يشعر كثيرون أحياناً بعد الاستيقاظ من النوم بحالة من الخمول والتعب والإرهاق.
يتكرر هذا السيناريو عند الجميع؛ نحظى بليلة من النوم العميق، إلا أننا نستيقظ مُرهقين وكأن طاقتنا استُنفِدت خلال النوم..
قد نبحث عن ذالك
تابعني وتابع السرد
نصيحة : اذا مشغول فضلها وارجع لها بعدين♥
يتكرر هذا السيناريو عند الجميع؛ نحظى بليلة من النوم العميق، إلا أننا نستيقظ مُرهقين وكأن طاقتنا استُنفِدت خلال النوم..
قد نبحث عن ذالك
تابعني وتابع السرد
نصيحة : اذا مشغول فضلها وارجع لها بعدين♥
قبل نبدا السرد الحساب بيكون مختص بالمحتوى المفيد ان شاء الله و نلبي رغبتكم وطلباتكم في أي وقت بإذن الله .. تابعني وفعل التنبيهات عشان لا يفوتك شي ❤️
- فضلوا التغريدة الأصلية فوق وتابع السرد
- فضلوا التغريدة الأصلية فوق وتابع السرد
هنالك العديد من التفسيرات الطّبيّة للشعور بالإرهاق يقترح العديد هذا الشعور بالإرهاق حتى بعد النوم للمدة المُوصى بها للبالغين؛ وهي ثمان ساعات.منها ما يلي
1) خلل في مستوى الهرمونات:
يوصي Shah أن تخضع لفحص نسبة هرمون التستوستيرون في الدمّ إن كنت تشعر بانخفاض مستوى طاقتك أثناء النهار. حيث أن نسبة هذا الهرمون الذكوري تنخفض بشكل طبيعيّ مع التقدم بالعمر وعند إنجاب الأطفال. ولِتفادي الإرهاق الناتج عن انخفاض نسبة هرمون التستوستيرون
يوصي Shah أن تخضع لفحص نسبة هرمون التستوستيرون في الدمّ إن كنت تشعر بانخفاض مستوى طاقتك أثناء النهار. حيث أن نسبة هذا الهرمون الذكوري تنخفض بشكل طبيعيّ مع التقدم بالعمر وعند إنجاب الأطفال. ولِتفادي الإرهاق الناتج عن انخفاض نسبة هرمون التستوستيرون
في الدم، ينصح الأطباءُ الرِجالَ بممارسة التمارين الرياضية واتِّباع حِمية غذائية.
2) حاجة الجسم للتعرض للضوء الطبيعي:
فقد يشعر الموظفون الذين يعملون في مكاتب مغلقة وغير مُعرّضة للضوء الطبيعيّ بالتعب خلال نهار العمل، بغض النظر عن عدد ساعات نومهم في الليلة الماضية.
فقد يشعر الموظفون الذين يعملون في مكاتب مغلقة وغير مُعرّضة للضوء الطبيعيّ بالتعب خلال نهار العمل، بغض النظر عن عدد ساعات نومهم في الليلة الماضية.
التعرض للضوء الطبيعي يُحفِّز الأعصاب في الدماغ والجسد في آن واحد، مما يبُثُ مشاعر التّيقّظ خلال اليوم. لذلك إن كنت مُرهقًا، جرّب أن تخرج من الغرفة المغلقة التي تقضي يومك فيها وتعرض لضوء الشمس الطبيعيّ، فقد يبثُّ هذا التصرف الانتعاش والنشاط في جسدك المُرهق.
3) مشاكل في التنفس:
نظرًا لأنّ نوم الأفراد الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم يمتاز بالتقطع وعدم الاستمراريّة، فإنهم لا يجنون فوائد النوم للجسم والعقل.
نظرًا لأنّ نوم الأفراد الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم يمتاز بالتقطع وعدم الاستمراريّة، فإنهم لا يجنون فوائد النوم للجسم والعقل.
