عضلة التراي هي اللي كثير يسمونها الزنود و هي عضلة لها ٣ رؤوس ولازم تدربهم كلهم فرأس الداخلي يكون بالتمارين الواسعه و الرأس الخارجي يكون بالتمارين الضي
عضلة التراي هي اللي كثير يسمونها الزنود و هي عضلة لها ٣ رؤوس ولازم تدربهم كلهم فرأس الداخلي يكون بالتمارين الواسعه و الرأس الخارجي يكون بالتمارين الضي