#ثريد مفصل 📝 فضل التغريدة
• الثريد هذا احد اهم الثريدات اللي كتبتها بسبب قلة المعلومات الصحيحة المنتشرة عنه
• كم مرة سمعت عن الاستشفاء الرياضي من المجمتع حولك؟ 🗣
: اقدر اجزم ٩٠٪ من اللي سمعته كان خاطئ ومجرد فتي
تعال نفصّل تحت اهم عناصر الاستشفاء الرياضي 👇🏼
• الثريد هذا احد اهم الثريدات اللي كتبتها بسبب قلة المعلومات الصحيحة المنتشرة عنه
• كم مرة سمعت عن الاستشفاء الرياضي من المجمتع حولك؟ 🗣
: اقدر اجزم ٩٠٪ من اللي سمعته كان خاطئ ومجرد فتي
تعال نفصّل تحت اهم عناصر الاستشفاء الرياضي 👇🏼
• كمبتدئ اول ٦-٨ اشهر لك غالبا ما راح تواجه مشاكل بالاستشفاء وشدود عضلية وهبوط بالأداء
👈🏼 لكن مهم تتثقف وتبدأ تطبق من بدري قبل ما تدخل في مراحل الاجهاد
👈🏼 لكن مهم تتثقف وتبدأ تطبق من بدري قبل ما تدخل في مراحل الاجهاد
قبل ما نبدأ نفصل بالعناصر، بسألك سؤال بسيط:
• ايش تعريف الاستشفاء الرياضي عندك؟
: غالبا بتقول هو راحة العضلات بعد تمارين المقاومة عن طريق عدة طرق مثل 👇🏼
المكملات الغذائية، النوم، الاكل، الساونا، غيرهم
طيب لو قلت كل اللي ذكرتهم ما راح يهم لأنك اهملت اهم عنصر وهو حجم التمرين👉🏼
• ايش تعريف الاستشفاء الرياضي عندك؟
: غالبا بتقول هو راحة العضلات بعد تمارين المقاومة عن طريق عدة طرق مثل 👇🏼
المكملات الغذائية، النوم، الاكل، الساونا، غيرهم
طيب لو قلت كل اللي ذكرتهم ما راح يهم لأنك اهملت اهم عنصر وهو حجم التمرين👉🏼
• ايش التعريف العلمي للاستشفاء؟
: هو قدرتك على التطور في التمارين بشكل شبه اسبوعي عن طريق عدة طرق مثل 👇🏼
- زيادة اوزان، زيادة عدات، زيادة جلسات، تحسن التكنيك والاداء وغيرهم
👈🏼 بمعنى اخر، هل ادائك الرياضي في زيادة مستمرة او هبوط؟ هذا هو تعريف الاستشفاء باختصار 🔴
: هو قدرتك على التطور في التمارين بشكل شبه اسبوعي عن طريق عدة طرق مثل 👇🏼
- زيادة اوزان، زيادة عدات، زيادة جلسات، تحسن التكنيك والاداء وغيرهم
👈🏼 بمعنى اخر، هل ادائك الرياضي في زيادة مستمرة او هبوط؟ هذا هو تعريف الاستشفاء باختصار 🔴
اول عنصر: حجم التمرين
• ايش هو حجم التمرين؟
: باختصار هو عدد الجلسات المناسبة لك لكل عضلة بالاسبوع ✅
• بتقول يا صالح كيف اعرف عدد الجلسات المناسبة لكل عضلة وكيف اختار التمارين؟
: اتكلمت عنها بهذا الثريد 👇🏼
• ايش هو حجم التمرين؟
: باختصار هو عدد الجلسات المناسبة لك لكل عضلة بالاسبوع ✅
• بتقول يا صالح كيف اعرف عدد الجلسات المناسبة لكل عضلة وكيف اختار التمارين؟
: اتكلمت عنها بهذا الثريد 👇🏼
• طيب كيف اشوف لاعبين في السناب واليوتيوب حجم تمرينهم جدا عالي يلعب ١٠ تمارين صدر بدون ما يتأثر وبالعكس جالس يصير اقوى !!