4) مشاكل في الغُدد:
نظرًا لأنّ الغدة الدرقية -وهي غدّة موجودة في الرقبة تشبه شكل الفراشة- تقوم بإفراز الهرمونات التي تقوم بتنظيم معدل التمثيل الغذائي وعملية الهضم، فقد يؤدي أي اضطراب في عملها إلى العديد من المشاكل الصحية. فيترتب على خمول الغدّة الدّرقية أو
نظرًا لأنّ الغدة الدرقية -وهي غدّة موجودة في الرقبة تشبه شكل الفراشة- تقوم بإفراز الهرمونات التي تقوم بتنظيم معدل التمثيل الغذائي وعملية الهضم، فقد يؤدي أي اضطراب في عملها إلى العديد من المشاكل الصحية. فيترتب على خمول الغدّة الدّرقية أو
قصورها (hypothyroidism) العديد من المشاكل الصحية كالإرهاق والإمساك وجفاف البشرة وتساقط الشعر
5) حاجة الجسم لممارسة التمارين الرياضية:
يؤدي كل من الخمول وقلة الحركة إلى فقدان اللياقة العضلية في الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز الدوري للقلب والأوعية الدموية.
يؤدي كل من الخمول وقلة الحركة إلى فقدان اللياقة العضلية في الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز الدوري للقلب والأوعية الدموية.
أظهرت الدراسات أنّ ممارسة التمارين الرياضية ترفع من مستوى الطاقة في الجسم وتقلّل من احتمالية الشعور بالتعب الذي يطرأ بلا أي مجهود.
6) حاجة الجسم للماء:
أشارت Lee إلى أن معظم الناس يقضون يومهم وأجسامهم في أشد الحاجة إلى الماء، فانخفاض الماء في الجسم بنسبة 1.5% تؤدي به إلى حالة من الجفاف (dehydration). فيُسبّب الجفافُ الشعورَ بالتعب الدائم بشكل غير مباشر؛ حيث يؤدي إلى ألم العضلات، مما يزيد من إجهاد الجسد
أشارت Lee إلى أن معظم الناس يقضون يومهم وأجسامهم في أشد الحاجة إلى الماء، فانخفاض الماء في الجسم بنسبة 1.5% تؤدي به إلى حالة من الجفاف (dehydration). فيُسبّب الجفافُ الشعورَ بالتعب الدائم بشكل غير مباشر؛ حيث يؤدي إلى ألم العضلات، مما يزيد من إجهاد الجسد
عند القيام بأي مجهود ويُطيلُ من مدة العلاج. وبالإضافة إلى ذلك، عندما لا يكون مخزون الماء كافياً؛ يعمل الجسم بشكل إضافي ليدير وظائفه المختلفة مما يسبب الشعور بالتعب دون القيام بأي جهد حركيّ
7) الإفراط في شرب البيرة
خِلافاً للاعتقاد السائد بأن شرب البيرة بعد يومٍ مرهقٍ في العمل يساعد الموظفين على الاسترخاء وطرد التوتر المتراكم، يؤدي شرب البيرة إلى الشعور بالإرهاق الناتج عن جفاف السوائل في الجسم. كما ويؤدي شرب الكحوليات بشكل عام إلى تقليل المدة الزمنية
خِلافاً للاعتقاد السائد بأن شرب البيرة بعد يومٍ مرهقٍ في العمل يساعد الموظفين على الاسترخاء وطرد التوتر المتراكم، يؤدي شرب البيرة إلى الشعور بالإرهاق الناتج عن جفاف السوائل في الجسم. كما ويؤدي شرب الكحوليات بشكل عام إلى تقليل المدة الزمنية
التي يقضيها الفردُ غارقاً في مرحلة النوم ذات حركة العين السريعة (REM sleep)، مما يمنع الجسم من تخزين الراحة اللازمة للشعور بالنشاط في صباح اليوم التالي
8) الإفراط في استهلاك الكافيين:
على الرغم من أن القهوة تُعدّ معشوقة الجميع التي يلجؤون إليها لتَبثّ الحيوية والنشاط فيهم، إلا أنها تحمل في جعبتها آثارًا عكسية. فللكافيين آثارٌ تتعدى حرمان الجسم من النوم. حيث أنّه يُشكّل حاجزًا يمنع مستقبلات مركّب الأدينوسين
على الرغم من أن القهوة تُعدّ معشوقة الجميع التي يلجؤون إليها لتَبثّ الحيوية والنشاط فيهم، إلا أنها تحمل في جعبتها آثارًا عكسية. فللكافيين آثارٌ تتعدى حرمان الجسم من النوم. حيث أنّه يُشكّل حاجزًا يمنع مستقبلات مركّب الأدينوسين
