ثريد : حافظ على "صحتك النفسية" بإتباع الخطوات البسيطة التالية .
قبل نبدا السرد الحساب بيكون مختص بالمحتوى المفيد ان شاء الله و نلبي رغبتكم وطلباتكم في أي وقت بإذن الله .. تابعني وفعل التنبيهات عشان لا يفوتك شي ❤️
- فضلوا التغريدة وأرجعوا لها أخر الليل 👍
- فضلوا التغريدة وأرجعوا لها أخر الليل 👍
1- تواصل مع الآخرين:
قم بإنشاء علاقات قوية مع الأشخاص الذين بإمكانهم أن يدعموك وحافظ عليها قدر المستطاع.
قم بإنشاء علاقات قوية مع الأشخاص الذين بإمكانهم أن يدعموك وحافظ عليها قدر المستطاع.
2- العب خطط لبعض التسلية الترفية:
خصص بعض الوقت من كل يوم للاستمتاع بشيء تحب القيام به حقًا . كن بسيطًا وأضحك ، فالضحك يعيد شحنك بالطاقة.
خصص بعض الوقت من كل يوم للاستمتاع بشيء تحب القيام به حقًا . كن بسيطًا وأضحك ، فالضحك يعيد شحنك بالطاقة.
3- اطلب المساعدة:
كل شخص يتعثر في طريقه، اطلب المساعدة والمشورة من أحد الأصدقاء أو الزملاء بالعمل أو المعلمين أو المختصين ، فالمشورة تتعلم منها وتكسب خبرة في الحلول للمشاكل التي تواجهك في المستقبل.
كل شخص يتعثر في طريقه، اطلب المساعدة والمشورة من أحد الأصدقاء أو الزملاء بالعمل أو المعلمين أو المختصين ، فالمشورة تتعلم منها وتكسب خبرة في الحلول للمشاكل التي تواجهك في المستقبل.
4- اعتن بنفسك:
من الأسهل أن تشعر بالسعادة إذا كانت حالتك البدنية جيدة، مارس التمارين الرياضية ، استمتع بإفطار جيد ، اشرب كميات وفيرة من الماء ، تناول وجبة خفيفة صحية، مع المحافظة على تغذية متوازنة. هناك ارتباط بين رعاية الصحة البدنية ورعاية الصحة النفسية، تعامل مع جسمك بشكل جيد.
من الأسهل أن تشعر بالسعادة إذا كانت حالتك البدنية جيدة، مارس التمارين الرياضية ، استمتع بإفطار جيد ، اشرب كميات وفيرة من الماء ، تناول وجبة خفيفة صحية، مع المحافظة على تغذية متوازنة. هناك ارتباط بين رعاية الصحة البدنية ورعاية الصحة النفسية، تعامل مع جسمك بشكل جيد.
5- احصل على قسط من الراحة:
إن النوم يجدد نشاطك الذهني والبدني، احرص على النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات يوميًا ، اذهب إلى الفراش واستيفظ في نوعد منتظم يوميًا ، اغلق هاتفك وحاسبوك قبل موعد نومك بساعة على الأقل ، خذ بعض الوقت للاسترخاء واسترح من أعباء اليوم
إن النوم يجدد نشاطك الذهني والبدني، احرص على النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات يوميًا ، اذهب إلى الفراش واستيفظ في نوعد منتظم يوميًا ، اغلق هاتفك وحاسبوك قبل موعد نومك بساعة على الأقل ، خذ بعض الوقت للاسترخاء واسترح من أعباء اليوم
إذا كنت تواجه صعوبات في النوم ، ارقد في الفراش لمدة نصف ساعة فقط، ثم انهض واذهب الى غرفة اخرى، وأجلس على أحد المقاعد واقرأ كتابًا أو شاهد التلفاز ( لا تستخدم الحاسوب أو الهاتف لأن الضوء الأزرق يبقيك مستيقظًا) لمدة نصف ساعة، ثم حاول النوم مجددًا وبإذن الله سوف تنام نومه عميقه.
