديد في السكر
🔺 وجود كيتون في الدم او في تحليل البول ( متوسط الى عالي)
🔺 انخفاض السكر : اذا كان السكر اقل من ٥٠ او حدوث حاله انخفاض شديده في اليوم السابق للرياضه ( ٢٤ ساعه قبل الرياضة)
🔺ارتفاع شديد في السكر
كيف نمنع حدوث الهبوط في
السكر عند الرياضة
✅ نخفض جرعة الإنسولين اللتي تؤخذ مع الوجبة اللي قبل الرياضه مباشره او زياده كمية الكربوهيدرات
✅خفض جرعة القاعدي بمعدل ١٠-٥٠٪ أثناء عمل الرياضة
✅ خفض الإنسولين القاعدي بمعدل ٢٠٪ تقريبًا بعد عمل الرياضة
السكر عند الرياضة
✅ نخفض جرعة الإنسولين اللتي تؤخذ مع الوجبة اللي قبل الرياضه مباشره او زياده كمية الكربوهيدرات
✅خفض جرعة القاعدي بمعدل ١٠-٥٠٪ أثناء عمل الرياضة
✅ خفض الإنسولين القاعدي بمعدل ٢٠٪ تقريبًا بعد عمل الرياضة
ومهم جدا أن نعرف أن الهبوط في السكر ممكن أن يحدث ليس في وقت الرياضة فقط ولكن ممكن يحدث خلال ال ١٢ ساعه بعد الرياضه وهو مانسميه بالهبوط المتأخر ..فمثلا اذا الشخص عمل رياضه في الظهر ممكن يحصل له هبوط في أخر الليل ..ولذلك مهم مراقبه مستوى السكر قبل وأثناء وبعد الرياضة
وأخيرًا بعض فوائد الرياضة تتلخص في:
✅تقلل مقاومة الجسم للإنسولين لمده تصل الى ٥ أيام بعد الرياضة
✅ تخفض الضغط
✅ إنقاص الوزن
✅تقوية العضلات وزياده كتلة وقوه العظام
✅ تعدل المزاج وتحسن الصحة النفسية وتقلل من الاكتئاب
✅تقلل مقاومة الجسم للإنسولين لمده تصل الى ٥ أيام بعد الرياضة
✅ تخفض الضغط
✅ إنقاص الوزن
✅تقوية العضلات وزياده كتلة وقوه العظام
✅ تعدل المزاج وتحسن الصحة النفسية وتقلل من الاكتئاب
جاري تحميل الاقتراحات...