من الجميل أن تحصل على اعجابات كثيرة على تغريدتك، وغزلًا عنك، وتأييد الناس لك. لكن هل تستطيع على الجلوس مع ذاتك بأريحيّة وسعادة؟ هل ترغب بالإنجاز؟
بكلمكم عن الـ Dopamine detox أو الصيام عن الدوبامين، ومدى رصانته العلميّة وطريقة الصيام.
بكلمكم عن الـ Dopamine detox أو الصيام عن الدوبامين، ومدى رصانته العلميّة وطريقة الصيام.
تعرف الشعور اللي يجيك لو فتحت حسابك ووجدت عدد اعجابات عالي؟
أو الشعور اللي يجيك لو كتبت رسالة مضحكة في قروب أصدقائك وكل القروب ضحك؟
أو لو أكلت وجبة سريعة وبعدها حلّيت/تقهويت؟
هذه كلها صور مباشرة وشائعة لإفرازات الدوبامين.
أو الشعور اللي يجيك لو كتبت رسالة مضحكة في قروب أصدقائك وكل القروب ضحك؟
أو لو أكلت وجبة سريعة وبعدها حلّيت/تقهويت؟
هذه كلها صور مباشرة وشائعة لإفرازات الدوبامين.
الدوبامين هو ناقل عصبيّ مهم لبقائنا على قيد الحياة. لكن، هو دائمًا بيدفعك للمزيد من المتعة بدون اعتبار لأثر المتعة على صحّتك.
الدوبامين يفرز خلال الجنس، لأنه مبرمج على أن الجنس يعني الانجاب = غريزة البقاء. أو بعد ما تأكل وجبة لذيذة، لأنه يعتبرها سعرات بتبقيك حيًّا = غريزة البقاء.
الدوبامين يفرز خلال الجنس، لأنه مبرمج على أن الجنس يعني الانجاب = غريزة البقاء. أو بعد ما تأكل وجبة لذيذة، لأنه يعتبرها سعرات بتبقيك حيًّا = غريزة البقاء.
لو فتحت الثلاجة ولقيت قطعة جزر 🥕 وقطعة شوكولاتة 🍫.. ايش بتأكل؟
دماغك بيختار الشوكولاتة، لأنها بتفرز دوبامين أكثر. وطبعًا، الشوكولاتة ممكن تكون صحيّة كل فترة وفترة.. لكن المشكلة في الدوپامين إنه يفرز بكثافة أول مرة، وكل مرة بتشتهي فيها.. رغبةً بالنشوة الأولى.
دماغك بيختار الشوكولاتة، لأنها بتفرز دوبامين أكثر. وطبعًا، الشوكولاتة ممكن تكون صحيّة كل فترة وفترة.. لكن المشكلة في الدوپامين إنه يفرز بكثافة أول مرة، وكل مرة بتشتهي فيها.. رغبةً بالنشوة الأولى.
اللي بيسويه دماغك هو دفعك لزيادة استهلاكك للحلوى عشان تحس بنفس قوّة النشوة الأولى. هذا هو حال مدمنين المشروبات الغازيّة، الحلويات، الوجبات السريعة، السوشال ميديا، الكحول، المخدرات، والأفلام الإباحيّة.
طيّب، لو نقول صرت مدمن على واحد من الأشياء اللي فوق، ايش المشكلة من ناحية الدوبامين؟ المشكلة هي أن نظام المكافأة عندك مبنيّ على الدوبامين. فعند استغلال نظام المكافأة كثيرًا، سيكون أضعف كل مرة.. إلا لو زدّت الكميّة!
ولن تشعر به عندما تحقق انجاز حقيقي، لأن الانجاز لن يفجّر الدوبامين لديك مثل مشروبك الغازي المفضل. فلماذا تنجز إذا تستطيع الشعور بقدر متعة أعلى وأنت على سريرك؟
زي ما ذكرت الدوبامين مهم لبقائك، فلما الصيام عنه؟
حقيقةً لا أحد يمكنه الصيام بشكل كلّي من الدوبامين، هذا بيسبب تبعات صحيّة ثقيلة. المقصود بصيام الدوبامين هو الانقطاع/تخفيف عن محفّزاته غير الصحيّة لفترة بسيطة لغرض تخفيف اعتمادك عليه.
حقيقةً لا أحد يمكنه الصيام بشكل كلّي من الدوبامين، هذا بيسبب تبعات صحيّة ثقيلة. المقصود بصيام الدوبامين هو الانقطاع/تخفيف عن محفّزاته غير الصحيّة لفترة بسيطة لغرض تخفيف اعتمادك عليه.
