#ثريد عن موضوع الإستشفاء الرياضي .
♦️ما هو الإستشفاء الرياضي .
♦️طرق الإستشفاء الرياضي.
♦️فوائد الإستشفاء الرياضي.
🗯موضوع مهم للاعبي كره القدم خاصة ، والرياضيين عامة .
🚨إذا كنت مشغول فضلها وشاهدها لاحقًا.
🚨إذًا أعجبك محتواي لايك ورت وفولو .
♦️ما هو الإستشفاء الرياضي .
♦️طرق الإستشفاء الرياضي.
♦️فوائد الإستشفاء الرياضي.
🗯موضوع مهم للاعبي كره القدم خاصة ، والرياضيين عامة .
🚨إذا كنت مشغول فضلها وشاهدها لاحقًا.
🚨إذًا أعجبك محتواي لايك ورت وفولو .
للاستشفاء العضلي آثار إيجابية مهمة للرياضيين وخاصة لاعبي كرة القدم، حيث ترتقي بقدراته البدنية والوظيفية بما يضمن استمراره متعافياً في الملاعب دون إصابات أو انتكاسات.
ويُقصد بالاستشفاء العضلي للرياضيين، بأنه إعادة العضلات لحالتها الطبيعية
ويُقصد بالاستشفاء العضلي للرياضيين، بأنه إعادة العضلات لحالتها الطبيعية
وإصلاح ما أصابها من تلف أو إجهاد بعد المجهود الشاق أو التمرين، وللتلف أسباب عديدة، كنقص مخزون الطاقة والسكر في الجسم، وحدوث ضرر في الألياف وهو ما يُعرف بتمزق في الأنسجة، أو حصول شد ينتج عنه ألم أو تشنج حاد للعضلة.
وهناك الكثير من الخطوات التي تسرّع من عملية الاستشفاء، منها شرب المياه أو العصائر الطبيعية بعد كل مجهود، والتدليك، والاسترخاء بالماء الساخن مثل (الجاكوزي) ومغاطس الماء البارد تساعد أيضاً في ذلك، وكذلك النوم الكافي وعدم السهر
إضافة لأهمية إجراء الفحوصات المخبرية بشكل دوري للاطمئنان على مستوى الهيموجلوبين.
وأيضاً من بين الأمور الأخرى، التغذية السليمة التي تعتمد على الكربوهيدرات والبروتينات والبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، وممارسة بعض التمارين مثل فارديور لاستعادة معدل ضربات القلب
وأيضاً من بين الأمور الأخرى، التغذية السليمة التي تعتمد على الكربوهيدرات والبروتينات والبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، وممارسة بعض التمارين مثل فارديور لاستعادة معدل ضربات القلب
وكذلك المكملات الغذائية.
يُضاف إلى ذلك، أهمية الراحة بين كل تكرار للحمل التدريبي لمساعدة العضلة على الاحتفاظ بكفائتها طوال فترة اللعب، وتخليص العضلة من حامش الاكتيك أسيد وذلك في حالة الانتظام بعملية التدليك.
يُضاف إلى ذلك، أهمية الراحة بين كل تكرار للحمل التدريبي لمساعدة العضلة على الاحتفاظ بكفائتها طوال فترة اللعب، وتخليص العضلة من حامش الاكتيك أسيد وذلك في حالة الانتظام بعملية التدليك.
يشار إلى أنه في عملية الراحة والاستشفاء تنتقل العضلة من عملية الهدم لعملية بناء الأنسجة وتخليصها من الخلايا التالفة.
وتبقى التأكيد على ضرورة العامل النفسي في عملية الاستشفاء، لأنها راحة للاعب بالأساس ويجب أن تكون متوازية مع حالة ذهنية صافية.
وتبقى التأكيد على ضرورة العامل النفسي في عملية الاستشفاء، لأنها راحة للاعب بالأساس ويجب أن تكون متوازية مع حالة ذهنية صافية.
8 طرق للاستشفاء السريع من آلام التمارين الرياضية
من أصعب المراحلل في التمارين الرياضية، مرحلة الاستشفاء، فهي مرحلة دقيقة، وصعبة، وتحتاج للكثير من العوامل والامور التي يمكن من خلالها تجاوزها بنجاح، تحقق الراحة الكاملة للجسم، مع الاستفادة الكاملة ايضا من التمرين نفسه
من أصعب المراحلل في التمارين الرياضية، مرحلة الاستشفاء، فهي مرحلة دقيقة، وصعبة، وتحتاج للكثير من العوامل والامور التي يمكن من خلالها تجاوزها بنجاح، تحقق الراحة الكاملة للجسم، مع الاستفادة الكاملة ايضا من التمرين نفسه
ومن بين تلك الخطوات التي يمكنك القيام بها لتحقيق ذلك:ـ
1) تناول الطعام بعد التمرين مباشرة والذي يجب أن يحتوي على البروتين الذي يمكنه ان يعمل على إصلاح الانسجة العضلية، وتعويض معدلات الجلوكين في الجسم، ويفضل أن تحتوي الوجبة على كربوهيدرات وبروتين.
