`
سلسلة عن [النوم]
ليس محتما عليك أن تعاني التقلب على جنبيك كل ليلة،هذه نصائح بسيطة لتحظى بنوم أفضل:
1.ألتزم بجدول للنوم
2.انتبه لما تأكل أو تشرب
3.اضبط لنفسك بيئة مريحة
4.قلل من الغفوات أثناء اليوم
5.ممارسة الأنشطة البدنية ضمن روتينك اليومي
6.التحكم في القلق
#صوت_الطبيب
سلسلة عن [النوم]
ليس محتما عليك أن تعاني التقلب على جنبيك كل ليلة،هذه نصائح بسيطة لتحظى بنوم أفضل:
1.ألتزم بجدول للنوم
2.انتبه لما تأكل أو تشرب
3.اضبط لنفسك بيئة مريحة
4.قلل من الغفوات أثناء اليوم
5.ممارسة الأنشطة البدنية ضمن روتينك اليومي
6.التحكم في القلق
#صوت_الطبيب
![`
سلسلة عن [النوم]
ليس محتما عليك أن تعاني التقلب على جنبيك كل ليلة،هذه نصائح بسيطة لتحظى بنوم أفضل...](https://pbs.twimg.com/media/E666yFrWUAoB5np.jpg)
[1]
لا تخصص أكثر من ثماني ساعات للنوم. تبلغ مدة النوم الموصى بها لشخص بالغ صحيح سبع ساعات على الأقل. لا يحتاج معظم الناس لأكثر من ثماني ساعات نوم لتحقيق هذا الهدف.
لا تخصص أكثر من ثماني ساعات للنوم. تبلغ مدة النوم الموصى بها لشخص بالغ صحيح سبع ساعات على الأقل. لا يحتاج معظم الناس لأكثر من ثماني ساعات نوم لتحقيق هذا الهدف.
[2]
لا تذهب للنوم وأنت جائع أو مُتخم بالطعام. تجنب بصورة خاصة الوجبات الدسمة أو الكبيرة قبل موعد النوم بساعتين. قد يتسبب عدم شعورك بالراحة في البقاء مستيقظًا.
يجب الحذر أيضًا من النيكوتين والكافيين والكحول.
لا تذهب للنوم وأنت جائع أو مُتخم بالطعام. تجنب بصورة خاصة الوجبات الدسمة أو الكبيرة قبل موعد النوم بساعتين. قد يتسبب عدم شعورك بالراحة في البقاء مستيقظًا.
يجب الحذر أيضًا من النيكوتين والكافيين والكحول.
[3]
ابحث عن الغرفة المثالية للنوم.
غالبًا ما يعني هذا غرفة هادئة ومظلمة وساكنة. قد يجعل التعرض للضوء النوم أكثر صعوبة. تجنب الاستخدام المطول للشاشات المشعّة للضوء قبل موعد النوم. فكر في استخدام غرفة ذات ظلال مظلمة، أو سدادات أذن، أو مروحة أو أجهزة أخرى
ابحث عن الغرفة المثالية للنوم.
غالبًا ما يعني هذا غرفة هادئة ومظلمة وساكنة. قد يجعل التعرض للضوء النوم أكثر صعوبة. تجنب الاستخدام المطول للشاشات المشعّة للضوء قبل موعد النوم. فكر في استخدام غرفة ذات ظلال مظلمة، أو سدادات أذن، أو مروحة أو أجهزة أخرى
[4]
الغفوات الطويلة أثناء اليوم يمكنها التداخل مع النوم أثناء الليل. إذا اخترت الغفوة، فحدد نفسك بغفوة لا تتجاوز 30 دقيقة وتجنب القيام بها في وقت متأخر من اليوم.
إذا عملت ليلا، مع ذلك، قد تحتاج إلى الغفوة في وقت متأخر من اليوم قبل العمل لمساعدتك على التعويض عن ديون نومك.
الغفوات الطويلة أثناء اليوم يمكنها التداخل مع النوم أثناء الليل. إذا اخترت الغفوة، فحدد نفسك بغفوة لا تتجاوز 30 دقيقة وتجنب القيام بها في وقت متأخر من اليوم.
إذا عملت ليلا، مع ذلك، قد تحتاج إلى الغفوة في وقت متأخر من اليوم قبل العمل لمساعدتك على التعويض عن ديون نومك.
[5]
من الممكن للنشاط البدني المنتظم أن يحسن من نومك. ومع ذلك، تجنب ممارسة النشاط عند الاقتراب بشدة من ميعاد نومك.
قضاء الوقت بالخارج كل يوم قد يكون مفيدًا أيضًا.
من الممكن للنشاط البدني المنتظم أن يحسن من نومك. ومع ذلك، تجنب ممارسة النشاط عند الاقتراب بشدة من ميعاد نومك.
قضاء الوقت بالخارج كل يوم قد يكون مفيدًا أيضًا.
[6]
حاول التخلص من القلق أو المخاوف قبل وقت النوم. اكتب ما يشغلك ثم اتركه جانبا للغد.
قد تساعد السيطرة على الإجهاد. ابدأ بالأساسيات، مثل الترتيب، تحديد الأولويات وتفويض المهام. قد يقلل التأمل من التوتر أيضا
حاول التخلص من القلق أو المخاوف قبل وقت النوم. اكتب ما يشغلك ثم اتركه جانبا للغد.
قد تساعد السيطرة على الإجهاد. ابدأ بالأساسيات، مثل الترتيب، تحديد الأولويات وتفويض المهام. قد يقلل التأمل من التوتر أيضا
جاري تحميل الاقتراحات...