كنت اشوف النوم مضيعة وقت بالنسبة لي، والسهر أفضل بمراحل من النوم، لكن كتاب
( Why We Sleep ) غيّر نظرتي عن النوم ١٨٠ درجة. تعاني من قلة النوم؟ هالثريد بيكون شرح مفصل للكتاب، فضل التغريدة وتابع السرد:
( Why We Sleep ) غيّر نظرتي عن النوم ١٨٠ درجة. تعاني من قلة النوم؟ هالثريد بيكون شرح مفصل للكتاب، فضل التغريدة وتابع السرد:
قبل نبدا السرد الحساب مختص بالمحتوى المفيد هذا البعض من محتوانا لو فيه شيء يهمك بتلاقيهم بالمفضلة .. تابعني عشان لا يفوتك شي 👍🏼♥️
أولًا ما هو النوم؟
النوم يتكون من ٥ دورات، الدورة الواحدة تستغرق من ٩٠ إلى ١٢٠ دقيقة وكل دورة من النوم تتكون من نوعين من النوم:
النوم يتكون من ٥ دورات، الدورة الواحدة تستغرق من ٩٠ إلى ١٢٠ دقيقة وكل دورة من النوم تتكون من نوعين من النوم:
النوع الاول: NREM Sleep
النوع الثاني: REM Sleep
وهُنا شرح بسيط لكليهما..
النوع الثاني: REM Sleep
وهُنا شرح بسيط لكليهما..
اكيد اغلبكم يظن انه كل مازادت فترة نومه زادت راحته لكن مو كذا بس.. النوم يعتمد على الجودة عبر علامتين اقترحها الكاتب:
١- قيلولة العصرية علامة على نوم سيئ
٢- احتياجك للكافيين في الصباح او الظهيرة للقيام بنشاطاتك المعتادة علامة على نوم سيئ
عسى ماتنطبق عليكم النقطتين؟
١- قيلولة العصرية علامة على نوم سيئ
٢- احتياجك للكافيين في الصباح او الظهيرة للقيام بنشاطاتك المعتادة علامة على نوم سيئ
عسى ماتنطبق عليكم النقطتين؟
تعرفون وش أضرار قلّة النوم؟
فيه عدد مرعب من الدراسات في جميع أنحاء العالم على الملايين من البشر لعقود من الزمن وجميعها توصلت لنفس النتيجة: كلما قصر نومك، قصرت حياتك.
فيه عدد مرعب من الدراسات في جميع أنحاء العالم على الملايين من البشر لعقود من الزمن وجميعها توصلت لنفس النتيجة: كلما قصر نومك، قصرت حياتك.
هالدراسات أثبتت وجود علاقة ما بين قلة النوم مع جميع مسببات الوفاة الرئيسية مثل: أمراض القلب، السرطانات، أمراض الدماغ، السمنة، والحوادث.
وفيه دراسة أخرى على ٥٠٠ ألف شخص من ٢٥ دولة مختلفة وبجميع الأعمار والأعراق توصلت الى أن النوم لـ ٦ ساعات أو أقل يزيد نسبة الإصابة بأمراض القلب بنسبة ٤٨٪ و بنسبة ١٥٪ للسكتة الدماغية!
وللعلم النوم لمدة ٦ ساعات وأقل يضعف جهازك المناعي ويزيد من نسبة اصابتك بالسرطانات والامراض المعدية.
وفيه دراسة من جامعة كاليفورنيا اكتشفت أن النوم لمدة ٤ ساعات لليلة واحدة يقضي على أكثر من نصف الخلايا المناعية المسؤولة عن تدمير الخلايا السرطانية والفايروسات، ضربة قاضية لجهازك المناعي بسبب ليلة واحدة فقط من النوم السيئ، تخيل بعد أسبوع او سنة او نظام حياة كامل!!!!
السؤال اللي الكل ينتظرون إجابة له..
كيف تحسن من نومك؟
هذي ١٠ نصائح لتحسين نومك
١-أول وأهم نقطة هي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت طوال الوقت، ثبّت وقت نومك لكي تتقدم في حياتك
٢-قلّل من النيكوتين والكافيين خاصةً في الليل
كيف تحسن من نومك؟
هذي ١٠ نصائح لتحسين نومك
١-أول وأهم نقطة هي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت طوال الوقت، ثبّت وقت نومك لكي تتقدم في حياتك
٢-قلّل من النيكوتين والكافيين خاصةً في الليل
٣-استخدام الأجهزة يؤخر من إفراز هرمون الميلتونين (هرمون النوم) ويكبحه، قلل من استخدام الأجهزة في الليل وفعّل خاصية الnight shift في جهازك
٤-الرياضة مهمة ولكن اجعلها قبل موعد نومك بساعتين إلى ثلاثة ساعات
٥-تجنّب الأطعمة الدسمة قبل النوم
٤-الرياضة مهمة ولكن اجعلها قبل موعد نومك بساعتين إلى ثلاثة ساعات
٥-تجنّب الأطعمة الدسمة قبل النوم
٦-لا تأخذ قيلولة بعد الثالثة عصراً (مهم)
٧- استرخي قبل النوم، عادة بسيطة مثل القراءة قبل النوم مفيدة للاسترخاء وعند جعلها عادة ستساعد على تنبيه مخك أن وقت النوم قد حان
٨- استحم قبل النوم بماء ساخن
٧- استرخي قبل النوم، عادة بسيطة مثل القراءة قبل النوم مفيدة للاسترخاء وعند جعلها عادة ستساعد على تنبيه مخك أن وقت النوم قد حان
٨- استحم قبل النوم بماء ساخن
٩- خل غرفة نومك بلا أجهزة، مظلمة، وباردة، لكي تنام يقوم جسدك بخفض درجة حرارته وغرفة باردة تساعده في ذلك
١٠- التعرض لأشعة الشمس صباحاً يساعد في تثبيت ساعتك البيولوجية وتثبيت مواعيد نومك
١٠- التعرض لأشعة الشمس صباحاً يساعد في تثبيت ساعتك البيولوجية وتثبيت مواعيد نومك
وأخيرًا هالمقطع يشرح لك ماهو النوم؟ وكيف تقدر تنام بسرعه بشكل مختصر♥️
جاري تحميل الاقتراحات...