من استقبال المادة الكيميائية التي تساعد الأفراد على تنظيم دورات النوم ودورات الاستيقاظ. فيرتفع معدل الأدينوسين في حالة الاستيقاظ وينخفض عند حاجة الجسم للنوم، إلا أن استهلاك الكافيين يجعل من إتمام هذه المهمة أمرًا مستحيلً
9) حاجة الجسم لبعض أنواع الطعام:
تؤثر الحِمية الغذائية المُتّبعة على مستويات الطاقة في الجسم بغض النظر عن كمية الراحة التي يحظى بها الفرد. كما ولا يظهر للأطعمة المُعالجة وبعض أنواع الفواكه أية آثار سلبية على الجسم في حالة اتّباع الحمية الغذائية المناسبة. فيؤدي
تؤثر الحِمية الغذائية المُتّبعة على مستويات الطاقة في الجسم بغض النظر عن كمية الراحة التي يحظى بها الفرد. كما ولا يظهر للأطعمة المُعالجة وبعض أنواع الفواكه أية آثار سلبية على الجسم في حالة اتّباع الحمية الغذائية المناسبة. فيؤدي
استهلاك الكربوهيدرات البسيطة إلى رفع نسبة السكر بالدم ومن ثم انحداره بشكل فُجائي؛ مما يستنزف طاقة الجسم المُخزّنة. وبالمقابل، يُساعد الموز المشبع بعنصر المغنيسيوم والكرز المشبع بهرمون الميلاتونين على الاسترخاء والنوم. لذلك إن كنت ترغب بالشعور بالنشاط خلال النهار، ننصحك
بعدم تناول فطائر الكرز والموز. كما ويؤدي نقص الحديد وفيتامين D وبعض العناصر الغذائية الأخرى إلى الشعور بالخمول والرغبة بالاسترخاء بشكل متكرر خلال اليوم.
10) النوم لفترات طويلة:
تنصح Lee بالنوم لمدّة سبع ساعات ونصف تقريبًا في الليلة الواحدة، حيث تتضمن هذه المدة خمس دورات من النوم تستمر كل واحدة منها لمدة 90 دقيقة. فأيّ زيادة تطرأ على هذه الساعات تضع الجسم في حالة من الاضطراب الداخليّ. حيث وضّحت ذلك بقولها: “
تنصح Lee بالنوم لمدّة سبع ساعات ونصف تقريبًا في الليلة الواحدة، حيث تتضمن هذه المدة خمس دورات من النوم تستمر كل واحدة منها لمدة 90 دقيقة. فأيّ زيادة تطرأ على هذه الساعات تضع الجسم في حالة من الاضطراب الداخليّ. حيث وضّحت ذلك بقولها: “
عندما تنام لفترات طويلة، تعجز الخلايا في جسدك عن التواصل فيما بينها نظرًا لأنها لا تستطيع إيقاظ جسدك في الوقت المناسب؛ مما يؤدّي إلى اضطراب ساعتك البيولوجية والشعور بالتعب بعد الاستيقاظ من النوم.” وعلى الرغم من هذه الحقيقة، لا يبالي من لديه طفل رضيع يوقظه
في منتصف الليل بهذه الحقيقة. فقد يضحّي بالنشاط الذي قد يشعر به صباحًا في سبيل النوم لساعات إضافية.
#كمية_الماء_المناسبة_يومياً.
1- الأطفال (عمر سنة وما فوق)..
0.8 - 1.4 لتر في اليوم.
2- المراهقون..
1.6 لتر في اليوم على الأقل وتزيد الكمية حسب الحركة البدنية.
3- البالغون..
حوالي 1.5- 2 لتر في اليوم أي ما يعادل 8 أكواب مياه.
1- الأطفال (عمر سنة وما فوق)..
0.8 - 1.4 لتر في اليوم.
2- المراهقون..
1.6 لتر في اليوم على الأقل وتزيد الكمية حسب الحركة البدنية.
3- البالغون..
حوالي 1.5- 2 لتر في اليوم أي ما يعادل 8 أكواب مياه.
وصلنا لنهاية الحديث واتمنى اني وفقت ب اختيار الموضوع بشكل مختصر''
ويعطيكم العافيه وان شاء الله أنكم أستمتعتوا بالقراءة،
دعمك لي بمتابعتي والنشر يحفزني لتقديم الأفضل وشكرًا على الدعم ❤️
ودمتم بصحة
ويعطيكم العافيه وان شاء الله أنكم أستمتعتوا بالقراءة،
دعمك لي بمتابعتي والنشر يحفزني لتقديم الأفضل وشكرًا على الدعم ❤️
ودمتم بصحة
جاري تحميل الاقتراحات...