رتبها

ثريد | Thread
أعمل بذكاء وليس بجهد ⚠️
حاولت [تخطط ليومك]بس ما قدرت حاولت تنجز مهامك وما قدرت، عندك مشكلة مع التركيز !
الثريد هذا لك ، بسم الله نبدا

هنا مولف الكتاب David Rock
يقول
ان 🧠 الإنسان يتعامل مع المواقف طبقًا للاحداث والتجارب الي مر فيها بحيث يعمل
• بذكاء أكثر —> وبأقل جهد مُمكن

• الخطوة الاولى
اذا كان عملك يتطلب منك جهد عقلي عالي جداً فانت فعلياً تستخدم الجزء الأمامي من مخك!
وهي المنطقة المسؤولة عن :
• أتخاذ القرار
• حل المشاكل
• وضع الاهداف
المنطقة هذي تستهلك طاقة عالية جدا منك
لذلك لازم تستغلها للعمل
بذكاء —> وبأقل جهد مُمكن

• الخطوة الثانية
الشخص اذا بيبني عضلاته لازم يفعل شيئين مهمه !
• يتمرن تحت الضغط
• يريح عضلاته بعد الضغط
والسبب لانه يريح عضلاته ليستمر على المدى الطويل
كذلك عقلك لازم يعمل تحت الضغط ويرتاح
لذلك لابد من [وضع جدول] يوضح مهامك بشكل يخليك تعمل بكفاءة عالية وبجهد اقل

بعطيك مثال ⚠️
خلنا نقول مديرك بالعمل يبيك تعطية [ تقرير مفصل ] ، وبنفس الوقت لازم تحضر اجتماعات وايضا ترد على الإيميلات
نستخدم نظرية Time Blocking بحيث نقسم المهام من الاكثر صعوبة الى الاقل
الخطة كالتالي :
التقرير —> الاجتماعات —> الايميلات

1/التقرير
تم وضع عمل التقرير كأول مهمه لك ، لان عمل التقرير يتطلب استخدام الجزء الأمامي من عقلك!!
2/ الاجتماعات
بعدها الاجتماعات لآن لكونها تطلب جهد اقل من جهد عمل التقرير
3/ الإيميلات
العمل والرد على الايميلات تكون في اخر مهمه لك لكونها عمل روتيني

لو عممنا الـ Time Blocking على الاسبوع بيكون الجدول كالتالي
🔴 المهام الصعبة
🟡 المهام المتوسطة
🟢 المهام السهلة والروتينية

الجدول مفيد جداً
بحيث انك تضغط مخك في بداية الاسبوع وتخليه يرتاح بنهاية الاسبوع ليعمل في الاسبوع الي بعده بكفاءة عالية

الخطوة الثالثة
• المُشتتات
دراسة عُملت في الولايات المتحدة تقول ان الموظف يضيع ساعتين من وقته في العمل لمجرد انه احبه رسائل الاشعارات بالجوال او لرد على ايميل
ودراسة اخرى تقول ان الانسان يقعد 11 دقيقة علشان يركز بمهمته الي يسويها ويقعد 25 دقيقة اذا تعرض لتشت عشان يرجع يركز

الخلاصة من هذه الدراسات 💡
انك تتجنب تعدد المهام بمعنى
انك ما ترد كل شوي على تليفون
ما ترد كل شوي على ايميل وانت اشتغل بتقرير وهكذا ……
[ والهدف ] لانك كل ما تركز بشيء محدد فقط وتسعى لانجازه فانت بتقلل استهلاكك لطاقتك!! وبتشتهر للعمل لفترات اطول

الخطوة الرابعة
• الاداء العقلي الأمثل
ال🧠 البشري يحتوي على نوعين من انواع الهرمونات:
1/ Dopamine
يُفرز اذا حصل لك موقف غير متوقع وهو المسؤل عن [ الاهتمام ]
2/ Norepinephrine
يُفرز اذا انت في حالة [ ترقب! ] بمعنى عندك موعد تنظره كل ما قرب الموعد زاد افراز هذا الهرمون

وافراز الهرمونات
هو الي يساعدك في التركيز بشكل كبير
ولكي تصل الى [ الاداء العقلي الأمثل ]
لازم يكون عندك توازن في الهرمونين

الخطوة الرابعة
• التركيز
اذا عندك مشكلة بالتركيز او تسوف لشغلك
فحل المشكلة يكون بحلين :
• زيادة هرمون Norepinephrine وذلك بوضح جدول لتراقب موعد نهاية المهمه لعملك
• زيادة هرمون Dopamine وذلك بمكافات نفسك معنويا او ماديًا لزيادة هرمون الاهتام .

اذا حسيت [ بضغط عصبي] ⚠️
فهذا يعني ان الهرمونين زادوا عندك لذلك لحل المشكلة
• اكتب أفكارك بورقة
• مارس رياضة المشي لمدة ساعة

• اقدم خدمة كتابة المحتوى
لطلب الخدمة 🔰

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

فك الثريد