رتبها

عارف إن خمولك و صداعك و مزاجك السيء ممكن سببه بسيط جدًا ؟
في هذا الـ#ثريد راح أشرح أهمية الماء و كيف له علاقة بجميع نشاطاتنا اليومية و قاعدة 8x8 اللي راح تساعدنا و في الأخير راح أحط لكم تطبيق
تفضيلك للثريد يدفعني لتقديم المزيد ❤️

بالبداية الحساب هذا شخصي راح يكون فيه محتوى علمي خاص بالأسنان و محتوى شخصي و أتمنى يفيدكم ❤️

- لطالما كان الماء هو سر الحياة و سبب نجاة المخلوقات لملايين السنين حيث أن 75% من وزن الأطفال يتكون من الماء و نسبة تصل إلى 55% من وزن كبار السن يتكون من الماء
- هنا ندرك أهمية الماء لأجسادنا و ارتباطه بمشاكل كثير ممكن نواجهها بسبب قلة شربنا للماء

- كم احتياجنا اليومي؟
- جسمك في خسارة مستمرة للماء خلال اليوم بسبب النشاطات البدنية و التبول, لذلك يجب علينا أخذ احتياجنا اليومي للماء وهو
- 2.7 لتر للنساء
- 3.7 لتر للرجال
و هذي كمية تقريبية و هناك عوامل عديدة قد تزيد من الاحتياج أو تقلله

- دور الماء في النشاط البدني 💪
- العضلة تتكون 80% من الماء
- بين الرياضيين يعتبر أمر شائع فقدانك للماء خلال التمارين و قد تصل في بعض الأحيان إلى نسبة 6-8% بسبب التعرق
- فقدانك لنسبة بسيطة من الماء تؤثر بشكل كبير على الأداء البدني و الإحساس بالتعب و تأخر ظهور النتائج المرجوة

- دور الماء في النشاط الذهني 🧠
- أثبتت الدراسات أن الجفاف البسيط ما يقارب فقدانك إلى 1-3% من الماء قد يؤثر على مزاجك و على الذاكرة و الأداء الذهني لديك

- دور الماء في الصداع 😖
- من أكثر الاشياء الواضحة علاقة الماء بالصداع, حيث أن 50% من حالات الجفاف يكون فيها أحد الأعراض هي الصداع
- دراسات كثيرة أثبتت أن شرب الماء الكافي يحسن من أعراض من يعانون من مرض الشقيقة

- دور الماء في خسارة الوزن
- بعض الدراسات أثبتت أن شرب الماء الكافي يساهم في تسريع عمليات الأيض و خسارة الوزن, لكن بحاجة لدراسات أكثر لتعزيز هذه المعلومة

- دور الماء في البشرة 🥤
- في حالات الجفاف المستمرة لفترة طويلة يوضح على البشرة الجفاف أيضًا و مجرد ما يحقق الإنسان إحتياجه اليومي من الماء راح تتحسن حالة بشرته

- التغريدة القادمة راح أشرح لكم طرق لزيادة شربك للماء و قاعدة 8x8 لمساعدتك على تحقيق إحتياجك اليومي من الماء

- بعض الطرق لزيادة شربنا للماء
- احمل معك قارورة أو مطارة ماء بشكل دائم.
- استبدل المشروبات المحلاة بالماء و أضف عليها من الفاكهة لتحلية الماء.
- استخدم تطبيقات لتذكيرك بشرب الماء.
- استبدل المشروبات الغازية بالماء مع الوجبات.
- وضع قارورة أو ثلاجة ماء بغرفة النوم.

- قاعدة 8x8 هذه القاعدة باختصار تساعدنا على شرب 8 أكواب باليوم بالترتيب التالي
- شرب كوب عند الإستيقاظ من النوم.
- شرب كوب قبل أي وجبة.
- شرب كوب قبل و بعد التمرين.
- شرب كوب مع الأدوية إذا كنت تحتاج.
- شرب كوب قبل النوم.
يتبع..