«الدوبامين الرخيص» كما يسمّيه ناڤال، هو الشيطان الحديث. لن تنجز ولن تعمل جيّدًا أو تحقّق أهدافك إذا كان تصفّح هاتفك سيشعرك بمتعة أكثر. وهذا هو أصل الإدمان/الاعتماد— إلحاح الفرد على متابعة زيادة مستوى الدوبامين والشعور بالنشوة.
قبل شرح آلية الصيام أودّ التنبيه:
- قد يكون الصيام عن الدوبامين ليس الأنسب لك في حال أنك تمرّ بمشاكل نفسيّة صعبة.
- إذا لديك إدمان على مادّة وتستخدمها لفترة طويلة، فضلًا راجع الإرشادات الطبيّة حول تخفيف هذه المادّة بدلًا من تركها بشكل مفاجئ.
- قد يكون الصيام عن الدوبامين ليس الأنسب لك في حال أنك تمرّ بمشاكل نفسيّة صعبة.
- إذا لديك إدمان على مادّة وتستخدمها لفترة طويلة، فضلًا راجع الإرشادات الطبيّة حول تخفيف هذه المادّة بدلًا من تركها بشكل مفاجئ.
أما للبقيّة، فالصيام عادةً يستمرّ لـ 7 أيام -تقدر تغيّر المدة-. كل ما تحتاجه هو أن تنقطع عن محفّزات الدوبامين التالية:
⁃أفلام إباحيّة/الاستمناء
⁃السوشال ميديا
⁃الوجبات السريعة
⁃المشروبات الغازيّة/الكحوليّة
⁃الكافيين
⁃الموسيقا
⁃المسلسلات/الأفلام
⁃الألعاب
⁃أفلام إباحيّة/الاستمناء
⁃السوشال ميديا
⁃الوجبات السريعة
⁃المشروبات الغازيّة/الكحوليّة
⁃الكافيين
⁃الموسيقا
⁃المسلسلات/الأفلام
⁃الألعاب
أدرك صعوبة الأكل دون متابعة مسلسل/مقطع يوتيوب، أو القيادة دون الاستماع للموسيقا. قد يضايقك هذا في بداية الصيام. إمكانك استثناء/إضافة الأشياء التي تقدر/لا تقدر عليها. كن مرنًا في الصيام، وضع وقت يناسبك وتحديات تناسبك.
مع الصيام عن كل منبّهات المتعة لديك، ستبدأ بالتعرّف على ذاتك. ستجلس مع نفسك أكثر، ولن تتشتّت عن ذاتك— وهذا قد يكون مخيفًا للبعض.
ما هي السلوكيّات المسموحة خلال الصيام عن الدوبامين؟
⁃الجريّ/التمرين
⁃الأكل الصحّي
⁃قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء/العائلة.
⁃القراءة
⁃العمل
⁃شرب المياه
⁃الكتابة/التدوين
⁃التأمّل
⁃الجريّ/التمرين
⁃الأكل الصحّي
⁃قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء/العائلة.
⁃القراءة
⁃العمل
⁃شرب المياه
⁃الكتابة/التدوين
⁃التأمّل
ماهي الفائدة من الصيام عن الدوبامين؟
حقيقةً، البحوث العلميّة ماتزال غير كافية لإعطاء اجابة واضحة. لكن ما يمكن التصريح به هو أن التخفيف من هذه المحفّزات سيجعلك قادرًا على الاستمتاع أكثر بالحياة.
حقيقةً، البحوث العلميّة ماتزال غير كافية لإعطاء اجابة واضحة. لكن ما يمكن التصريح به هو أن التخفيف من هذه المحفّزات سيجعلك قادرًا على الاستمتاع أكثر بالحياة.
ستخف درجة اعتمادك على الدوبامين، وهذا الأصل. فليس الأصل أن نلغيه تمامًا، أو نترك كل هذه المحفزات. بل أن نضع لنفسنا حدّ للاستخدام في هذه المحفّزات— وهذا غرض الصيام، أن يمكّنك من التحكّم بهذه السلوكيّات.
انتهى الثريد. أي استفسارات/إضافات اكتبوها تحت هذه التغريدة.
شكرًا لتفاعلكم.
شكرًا لتفاعلكم.
جاري تحميل الاقتراحات...