هل للضغوط عوامل تضعفها وتقويها؟
لابد أنك كثيراً ما سمعت أحدهم يقول:
«أنا تحت ضغوط كثيرة».
أو يقول: «أنا مضغوط».
وقد يسأل البعض عن الضغوط، وطبيعتها، والعوامل التي تجعل بعض حوادث حياتنا اليومية عادية وبسيطة، وبعضها ضاغطة وربما ضاغطة جدا.
#ذاتك_النفسي
لابد أنك كثيراً ما سمعت أحدهم يقول:
«أنا تحت ضغوط كثيرة».
أو يقول: «أنا مضغوط».
وقد يسأل البعض عن الضغوط، وطبيعتها، والعوامل التي تجعل بعض حوادث حياتنا اليومية عادية وبسيطة، وبعضها ضاغطة وربما ضاغطة جدا.
#ذاتك_النفسي
هنالك عوامل معينة تسهم في رفع الحدث اليومي إلى مستوى «الضغط النفسي».
هذه العوامل متعددة، ولكن من المفيد أخذ فكرة عنها، حيث يساعد ذلك كثيرا في كيفيه الفهم والتعامل مع الضغوط.
يورد علماء النفس عددا كبيرا من العوامل التي من أهمها:
هذه العوامل متعددة، ولكن من المفيد أخذ فكرة عنها، حيث يساعد ذلك كثيرا في كيفيه الفهم والتعامل مع الضغوط.
يورد علماء النفس عددا كبيرا من العوامل التي من أهمها:
1- الأهمية: تتناسب الضغوط مع الأهمية، فكلما كان الموضوع مهما لأي سبب كان (على سبيل المثال لأنه يترتب على النتائج أمور عديدة) كلما كان الموضوع ضاغطاً النفسي.
#ذاتك_النفسي
#ذاتك_النفسي
إذن الأهمية تجعل الأمر ضاغطا أو لا تجعله ومن الأمور التي تعطي الأهمية زخمه وبالتالي ترفع من الضغوط توقعاتُ الآخرين، فكلما كان هنالك من يتوقع منك أن تنجز شيئا ما زاد الضغط ويظهر ذلك كثيرا في مجتمعنا لما يمتاز به من أهمية الآخرين وانطباعاتهم عنا وبالتالي تقديرنا لذواتنا.
٢- التحكم والسيطرة :
كلما اعتقد الفرد أنه يسيطر ويتحكم في البيئة كانت الضغوط أقل بل ويتحول الموقف إلى كونه متحديا وممتعا.
#ذاتك_النفسي
كلما اعتقد الفرد أنه يسيطر ويتحكم في البيئة كانت الضغوط أقل بل ويتحول الموقف إلى كونه متحديا وممتعا.
#ذاتك_النفسي
٣- المعتقدات الدينية: مع أن علاقة المعتقدات بالضغوط معقدة إلا أن من لديه فلسفة حول أن ما يحصل ليس صدفة أو حظا بل قدر، كما أنه ليس مسؤولیته؛ فإن ذلك يحجم من تلك الضغوط. هذا إذا رافقه معتقدات حول «معنى» الضغوط.
#ذاتك_النفسي
#ذاتك_النفسي
فمن يرى أن مرضاً مزمنا ليس سوى ابتلاء من الله، وأنه يؤجر على صبره فإن الضغوط ستكون أقل وقعا، وهذا واضح في التصور الإسلامي تجسده الآيات القرآنية والأحاديث النبوية.
#ذاتك_النفسي
#ذاتك_النفسي
٤- الجدة: كلما كان الموقف جديدا كان ضاغطا.
لكن العلاقة ليست بهذه البساطة فيجب أن يرتبط الموقف الجديد بخبرات سمع أو قرأ عنها حول الموقف الجديد تشير إلى أنه يمكن أن يكون مؤذيا أو يلحق ضررا بالفرد.
#ذاتك_النفسي
لكن العلاقة ليست بهذه البساطة فيجب أن يرتبط الموقف الجديد بخبرات سمع أو قرأ عنها حول الموقف الجديد تشير إلى أنه يمكن أن يكون مؤذيا أو يلحق ضررا بالفرد.
#ذاتك_النفسي
٥- التنبؤ: كلما كان بالإمكان التنبؤ بالموقف أو الحدث كان أقل ضغطا ..
تخيل أنك تتوقع أن نتيجتك في الامتحان غير جيدة من خلال أدائك فيه، بينما آخر لا يتوقع ذلك. بعد ذلك تخرج النتائج وتكون متواضعة.
في مثل هذه الحالة من يا ترى ستكون استجابته حادة وسيمر بالضغوط أكثر؟
تخيل أنك تتوقع أن نتيجتك في الامتحان غير جيدة من خلال أدائك فيه، بينما آخر لا يتوقع ذلك. بعد ذلك تخرج النتائج وتكون متواضعة.
