أمس شاركت في مساحة صوتية تحت رعاية #عيادة_ملاذ عن إدارة الغضب.. سوف أقوم في التغريدات القادمة بعرض ما ناقشناه تعميما للفائدة..
انفعال الغضب انفعال طبيعي مثله مثل الانفعالات الطبيعية الأخرى التي تحدث للإنسان. الانفعال نفسه يحدث تغييرات نفسية وتفكيرية وسلوكية وجسمية..
من ضمن التغييرات الجسمية التي تحدث أثناء الغضب استجابة فسيولوجية تسمى استجابة الكر والفر.. هذه الاستجابة هدفها إعداد الجسم إما للصراع أو الهرب أو التخشب في المكان.. فيها تفرز مواد التوتر مثل الكورتزول والادريالين التي تزيد من دقات القلب وتشد العضلات وتركز نظر العين
الغضب له دور طبيعي يكمن في حماية الفرد من تعدي الآخرين على حقوقه أو الاستهتار به أو التقليل من احترامه. وإذاً دوره حمائي ووقائي. ويبدو ان الانسان القديم كان يفيده ان يغضب نوعا ما حتى يعد نفسه إعدادا جيدا للصراعات ولانماط الحياة الخشنة..
يعاني بعض الناس من نوبات غضب متكررة؛ لا تفيدهم بل تؤذيهم وتؤذي من حولهم.. نوبات الغضب المتكرر تخيف من حولنا وتجعلهم يتجنبونا، تقلل بالتالي من التواصل الاجتماعي وتعزز العزلة الفردية وتعزز من القلق والتوتر الداخلي، ولها كذلك آثار جسمية ممرضة على جسم الإنسان.
عادة ما تبرز مشكلة الغضب في العيادة النفسية كعرض من أعراض أخرى، لكنها قد تكون المشكلة الأهم في المشاكل الأسرية ومشاكل الأزواج.. الاكتئاب احد أعراضه نقص البال أو انعدام"البارض" ، أي نقص القدرة على تحمل الآخرين، وقد يظهر هذا على هيئة نوبات غضب..
أيضا اضطراب القلق قد يظهر على هيئة نوبات غضب. بعض أنماط الشخصية تظهر نوبات غضب أكثر من الطبيعي، مثل الانماط الحدية والهستريونية.. زبدة القول ان نوبات الغضب المتكررة قد تكون عرضا لمرض نفسي..
النموذج المعرفي السلوكي للدكتورة بادسكي صاحبة كتاب العقل فوق العاطفة ، يركز على أهمية شعور الفرد بأنه غير محترم من قبل الآخرين، في ظهور الغضب.. انعدام الاحترام هذا يعني تعدٍ لحقوق الفرد أو تجاوزا لها. المشكلة ان الفرد قد لا يكون مصيبا في احساسه بأن الآخر لا يحترمه.
الذي لديه نوبات غضب متكررة مؤذية أودت به إلى نتائج سالبة، عليه أن يتأكد مما اذا كان يعاني من أمراض نفسية أو يعاني من توترات ومشاكل مؤجلة في حياته، وأن يبحث عن مكامن الخلل في نفسه..
اول خطوة باتجاه الحل تكمن في تقصي المشكلة وملاحظتها ووضع جدول دقيق بها.. متى تحدث مع من لماذا كيف
اول خطوة باتجاه الحل تكمن في تقصي المشكلة وملاحظتها ووضع جدول دقيق بها.. متى تحدث مع من لماذا كيف
ماذا حدث قبل نوبة الغضب فأدى إليها ،وماذا حدث أثناء النوبة ،وماذا حدث بعدها.
هكذا نكتب في سجل الانفعال اليومي.. وكم عدد المرات في اليوم او في الأسبوع وما الفائدة التي حدثت إن كان ثمة فائدة وما الأضرار..
احيانا من الصادم معرفة ان البعض لديه قناعة داخلية ان الغضب مفيد لكسب الاحترام
هكذا نكتب في سجل الانفعال اليومي.. وكم عدد المرات في اليوم او في الأسبوع وما الفائدة التي حدثت إن كان ثمة فائدة وما الأضرار..
احيانا من الصادم معرفة ان البعض لديه قناعة داخلية ان الغضب مفيد لكسب الاحترام
معرفة المواقف التي تؤدي إلى الغضب تجعل الشخص أكثر وعيا بالروابط بين هذه المواقف وحدوث الغضب لديه.. معرفة المواقف أيضا يعرف الشخص الأفكار التي تولدت داخله أثناء النوبة أو قبلها..
هكذا فك الارتباط بالمواقف المسببة وتغيير القناعات أمران مهمان في التعامل مع الغضب أو "إدارته"
هكذا فك الارتباط بالمواقف المسببة وتغيير القناعات أمران مهمان في التعامل مع الغضب أو "إدارته"
من المهم أيضا تعلم بعض التقنيات التي تساعد على التهدئة أثناء نوبة الغضب ،اولها معرفة الإشارات الأولى للغضب وإجهاض النوبة منذ بدايتها أو حتى قبل أن تبدأ، ثانيها ممارسة التنفس العميق ،وطبعا يحتاج المرء ان يتمرن على هذا يوميا حتى يتقنه حين الحاجة إليه، وأيضا اخذ وقت مستقطع.
إجهاض النوبة في بدايتها، يمكن أن يتم بتذكير النفس ان الغضب لن يحقق مكاسب بل سيفسد الأمر كله. تمرين التنفس العميق باخذ شهيق عميق كأنه قادم من البطن بحيث ترتفع سرة البطن، ثم الإمساك بالنفس، ثم اخذ زفير عميق، هكذا لمدة دقيقة أو أكثر. اخذ وقت مستقطع بالخروج مثلا من المكان.
إضافة إلى التعديل السلوكي الذي يقوم به الفرد الذي يعاني من نوبات الغضب أثناء نوبة الغضب ، عليه أيضا ان يبدل قناعاته عن الغضب ان كانت غير صحيحة.. من ضمن القناعات ان الغضب يكسب احترام الناس، حسنا، قد يخيفيهم أكثر مما يحقق الاحترام. من ضمن القناعات انا الرجل ويحب ان امرر كلمتي.لكن!
ومن اهم الأمور التي ننصح بها ان يعيش المرء حياة نفسية صحية، ان يكون نمطه النفسي صحيا؛ بالاسترخاء وحل المشاكل اليومية وتجنب التوترات غير اللازمة، وعيش علاقات اجتماعية صحية، والتمارين البدنية.. تذكر: إن لنفسك عليك حقا.
وتذكر : "ليس الشديد بالصرعة ،بل الشديد من يملك نفسه عند الغضب"
وتذكر : "ليس الشديد بالصرعة ،بل الشديد من يملك نفسه عند الغضب"
جاري تحميل الاقتراحات...