• السبب باختصار هو: المنشطات، اجسامهم راح تكون قادرة على استقبال حجم تمرين عشوائي كبير بدون تأثير سلبي، عكس الشخص الطبيعي لازم يكون ذكي في هذا الموضوع
• السبب باختصار هو: المنشطات، اجسامهم راح تكون قادرة على استقبال حجم تمرين عشوائي كبير بدون تأثير سلبي، عكس الشخص الطبيعي لازم يكون ذكي في هذا الموضوع
ثاني عنصر: الاستشفاء السلبي
لا تخاف معنى كلمة سلبي هنا مايعني شيء سيء ✊🏼
• الاستشفاء السلبي هو الفعل اللي يريح جسمك بدون اداء مجهود منك
فيه ٤ عناصر للاستشفاء السلبي راح نذكرهم تحت 👇🏼
لا تخاف معنى كلمة سلبي هنا مايعني شيء سيء ✊🏼
• الاستشفاء السلبي هو الفعل اللي يريح جسمك بدون اداء مجهود منك
فيه ٤ عناصر للاستشفاء السلبي راح نذكرهم تحت 👇🏼
١- النوم وهو الاكثر اهمية:
ضروري تعطي جسمك ساعات نوم يومية كافية بشكل مستمر، صدقني اذا كان نومك سيء جسمك راح يكون في اسوء حالاته
في عوامل متعلقة بالجينات تجعل الشخص ينام ٥-٦ ساعات لكن يصحى نشيط بدون منبه 🔴
ضروري تعطي جسمك ساعات نوم يومية كافية بشكل مستمر، صدقني اذا كان نومك سيء جسمك راح يكون في اسوء حالاته
في عوامل متعلقة بالجينات تجعل الشخص ينام ٥-٦ ساعات لكن يصحى نشيط بدون منبه 🔴
٢- الاسترخاء:
الاسترخاء والاستجمام احد العوامل المهمة اللي تساعدك في زيادة الاداء وراحة جسمك
٣- التحكم بالتوتر:
انا اعتبرها احد اهم المهارات اللي لازم تكتسبها، طبيعي نواجه مؤشرات تحفز التوتر في حياتنا اليومية وانا اولكم 🔴
الاسترخاء والاستجمام احد العوامل المهمة اللي تساعدك في زيادة الاداء وراحة جسمك
٣- التحكم بالتوتر:
انا اعتبرها احد اهم المهارات اللي لازم تكتسبها، طبيعي نواجه مؤشرات تحفز التوتر في حياتنا اليومية وانا اولكم 🔴
• طرق اقترحها للمتدربين تساعد في التعامل مع التوتر 👇🏼:
- علم النفس اثبت اهمية الابتعاد عن مصادر التوتر اذا كانت حولك ✅
⁃ حل المشكلة الرئيسية ولا تجلس تتفرج عليها ✅
- نظم وقتك ويومك صدقني راح يفيدك بشكل مهول ✅
⁃ استخدم الرياضة وأي هواية ثانية كأدوات لتخفيف التوتر ✅
- علم النفس اثبت اهمية الابتعاد عن مصادر التوتر اذا كانت حولك ✅
⁃ حل المشكلة الرئيسية ولا تجلس تتفرج عليها ✅
- نظم وقتك ويومك صدقني راح يفيدك بشكل مهول ✅
⁃ استخدم الرياضة وأي هواية ثانية كأدوات لتخفيف التوتر ✅
٤- ايام الراحة:
لا تتمرن ٧ ايام متواصلة في الاسبوع، عالأقل لازم يكون عندك يوم راحة واحد !!
لا تتمرن ٧ ايام متواصلة في الاسبوع، عالأقل لازم يكون عندك يوم راحة واحد !!
