ثريد نتكلم حول الفروقات بين هذه المصطلحات :
ـ Strength
ـ Endurance
ـ Power
ومهم نعرف كيف نحقق كل عامل منهم؟
ومتى نستخدم كل نوع منهم؟
و منهم الأشخاص اللي تكون ضرورية لهم 👌🏻
ـ Strength
ـ Endurance
ـ Power
ومهم نعرف كيف نحقق كل عامل منهم؟
ومتى نستخدم كل نوع منهم؟
و منهم الأشخاص اللي تكون ضرورية لهم 👌🏻
نأخذ مثال واقعي :
✔ Patient unable to do full active knee extension
✔ Due to weak quadriceps after prolonged period of immobilization
✔ Patient has full passive knee ROM
✔ Patient unable to do full active knee extension
✔ Due to weak quadriceps after prolonged period of immobilization
✔ Patient has full passive knee ROM
ـ 1⃣ Strength
👈🏼 أولاً: مطلوب أعمل ال Strength وهو انه يقدر يعمل الحركة Full active knee extension with control, without substitution movement, and within average time
👌🏻 ويكون الـ strength نرجع المريض في القدرة على عمل الحركة بالشكل الطبيعي وخلال التوقيت الطبيعي
👈🏼 أولاً: مطلوب أعمل ال Strength وهو انه يقدر يعمل الحركة Full active knee extension with control, without substitution movement, and within average time
👌🏻 ويكون الـ strength نرجع المريض في القدرة على عمل الحركة بالشكل الطبيعي وخلال التوقيت الطبيعي
◼ وعشان أحقق الهدف أستخدم Therapeutic Strengthening E بتدرج مناسب للأوزان
👈🏼 وهنا المريض أصبح عنده القوة العضلية انه يعمل الحركة
◼ ثم ابدأ احول القوة على أداء الحركه لوظيفة يقدر يستخدمها ويستفيد منها في حياته اليومية
◼يعني أعمل functional strengthening exercises وهي مثلاً
👈🏼 وهنا المريض أصبح عنده القوة العضلية انه يعمل الحركة
◼ ثم ابدأ احول القوة على أداء الحركه لوظيفة يقدر يستخدمها ويستفيد منها في حياته اليومية
◼يعني أعمل functional strengthening exercises وهي مثلاً
يعني مثلاً : أعلمه يطلع وينزل الدرج.
⬅ وبكذا قدرت أرجع للمريض القدرة علي عمل الحركه والقيام بالوظيفة بالشكل الطبيعي ومن غير ألم ➡
💡كل ماسبق شرح لجزئية Strength 💡
⬅ وبكذا قدرت أرجع للمريض القدرة علي عمل الحركه والقيام بالوظيفة بالشكل الطبيعي ومن غير ألم ➡
💡كل ماسبق شرح لجزئية Strength 💡
ثانياً : ـ 2⃣ Endurance
💡وهي القدرة على القيام بالوظيفة لفترات طويلة من غير تعب أو خلل في الحركة.
◼مرحلة الـ strength مثل ماقلنا أنه يقدر يعمل الحركه ويقوم بالوظيفة بالشكل السليم يعني يقدر يمشي ويقدر يطلع الدرج من غير مساعدة 👏🏻
💡وهي القدرة على القيام بالوظيفة لفترات طويلة من غير تعب أو خلل في الحركة.
◼مرحلة الـ strength مثل ماقلنا أنه يقدر يعمل الحركه ويقوم بالوظيفة بالشكل السليم يعني يقدر يمشي ويقدر يطلع الدرج من غير مساعدة 👏🏻
👈🏼 ولكن المريض لو استمر في المشي لفترة طويلة أو طلوع السلم مايقدر يكمل وراح يتعب وممكن يحصل خلل في الحركه والوظيفة 🙂
👈🏼 لأن عنده Strength يعمل الحركه ولكن ماعنده Endurance إنه يكمل لفتره طويلة
◼طيب كيف نحقق له الـ Endurance ؟🤔
◼ أعمل له Endurance Ex's واقوله يعمل
👈🏼 لأن عنده Strength يعمل الحركه ولكن ماعنده Endurance إنه يكمل لفتره طويلة
◼طيب كيف نحقق له الـ Endurance ؟🤔
◼ أعمل له Endurance Ex's واقوله يعمل
strengthening exercises زي اللي قبل بمقاومة و أوزان بسيطه ولكن بتكرارات كثيرة
💡Low intensity high repetitions strengthening exercises 💡
💡Low intensity high repetitions strengthening exercises 💡
◼ علشان نفهم الـ strength و الـendurance بشكل مبسط👇🏼👇🏼👇🏼
👈🏼في الـ strength نثبت عدد المجموعات أو التكرار ونزود الورزن تدريجياً مع الايام للوصول لأعلى قوة
👈🏼أما في الـ endurance نثبت الوزن ونزود عدد المجموعات كل يوم عن الثاني للوصول لأطول وقت وتكرار
👈🏼في الـ strength نثبت عدد المجموعات أو التكرار ونزود الورزن تدريجياً مع الايام للوصول لأعلى قوة
👈🏼أما في الـ endurance نثبت الوزن ونزود عدد المجموعات كل يوم عن الثاني للوصول لأطول وقت وتكرار
🚨- طيب الـ endurance مهم لمن ؟
ج/ لكل مريض انا أعالجه بعد الوصول والانتهاء من مرحلة الـ strength
بالاخص لو المريض كبير في السن أو شخص عادي غير رياضي... طيب لييه!!
🔹 لأن الـ endurance للفئة هذه من الناس تخليه يقدر يقوم بوظيفته من غير تعب أو خلل مع الوقت
ج/ لكل مريض انا أعالجه بعد الوصول والانتهاء من مرحلة الـ strength
بالاخص لو المريض كبير في السن أو شخص عادي غير رياضي... طيب لييه!!
