تعني مقاومة الانسولين أن الهرمون المسمى بالأنسولين لايعمل بالشكل الذي كان عليه في السابق لذا يتعين على البنكرياس أن يصنع المزيد منه لإنجاز مهمته وهي نقل الطعام للخلايا
ولكن الأنسولين المرتفع يجعلك عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم والفشل الكلوي والسكروالسرطان والخرف والعقم والقلب الخ
ولكن الأنسولين المرتفع يجعلك عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم والفشل الكلوي والسكروالسرطان والخرف والعقم والقلب الخ
مقاومة الأنسولين تسبب أو تساهم في اغلب الامراض المزمنة تقريبًا 90٪ من البالغين في الخليج قد يكونون مصابين بها وهي منتشره في العديد من البلدان الأخرى أيضًا وفي امريكا 88٪ حسب الدراسات مصابين بمقاومة الانسولين
كيف يتضرر القلب بسبب ارتفاع الانسولين
••يزيد الأنسولين من هرمون الألدوستيرون الذي يرفع ضغط الدم فيجهد القلب
••يحفز نمو بطانة الشرايين مما يؤدي لتضيقها
••يزيد اكسدة ال LDL ذو الاجزاء الصغيرة مثلما تفعل الستاتينات وهو امر سيئ
••يرفع الاجهاد التأكسدي
والالتهاب العام
••يزيد الأنسولين من هرمون الألدوستيرون الذي يرفع ضغط الدم فيجهد القلب
••يحفز نمو بطانة الشرايين مما يؤدي لتضيقها
••يزيد اكسدة ال LDL ذو الاجزاء الصغيرة مثلما تفعل الستاتينات وهو امر سيئ
••يرفع الاجهاد التأكسدي
والالتهاب العام
••يؤكسد الاحماض الدهنية مثل اللينوليك فتزيد الالتهاب
••يزيد الانسولين العالي التهاب انسجة الشرايين
فيزداد تصلب الشرايين نتيجة التهابها
••يحدث تضخم القلب بسبب زيادة النمو والسماكة ونقص الجلكوز وتضطرب كهربيته
••يزيد الانسولين العالي التهاب انسجة الشرايين
فيزداد تصلب الشرايين نتيجة التهابها
••يحدث تضخم القلب بسبب زيادة النمو والسماكة ونقص الجلكوز وتضطرب كهربيته
ترتبط مقاومة الانسولين بمجموعة من امراض المخ والاعصاب
••ترتبط بالزهايمر اكثر من ارتباط الزهايمر بالعمر
••حيث تبين تاثيرها في تشغيل صميم المتغير الجينيAPOE4 للاستزادة عن هذا المتغير arabicedition.nature.com
••تعمل مقاومة الانسولين في الدماغ على عدم مقدرته على امتصاص الجلكوز
••ترتبط بالزهايمر اكثر من ارتباط الزهايمر بالعمر
••حيث تبين تاثيرها في تشغيل صميم المتغير الجينيAPOE4 للاستزادة عن هذا المتغير arabicedition.nature.com
••تعمل مقاومة الانسولين في الدماغ على عدم مقدرته على امتصاص الجلكوز
••تتأثر أوعية الدماغ نتيجة ارتفاع الانسولين حيث تزداد سماكتها وتصلبها والتهابها
••ترتبط مقاومة الانسولين بمرض باركنسون وتزيد ادوية الدوبامين مقاومة الانسولين مؤقتا
••يزداد الصداع النصفي ربما بسبب نقص الجلكوز
••نفس الشيء بالنسبة لاعتلال الأعصاب المحيطية
••ترتبط مقاومة الانسولين بمرض باركنسون وتزيد ادوية الدوبامين مقاومة الانسولين مؤقتا
••يزداد الصداع النصفي ربما بسبب نقص الجلكوز
••نفس الشيء بالنسبة لاعتلال الأعصاب المحيطية
••ترتبط مقاومة الانسولين بمشاكل الانجاب لدى الرجال(انخفاض التستوستيرون) والنساء وكذلك اضطرابات البلوغ
••مقاومة الانسولين اثناء الحمل امر وظيفي فسيولوجي لكن لو كانت موجودة قبل الحمل فربما يرتفع سكر الحمل وقد يستمر
••ترتبط ايضا بزيادة نسبة تسمم الحمل ربما بسبب رفعها للضغط
••مقاومة الانسولين اثناء الحمل امر وظيفي فسيولوجي لكن لو كانت موجودة قبل الحمل فربما يرتفع سكر الحمل وقد يستمر
••ترتبط ايضا بزيادة نسبة تسمم الحمل ربما بسبب رفعها للضغط
••تؤدي مقاومة الانسولين الزائدة عن الحد أثناء الحمل إلى زيادة حجم الأطفال ، ويزيد احتمال إصابتهم بالسمنة بنسبة 40٪ في سن المراهقة