ثالث عنصر: الاستشفاء الفعال
• هو اللي يحتاج منك اداء عشان يحسن الاستشفاء وراحة جسمك
• فيه عدة طرق للاستشفاء الفعال 👇🏼
١- الديلود وهو الاكثر اهمية فيهم،
كمبتدئ ما راح تحتاجه اول ٦-٨ اشهر لك في عالم المقاومة
• هو اللي يحتاج منك اداء عشان يحسن الاستشفاء وراحة جسمك
• فيه عدة طرق للاستشفاء الفعال 👇🏼
١- الديلود وهو الاكثر اهمية فيهم،
كمبتدئ ما راح تحتاجه اول ٦-٨ اشهر لك في عالم المقاومة
اذا انتهيت من فترة المبتدئ، بعد كل ٤-٨ اسابيع تمرين راح تحتاج اسبوع واحد تخفف فيه الجهد والاداء الرياضي عن طريق تقليل الجلسات والعدات للنصف مع الحفاظ على الاوزان او تقليلها الى ١٠٪ ✅
٢- الراحة الفعالة:
خفف الجهد بطريقة اخف من الديلود مع مدة اطول تصل إلى ٢-٤ اسابيع نهاية كل سنة
٢- الراحة الفعالة:
خفف الجهد بطريقة اخف من الديلود مع مدة اطول تصل إلى ٢-٤ اسابيع نهاية كل سنة
ثالث عنصر: التغذية
- راح تاكل احتياج سعرات مناسب للجهد عشان توفر بيئة استشفاء مناسبة لجسمك، لا تتوقع استشفائك راح يكون بطل وانت كمية سعراتك تحت الثبات بشكل جدا كبير
- نقطة اخرى: طبيعي خلال فترة التضخيم وزيادة السعرات راح تحصل جسمك جاهز يستقبل عدد جلسات اعلى من فترة التنشيف✅
- راح تاكل احتياج سعرات مناسب للجهد عشان توفر بيئة استشفاء مناسبة لجسمك، لا تتوقع استشفائك راح يكون بطل وانت كمية سعراتك تحت الثبات بشكل جدا كبير
- نقطة اخرى: طبيعي خلال فترة التضخيم وزيادة السعرات راح تحصل جسمك جاهز يستقبل عدد جلسات اعلى من فترة التنشيف✅
- جودة تغذيتك ضروري تكون ممتازة وتحتوي على الفيتامينات والمعادن من اكلات ممتازة
٨٥٪ تقريبا من مجموع سعراتك لازم تكون سعرات مفيدة 🥗🌯
- توقيت الوجبات عامل يفيد المتقدمين في اللعبة، لا تشغل بالك حاليا اذا انت مبتدئ ⏰
- السوائل مهمة للاستشفاء ايضا 💧
٨٥٪ تقريبا من مجموع سعراتك لازم تكون سعرات مفيدة 🥗🌯
- توقيت الوجبات عامل يفيد المتقدمين في اللعبة، لا تشغل بالك حاليا اذا انت مبتدئ ⏰
- السوائل مهمة للاستشفاء ايضا 💧
اخر عنصرين: المكملات الغذائية والعلاجات
• يضايقني لما احصل شخص يهمل كل عناصر الاستشفاء المجانية حوله ويروح ورى عناصر مدفوعة بفائدة تكاد تكون معدومة اذا ما اهتم بالعناصر المهمة اللي ذُكرت فوق
المكملات الغذائية، المساج، الجاكوزي، كل هذي عوامل تأثيرها بسيط، الاساس هو الاهم🔴
• يضايقني لما احصل شخص يهمل كل عناصر الاستشفاء المجانية حوله ويروح ورى عناصر مدفوعة بفائدة تكاد تكون معدومة اذا ما اهتم بالعناصر المهمة اللي ذُكرت فوق
المكملات الغذائية، المساج، الجاكوزي، كل هذي عوامل تأثيرها بسيط، الاساس هو الاهم🔴
جاري تحميل الاقتراحات...