🔹 لأن الـ endurance للفئة هذه من الناس تخليه يقدر يقوم بوظيفته من غير تعب أو خلل مع الوقت
ومع كثرة الاستخدام يكون عنده تحمل وهذا عمل حماية أثناء الفترات الطويلة من الحركةه والاستخدام (يعني injury prevention إن جاز التعبير)
🔹لكن لو الشخص كان رياضي مثلاً/ لاعب كرة مثلا فالوظيفة المطلوبة منه أعلي من الوظيفة المطلوبة من غير الرياضي لذلك
🔹لكن لو الشخص كان رياضي مثلاً/ لاعب كرة مثلا فالوظيفة المطلوبة منه أعلي من الوظيفة المطلوبة من غير الرياضي لذلك
عامل الـ endurance بعد الـ strength ليس بالقدر الكافي ويحتاج لعامل أقوى لتحقيق أهدافه والقيام بوظيفته وهي هذه النقطة الثالثة اللي نتكلم فيها
💡 وبكذا تكلمنا عن جزئية Endurance 💡
💡 وبكذا تكلمنا عن جزئية Endurance 💡
ـ 3⃣ Power
وهي القدرة على عمل أقصى مجهود في أسرع وقت
🚨وعشان افرق بين الـ3 بشكل بسيط🚨
✔ أثناء strength أزود المقاومة بالتدريج للوصول لأعلى أداء
✔ وأثناء endurance بشتغل بمقاومة بسيطه وأزود التكرار بالتدريج
✔ أثناء power أقصى قوة عندي في أسرع وقت.
وهي القدرة على عمل أقصى مجهود في أسرع وقت
🚨وعشان افرق بين الـ3 بشكل بسيط🚨
✔ أثناء strength أزود المقاومة بالتدريج للوصول لأعلى أداء
✔ وأثناء endurance بشتغل بمقاومة بسيطه وأزود التكرار بالتدريج
✔ أثناء power أقصى قوة عندي في أسرع وقت.
🔹عشان أحقق ال power بستخدم حاجه تدعى plyometrics exercises وهي مجموعة تمارين تجمع بين القوة والسرعة في الاداء.
🔸التمارين تكون للرياضيين فقط لتحقيق عامل power
🔺لأن اللاعب لو عنده endurance وماعنده عنده power هنا الاداء ليس كافي في الملعب وممكن يكون عرضة للإصابة
🔸التمارين تكون للرياضيين فقط لتحقيق عامل power
🔺لأن اللاعب لو عنده endurance وماعنده عنده power هنا الاداء ليس كافي في الملعب وممكن يكون عرضة للإصابة
أهلاً .. نكمل اليوم ونلخص الموضوع ونقول👇🏻
⬅ الـ Strength هي أول و أهم خطوة لازم أوصلها في برنامج العلاج لأي شخص سواء كان رياضي أو غير رياضي
⬅ بعده نشتغل على الـ Endurance مع الاشخاص المسنيين والغير رياضيين في شكل Home Program نوصف للمريض يمشي عليه ويكرره لمدة شهر بعد العلاج
⬅ الـ Strength هي أول و أهم خطوة لازم أوصلها في برنامج العلاج لأي شخص سواء كان رياضي أو غير رياضي
⬅ بعده نشتغل على الـ Endurance مع الاشخاص المسنيين والغير رياضيين في شكل Home Program نوصف للمريض يمشي عليه ويكرره لمدة شهر بعد العلاج
🚨⬅ أما الـ Power لازم أشتغل عليها مع الرياضيين بعد الانتهاء من علاجه وقبل رجوعة للملعب
📌- وتكون Plyometrics Exercises وشيء آخر يدعى Outdoor Drills وهذه في الغالب يقوم بها مدرب التربية الرياضية طالما اللاعب أموره تمام و الحركه سليمه ومافيه ألم👌🏻
📌- وتكون Plyometrics Exercises وشيء آخر يدعى Outdoor Drills وهذه في الغالب يقوم بها مدرب التربية الرياضية طالما اللاعب أموره تمام و الحركه سليمه ومافيه ألم👌🏻
✅ Strength 👉🏼 force enough to do movement or perform task
✅ Endurance 👉🏼 ability do movement or perform task for prolonged time
✅ Power 👉🏼 ability to do generate force quickly
✅ Endurance 👉🏼 ability do movement or perform task for prolonged time
✅ Power 👉🏼 ability to do generate force quickly
✅ Strengthening exercises 👉🏼 exercises that has gradual increase of intensity.
✅ Endurance exercises 👉🏼 low intensity high repetition exercises.
✅ Power exercises 👉🏼 high intensity quick exercises.
✅ Endurance exercises 👉🏼 low intensity high repetition exercises.
✅ Power exercises 👉🏼 high intensity quick exercises.
وبكذا نقول انتهى الثريد بفضل من الله
أتمنى الشرح يكون قد أضاف لمعلوماتك بشكل إيجابي .. ونراكم قريباً 💙
أتمنى الشرح يكون قد أضاف لمعلوماتك بشكل إيجابي .. ونراكم قريباً 💙
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ملخص رائع للثريد السابق 🤩
صراحة شغل جميل ومتعوب عليه 👏🏻👏🏻
شكراً لـ : @_iManal على التصميم الرائع .
⠀⠀⠀⠀
ملخص رائع للثريد السابق 🤩
صراحة شغل جميل ومتعوب عليه 👏🏻👏🏻
شكراً لـ : @_iManal على التصميم الرائع .
⠀⠀⠀⠀
جاري تحميل الاقتراحات...