في ظل تسارع وتيرة الحياة يعاني الكثير من تشتت الذهن والقلق ، لهذا برزت أهمية ما يسمى بـ"اليقظة الذهنية"
فما هي #اليقظة_الذهنية ؟
#مواضيع_بثنة | #علم_النفس
منقول مع التحية العاطرة @BathnaVol
#سليمان_البلادي
فما هي #اليقظة_الذهنية ؟
#مواضيع_بثنة | #علم_النفس
منقول مع التحية العاطرة @BathnaVol
#سليمان_البلادي
📍ما هي اليقظة الذهنية؟
هي القدرة على التواجد بشكل كامل في الحاضر وفي اللحظة الحالية ، وهذا يشمل:
🔹الانتباه لجميع المثيرات الداخلية والخارجية باستخدام الحواس الخمس.
🔹عدم إصدار الأحكام الإيجابية أو السلبية على الأشياء ، والنظر إليها بحيادية.
هي القدرة على التواجد بشكل كامل في الحاضر وفي اللحظة الحالية ، وهذا يشمل:
🔹الانتباه لجميع المثيرات الداخلية والخارجية باستخدام الحواس الخمس.
🔹عدم إصدار الأحكام الإيجابية أو السلبية على الأشياء ، والنظر إليها بحيادية.
📍 فوائد اليقظة الذهنية:
🔸إدارة القلق والتوتر.
🔸الوعي بالذات والمشاعر والأفكار.
🔸اكتساب مهارة التأقلم.
🔸زيادة الصبر والحكمة.
🔸زيادة الذكاء العاطفي وتحسين مهارات التواصل مع الآخرين.
🔸تحسين التركيز والأداء العقلي.
🔸إدارة القلق والتوتر.
🔸الوعي بالذات والمشاعر والأفكار.
🔸اكتساب مهارة التأقلم.
🔸زيادة الصبر والحكمة.
🔸زيادة الذكاء العاطفي وتحسين مهارات التواصل مع الآخرين.
🔸تحسين التركيز والأداء العقلي.
📍اليقظة الذهنية ضرورية للجميع ولكنها تُفيد بشكل خاص في:
🔹اضطرابات الاكتئاب والقلق.
🔹اضطرابات الأكل والنوم.
🔹اضطراب الشخصية الحدية.
🔹اضطرابات الاكتئاب والقلق.
🔹اضطرابات الأكل والنوم.
🔹اضطراب الشخصية الحدية.
💡كيف نمارس اليقظة الذهنية؟
📌لا يوجد طريقة معينة لممارسة اليقظة الذهنية ، يكفي أن يكون جسمك مرتاحًا وتختار الوقت والمكان المناسب لك ، وأن تندمج في الحاضر.
📌 يوجد مدة معينة لممارسة اليقظة الذهنية وتعتمد على قدرة واستعداد الشخص للوصول لمرحلة الاسترخاء ، تبدأ من دقيقة وتمتد لساعة.
📌لا يوجد طريقة معينة لممارسة اليقظة الذهنية ، يكفي أن يكون جسمك مرتاحًا وتختار الوقت والمكان المناسب لك ، وأن تندمج في الحاضر.
📌 يوجد مدة معينة لممارسة اليقظة الذهنية وتعتمد على قدرة واستعداد الشخص للوصول لمرحلة الاسترخاء ، تبدأ من دقيقة وتمتد لساعة.
📍من الطرق المساعدة : التأمل ، الرياضة ، التنفس العميق.
💡التأمل :
🔹اختر مكان هادئ.
🔹اضبط عداد الوقت.
🔹اجلس بوضعية مريحة ، سواء كنت جالسًا أو مستلقيًا.
🔹ركز على أنفاسك وعلى كل شهيق وزفير ، وركز على إحساسك بجسمك.
💡التأمل :
🔹اختر مكان هادئ.
🔹اضبط عداد الوقت.
🔹اجلس بوضعية مريحة ، سواء كنت جالسًا أو مستلقيًا.
🔹ركز على أنفاسك وعلى كل شهيق وزفير ، وركز على إحساسك بجسمك.
💡تُستخدم اليقظة الذهنية في المجالات الصحية لتحسين الأعراض النفسية والجسدية.
💡يستخدمها الرياضيين لتعزيز الأداء ، والفنانين لتعزيز الإبداع.
💡يستخدمها الرياضيين لتعزيز الأداء ، والفنانين لتعزيز الإبداع.
جاري تحميل الاقتراحات...