#جمعة_مباركة
هل تشعر بالحرج عند ذهابك الى المسبح بسبب وجود ترهلات على الصدر تحس بأنها غير مرغوب بها؟
للحصول على صدر متناسق وجزء علوي حجري عليك أولاً ان تختار مدربك بعناية ثم اليك هذه النصائح المبدئية والتي تستطيع القيام بها في المنزل ⬇️
هل تشعر بالحرج عند ذهابك الى المسبح بسبب وجود ترهلات على الصدر تحس بأنها غير مرغوب بها؟
للحصول على صدر متناسق وجزء علوي حجري عليك أولاً ان تختار مدربك بعناية ثم اليك هذه النصائح المبدئية والتي تستطيع القيام بها في المنزل ⬇️
تمرين الضغط التقليدي
كلنا نتقنه خصوصا اخواننا العسكريين👮🏼♀️
٥ مجموعات في ١٥ تكرار ستكون كافية يوماً بعد يوم وتجنب امتلاء البطن اثناء تأدية التمرين
كلنا نتقنه خصوصا اخواننا العسكريين👮🏼♀️
٥ مجموعات في ١٥ تكرار ستكون كافية يوماً بعد يوم وتجنب امتلاء البطن اثناء تأدية التمرين
تمرين الضغط بالدامبلز
معدات تقليدية مع اوزان معتدلة بمعدل مرتين في الاسبوع
٤ مجموعات /١٥ تكرار تنازلي
احذر العجلة وتحرى التكنيك 🕵🏼♀️
معدات تقليدية مع اوزان معتدلة بمعدل مرتين في الاسبوع
٤ مجموعات /١٥ تكرار تنازلي
احذر العجلة وتحرى التكنيك 🕵🏼♀️
تمرين الفراشة
للحصول على عرض جيد للصدر تدرب مرتين بهذا التمرين اسبوعياً
٥ مجموعات باوزان خفيفة جداً بتكرار ١٢
اذا اتقنته ستحصل على هدفك بسهولة👲🏼
للحصول على عرض جيد للصدر تدرب مرتين بهذا التمرين اسبوعياً
٥ مجموعات باوزان خفيفة جداً بتكرار ١٢
اذا اتقنته ستحصل على هدفك بسهولة👲🏼
اختمها بهذا التمرين وحتى لو استخدمت 🛢
فقط مرة اسبوعياً في نهاية تمارينك وبمعدل ٢٠ تكرار/٥ مجموعات
وتذكر دوما بانك انت من تصنع حماسك،وكلما تقدم حماسك ستتقدم نتائجك
🪂
فقط مرة اسبوعياً في نهاية تمارينك وبمعدل ٢٠ تكرار/٥ مجموعات
وتذكر دوما بانك انت من تصنع حماسك،وكلما تقدم حماسك ستتقدم نتائجك
🪂
@rattibha تكرماً
جاري تحميل الاقتراحات...