#اهمية_النوم وطرق تحسينه
من اولى العادات الصحية اللي راح ابدا فيها واهمها وهي النوم.
ففي فترة النوم يتم تجديد الخلايا وحرق الدهون.
* ويعتبر النوم الجيد وتقليل الضغوط العصبية من اهم الامور لتقليل الوزن وتحسين الصحة
ولأهمية النوم وطرق تحسينه
تابع #الثريد ⬇️
#خطوات_الصحة_عادات
من اولى العادات الصحية اللي راح ابدا فيها واهمها وهي النوم.
ففي فترة النوم يتم تجديد الخلايا وحرق الدهون.
* ويعتبر النوم الجيد وتقليل الضغوط العصبية من اهم الامور لتقليل الوزن وتحسين الصحة
ولأهمية النوم وطرق تحسينه
تابع #الثريد ⬇️
#خطوات_الصحة_عادات
1- اهم اعراض نقص وقلة النوم:
- ضعف الذاكرة وقلة التركيز
- عدم القدرة على حل المشكلات
- عدم القدرة على الابداع والتعلم
- التعب في منتصف اليوم والشعور بالنعاس
- زيادة الشهية للاكل طوال اليوم (وخاصة للنشويات والسكريات)
- زيادة القلق والتوتر (بسبب ارتفاع الكورتيزول)
- ضعف الذاكرة وقلة التركيز
- عدم القدرة على حل المشكلات
- عدم القدرة على الابداع والتعلم
- التعب في منتصف اليوم والشعور بالنعاس
- زيادة الشهية للاكل طوال اليوم (وخاصة للنشويات والسكريات)
- زيادة القلق والتوتر (بسبب ارتفاع الكورتيزول)
-زيادة فرصة التعرض للإكتئاب
-زيادة الوزن والسمنة (لان السهر يسبب ارتفاع الكورتيزول مما يزيد الجوع في الليل)
* ومن أهم أسباب عدم النوم الجيد هو كثرة شرب المنبهات ومقاومة الأنسولين
-زيادة الوزن والسمنة (لان السهر يسبب ارتفاع الكورتيزول مما يزيد الجوع في الليل)
* ومن أهم أسباب عدم النوم الجيد هو كثرة شرب المنبهات ومقاومة الأنسولين
2- أهم فوائد النوم العميق في الليل:
- استشفاء وإعادة بناء الجسم والخلايا
- موازنة الهرمونات في الجسم (وخاصة الكورتيزول وهرمونات الجوع والشبع)
- تقليل الوزن
- عمل تنظيف للدماغ (فيحسن من الذاكرة)
- افراز هرمون النمو
- زيادة النشاط العام
- زيادة القدرة على الابداع والتعلم
- استشفاء وإعادة بناء الجسم والخلايا
- موازنة الهرمونات في الجسم (وخاصة الكورتيزول وهرمونات الجوع والشبع)
- تقليل الوزن
- عمل تنظيف للدماغ (فيحسن من الذاكرة)
- افراز هرمون النمو
- زيادة النشاط العام
- زيادة القدرة على الابداع والتعلم
3- دورات النوم:
كل دورة من دورات النوم تتمثل في ساعة ونصف تقريبا، فيجب الحرص على النوم لما لا يقل عن 5-6 دورات اي مايعادل من 7:30 الى 9 ساعات.
ويمكن استخدام بعض المواقع لحساب دورات النوم.
مثل هذا الموقع 👇🏼
sleepcalculator.com
كل دورة من دورات النوم تتمثل في ساعة ونصف تقريبا، فيجب الحرص على النوم لما لا يقل عن 5-6 دورات اي مايعادل من 7:30 الى 9 ساعات.
ويمكن استخدام بعض المواقع لحساب دورات النوم.
مثل هذا الموقع 👇🏼
sleepcalculator.com
وعدد ساعات النوم تختلف من شخص لاخر ولكن بمعدل من 7-8 ساعات تقريبا، والاهم هو جودة النوم وليس عدد الساعات
4- أهم الطرق المساعدة على تحسين النوم (وتحفيز الميلاتونين):
- النوم والاستيقاظ كل يوم بنفس الوقت (لضبط الساعة البيولوجية)
- التعرض لاشعة الشمس
- ممارسة الرياضة
- عدم استهلاك الكافيين من قهوة وشاي قبل النوم بـ 6-8 ساعات على الأقل لتجنب الأرق
- النوم والاستيقاظ كل يوم بنفس الوقت (لضبط الساعة البيولوجية)
- التعرض لاشعة الشمس
- ممارسة الرياضة
- عدم استهلاك الكافيين من قهوة وشاي قبل النوم بـ 6-8 ساعات على الأقل لتجنب الأرق
- تقليل التعرض للشاشات من هواتف او تلفاز (يمكن تفعيل الوضع الليلي في الأجهزة بحيث تكون شاشات الأجهزة أقرب للون الأصفر)
- تقليل الاضاءات قبل النوم بساعة على الأقل
- ضبط درجة حرارة التكييف المناسبة
- يجب أن تكون الغرفة مظلمة تماما وذلك باستخدام الستائر العازلة للضوء او قناع العينين
- تقليل الاضاءات قبل النوم بساعة على الأقل
- ضبط درجة حرارة التكييف المناسبة
- يجب أن تكون الغرفة مظلمة تماما وذلك باستخدام الستائر العازلة للضوء او قناع العينين
وأفضل وقت للنوم هو من الساعة 10 مساءً الى 4 فجراً (فخلال هذه الفترة يتم تجديد الخلايا وإعادة بناء الجسم والاستشفاء)
* فنوم النهار لافائدة فيه
﴿وجعلنا الليل لباسا﴾
﴿وجعلنا النهار معاشا﴾
[النبأ: ١٠-١١]
* فنوم النهار لافائدة فيه
﴿وجعلنا الليل لباسا﴾
﴿وجعلنا النهار معاشا﴾
[النبأ: ١٠-١١]
وباذن الله في التغريدة القادمة راح يكون عن اهم المكملات والاعشاب لتحسين جودة النوم وعلاج الارق
جاري تحميل الاقتراحات...