6- تعامل مع الضغوط:
كن متنبهًا لما يسبب لك الضغط النفسي، وأين تشعر به في جسمك،وكيف يكون ردة فعلك اتجاهه،فسوف يساعدك ذلك على إدارة ضغوطك بشكل أفضل،تعلم التعبير عن غضبك عندما يكون محدوداً بدلًا من تركه يتراكم، ويمكنك الاستفادة من تمارين التنفس الباعثة على الاسترخاء، تمارين اليوجا
كن متنبهًا لما يسبب لك الضغط النفسي، وأين تشعر به في جسمك،وكيف يكون ردة فعلك اتجاهه،فسوف يساعدك ذلك على إدارة ضغوطك بشكل أفضل،تعلم التعبير عن غضبك عندما يكون محدوداً بدلًا من تركه يتراكم، ويمكنك الاستفادة من تمارين التنفس الباعثة على الاسترخاء، تمارين اليوجا
7- فكر في اليوم:
إننا في كثير من الأحيان ننشغل بالتفكير في الماضي أو بالتخطيط للمستقبل، بدلًا من الحاضر. ركز على العيش “ في اللحظة الحاضرة". وفي الخارج، لاحظ أثر الشمس أو الرياح على وجهك، أو اشعر بقدميك على الممشى.
إننا في كثير من الأحيان ننشغل بالتفكير في الماضي أو بالتخطيط للمستقبل، بدلًا من الحاضر. ركز على العيش “ في اللحظة الحاضرة". وفي الخارج، لاحظ أثر الشمس أو الرياح على وجهك، أو اشعر بقدميك على الممشى.
وفي الداخل، اشعر بجسمك على المقعد، أو بقدميك على الأرض. ابذل جهدا حقيقيا لتكون واعيا للعالم من حولك اليوم. إن هذا الأمر مهم لصحتك النفسية.
8- اعط بلا مقابل:
تطوع لنصرة قضية اهتم بأحد الزملاء، أو الجيران، أو الأصدقاء. اعثر على طرق للمشاركة والمساهمة، فإن ذلك من شأنه مساعدتك على الإحساس بشعور جيد تجاه نفسك، وعلى معرفة هويتك في هذا العالم.
تطوع لنصرة قضية اهتم بأحد الزملاء، أو الجيران، أو الأصدقاء. اعثر على طرق للمشاركة والمساهمة، فإن ذلك من شأنه مساعدتك على الإحساس بشعور جيد تجاه نفسك، وعلى معرفة هويتك في هذا العالم.
9- تحدى نفسك:
تعلم مهارة جديدة أو ضع هدفا صعبا. جرب شيئا جديدا، أو الزم نفسك بهدف يتعلق باللياقة البدنية أو الطعام الصحي، أو تعلم طهي أكلات جديدة، أو تعلم مهارة جديدة من مهارات الحاسوب. فإن من شأن التعلم أنه يحسن لياقتك الذهنية.
تعلم مهارة جديدة أو ضع هدفا صعبا. جرب شيئا جديدا، أو الزم نفسك بهدف يتعلق باللياقة البدنية أو الطعام الصحي، أو تعلم طهي أكلات جديدة، أو تعلم مهارة جديدة من مهارات الحاسوب. فإن من شأن التعلم أنه يحسن لياقتك الذهنية.
10- تجنب شرب الغازيات وبعض مشروبات الطاقة التي تؤثر على صحتك النفسية وطاقتك واستبدلها بشرب العصائر الطازجة .
11- المحافظة على الصلاة في وقتها ، وقراءة القرآن بشكل يومي والابتعاد عن الموسيقى الصاخبة والمزعجة.
يعطيكم العافيه وان شاء الله أنكم أستمتعتوا بالقراءة دعمك لي بمتابعتي والنشر يحفزني لتقديم الأفضل وشكرًا على الدعم ❤️
رتبها : @rattibha
جاري تحميل الاقتراحات...