في مثل هذه الحالة من يا ترى ستكون استجابته حادة وسيمر بالضغوط أكثر؟
٦- السمات الشخصية:
وهذه من العوامل المهمة، لأنها تلعب دوراً كبيراً بتفاعلها مع العوامل الأخرى.
تخيل شخصا «قلقا» يتوقع الكوارث ويضخم الأمور ( يجعل من الحبة قبة)، فهو يتوقع أسوأ الاحتمالات التي يمكن تخيلها، ويستجيب لها وكأنها قد حدثت، بل ويبدأ في وضع الترتيبات لذلك.
وهذه من العوامل المهمة، لأنها تلعب دوراً كبيراً بتفاعلها مع العوامل الأخرى.
تخيل شخصا «قلقا» يتوقع الكوارث ويضخم الأمور ( يجعل من الحبة قبة)، فهو يتوقع أسوأ الاحتمالات التي يمكن تخيلها، ويستجيب لها وكأنها قد حدثت، بل ويبدأ في وضع الترتيبات لذلك.
كيف سيكون تعامل مثل هذا الفرد مع المواقف الحياتية اليومية حتى ولو كانت بسيطة؟
طبعا يختلف الأفراد في درجة القلق، وكلما كانت الدرجة عالية شاهدنا ذلك الوصف واضحا.
#ذاتك_النفسي
طبعا يختلف الأفراد في درجة القلق، وكلما كانت الدرجة عالية شاهدنا ذلك الوصف واضحا.
#ذاتك_النفسي
مثل هذا الفرد بهذه الدرجة المرتفعة من القلق يجعل من كل موقف وحادثة موقفاً ضاغطاً، لاسيما إذا ترافقت مع العوامل الأخرى مثل: الأهمية، والغموض، والتحكم. تخيل مجموعة من الطلاب أو الطالبات لديهم اختبار شهري الأسبوع القادم. كيف سيكون استجابة الطلاب؟
كثير من الناس مشاكلهم وضغوطهم ذاتية أكثر من كونها موضوعة أو واقعية بمعنى أنهم هم الذين يرونها مشاكل وضغوطا لقلقهم وتوقعاتهم السيئة المرعبة غير الواقعية وعندما ينتهي أي موقف دون حصول ما توقعوه فإنهم لا يستفيدون من تلك الخبرات ويعاودهم القلق بنفس الطريقة المبالغ فيها في موقف أخرى
العوامل السابقة – باختصار – من أهم العوامل التي تلعب دوراً كبيرا
في تضخيم أو تحجيم الضغوط.
لكن هنالك عوامل عديدة أخرى تسهم في جعل الموقف ضاغطا أو غير ضاغط.
في تضخيم أو تحجيم الضغوط.
لكن هنالك عوامل عديدة أخرى تسهم في جعل الموقف ضاغطا أو غير ضاغط.
هذه بعض العوامل التي تسهم في صنع الضغوط. لكن.. هل نواجه الضغوط بشكل متساوي ؟
الإجابة طبعا بالنفي.
هنالك ما يطلق عليه «أساليب مواجهة الضغوط»، حيث يختلف الأفراد في مواجهة الضغوط.
الإجابة طبعا بالنفي.
هنالك ما يطلق عليه «أساليب مواجهة الضغوط»، حيث يختلف الأفراد في مواجهة الضغوط.
باختصار؛ موضوع الضغوط ومواجهتها موضوع متشعب، ولكن أهم ما يمكن قوله: أن الوعي بالعوامل التي تضخمها أو تحجمها قد يفيد كثيراً في التعامل معها بشكل ايجابي.
ولعل أفضل نصيحة تقال في الضغوط هي: مواجهتها بحلها وليس الهرب منها
#ذاتك_النفسي
ولعل أفضل نصيحة تقال في الضغوط هي: مواجهتها بحلها وليس الهرب منها
#ذاتك_النفسي
وفي حالة عدم وجود حل
(مثل الأمراض المزمنة والخطيرة) يتم الاستعانة بالدعم الاجتماعي والأسري مع محاولة أن يكون لتلك المعاناة معنى. وأفضل من يقدم ذلك هو الدين خلال مفهوم «الابتلاء» و «الصبر» والذي يحيل الفرد المتقبل
للقضاء إلى طمأنينة الرضا تاركا سخط الرفض والنقمة.
(مثل الأمراض المزمنة والخطيرة) يتم الاستعانة بالدعم الاجتماعي والأسري مع محاولة أن يكون لتلك المعاناة معنى. وأفضل من يقدم ذلك هو الدين خلال مفهوم «الابتلاء» و «الصبر» والذي يحيل الفرد المتقبل
للقضاء إلى طمأنينة الرضا تاركا سخط الرفض والنقمة.
جاري تحميل الاقتراحات...