1) تناول الطعام بعد التمرين مباشرة والذي يجب أن يحتوي على البروتين الذي يمكنه ان يعمل على إصلاح الانسجة العضلية، وتعويض معدلات الجلوكين في الجسم، ويفضل أن تحتوي الوجبة على كربوهيدرات وبروتين.
2) تناول المكملات الغذائية والتي يجب أن توضع بشكل ذكي عقب التمارين الرياضية وبالتعاون مع النظام الغذائي، وهي تساعد على تسريع الانتعاش، كما تعمل على زيادة قوة وحجم العضلات.
3) احصل على قدر كافي من النوم عقب التمارين مباشرة، فهو يساعد على زيادة هرمون النمو، الذي يصلح ما افسده التمارين، ويساعد ايضا على بناء العضلات بشكل كبير، ويفضل ان يكون النوم لمدة ما بين 6: 8 ساعات خلال فترة الليل، وفي ظل جو هادئ ومريح.
4) لا تقم بالافراط في التمارين الرياضية، وقم بعمل تمارين مكثفة كل فترة حتى لا تصاب بالارهاق، على أن تتضمن الدورة التدريبية الخاصة بك راحة من التمارين يوم كل اسبوع، وأسبوع كل خمسة اسابيع كحد أدني.
5) توجه للاستحمام بماء دافئ بعد التمارين مباشرة، وهي من الامور التي تساعد على التهدئة، وتساعد على ازالة المنتجات الثانوية كالامونيا وايونات الهيدروجين.
6) ضح حدود للنشاط البدني المكثف، وجدول منتظم تسير عليه يتضمن فترات راحة كبيرة، مع عدم ارهاق نفسك في اي نشاط بدني آخر خارج ذلك الجدول يمكن ان يستنزف قوتك.
7) احصل على تدليك جيد، فهو يساعد على سرعة الاستشفاء، ويعمل على علاج تورم العضلات وتقليل الالتهابات، وزيادة الالتصاقات العضلية، ويمكنك أن تقوم به مع شريك حياتك.
8) قم بعمل تمارين اسطوانة الرغوة والتي تساعد على تمدد العضلات بعد تقلصها أثر التمارين الرياضية، كما انها تساعد على تقويم العضلات والعظام وراحة الجسم بكل عام.
كما يمكنك الاستعانة بحمام الثلج لسرعة الاستشفاء
كما يمكنك الاستعانة بحمام الثلج لسرعة الاستشفاء
ولكن بشكل عام يجب عليك التركيز على الاستراتجية التي تساعدك على الاستشفاء سريعا، مهما كانت.
فوائد الإستشفاء العضلي :
يُساهم الاستشفاء على إعادة مستويات الطاقة إلى جسمك، وبالتالي تمكينك من الانخراط مجددًا في ممارسة التمارين الرياضية بعد مضي بعض الوقت بصورة أقوى من ذي قبل. يحميك الاستشفاء العضلي من التعرض للإصابات الرياضية الناجمة عن كثرة استخدام العضلات لفترات طويلة
يُساهم الاستشفاء على إعادة مستويات الطاقة إلى جسمك، وبالتالي تمكينك من الانخراط مجددًا في ممارسة التمارين الرياضية بعد مضي بعض الوقت بصورة أقوى من ذي قبل. يحميك الاستشفاء العضلي من التعرض للإصابات الرياضية الناجمة عن كثرة استخدام العضلات لفترات طويلة
كالشد العضلي والكسور العظمية الناجمة عن تكرار التمارين. يحميك الاستشفاء العضلي من المشاكل المناعية، والعصبية، والهرمونية التي يُمكن أن تنجم عن قلة الراحة. يُساهم الاستشفاء في إعادة الاتزان الفسيولوجي الداخلي Homeostasis إلى وضعه الطبيعي في الجسم
وهذا يتضمن أمورًا مثل درجة الحرارة، ومستوى الحموضة، وغيرها من الأمور.[٢] يمنحك الاستشفاء العضلي فرصة لشفاء خلايا العضلات، والأوتار العضلية، والأربطة العظمية وإعادة بنائها بعدما أصابها الضرر أثناء التمرين.
٣] يدفع الاستشفاء العضلي جسمك إلى طرد المواد الكيميائية الضارة التي انتجتها الخلايا أثناء ممارسة التمارين البدنية.
جاري تحميل الاقتراحات...