••يحدث التكيس عن منع مقاومة الانسولين اطلاق الاستروجين من المبيض واضطراب اللوتيني في الدماغ ومنع هيمنة البيضه الام فتنمو التكيسات في وقت واحد
••يحدث التكيس عن منع مقاومة الانسولين اطلاق الاستروجين من المبيض واضطراب اللوتيني في الدماغ ومنع هيمنة البيضه الام فتنمو التكيسات في وقت واحد
••في الرجال تساهم مقاومة الانسولين في خفض هرمون التستوستيرون وخلل الحيوانات المنوية ، والضعف الجنسي
••زيادة الدهون تعمل على زيادة الاروماتيز وهي تحول هرمون الرجولة التستوستيرون الى هرمون الانوثة الاستروجين لذا يتساقط شعر الساقين عند الرجال وتنمو الاثداء وبلوغ مبكر عند الصغار
••زيادة الدهون تعمل على زيادة الاروماتيز وهي تحول هرمون الرجولة التستوستيرون الى هرمون الانوثة الاستروجين لذا يتساقط شعر الساقين عند الرجال وتنمو الاثداء وبلوغ مبكر عند الصغار
يشير بكمان الى علاقة مقاومة الانسولين بالسرطان ومنها
••كون الخلايا السرطانية محبة للسكر وبها مستقبلات قد تصل الى6 اضعاف الخلايا السليمة والبيئة اللاهوائية للخلايا السرطانية وانتاجها طاقتها بالتخمر بدلاً من الفسفرة التأكسدية لذا تزيد نسبة الاصابة بالسرطان مع زيادة الانسولين
••كون الخلايا السرطانية محبة للسكر وبها مستقبلات قد تصل الى6 اضعاف الخلايا السليمة والبيئة اللاهوائية للخلايا السرطانية وانتاجها طاقتها بالتخمر بدلاً من الفسفرة التأكسدية لذا تزيد نسبة الاصابة بالسرطان مع زيادة الانسولين
••ترتبط مقاومة الانسولين بزيادة الشوك الاسود وحب الشباب والصدفية ومرض مينير السمعي وطنين الاذن وضعف السمع وتعيق نمو العضلات وترميمها وتزيد نسبة الكسور والهشاشة في العظام ونقص الغضاريف والسائل الزلالي وزيادة الحامض البولي، كما نشير ان مكمل الجلوكوزامين قد يزيد مقاومة الانسولين
يقول بيكمان ترتبط مقاومة الانسولين ب:
••الارتجاع المعدي وتباطؤ افراغها gastroparesis
••دهون الكبد والتي تتفاقم بزيادة الفركتوز ،والدهون الثلاثية ويقول بكمان ان نصف البالغين لديهم دهون كبد والتي قد تؤدي لفشل الكبد
••حصوات المررة بسبب نقص الدهون في الطعام وقلة افراغ المرارة
••الارتجاع المعدي وتباطؤ افراغها gastroparesis
••دهون الكبد والتي تتفاقم بزيادة الفركتوز ،والدهون الثلاثية ويقول بكمان ان نصف البالغين لديهم دهون كبد والتي قد تؤدي لفشل الكبد
••حصوات المررة بسبب نقص الدهون في الطعام وقلة افراغ المرارة
••كذلك ترتبط مقاومة الانسولين بزيادة حصوات الكلى بسبب زيادة طرح الكالسيوم
••ترتبط مقاومة الانسولين بزيادة التهاب كبينات الكلى مما يسرع من نقص وظائفها وتراجعها ومن ثم الفشل الكلوي لذا يلاحظ كثرة الفشل الكلوي لدى مرضى السكر النوع الثاني لارتباطه بمقاومة الانسولين
••ترتبط مقاومة الانسولين بزيادة التهاب كبينات الكلى مما يسرع من نقص وظائفها وتراجعها ومن ثم الفشل الكلوي لذا يلاحظ كثرة الفشل الكلوي لدى مرضى السكر النوع الثاني لارتباطه بمقاومة الانسولين
يقول بكمان :عادة لا يوجد نقص في الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.، اما إعطائهم المزيد من الأنسولين هو مثل سكب البنزين على النار لمحاولة اطفائها فيخفون مرض ويزيدون مجموعة من الامراض ،فيصابون بجميع امراض المتلازمة الايضية
••عندما تتعرض الاعراق الانسانية لنظام غذائي غربي فستسرع اليها مقاومة الانسولين
••هناك دراستان تثبت ان خلايا بيتا في البنكرياس لا تموت ولكن تتوقف عن العمل ويتحسن عملها مع نظام قليل الكارب والصوم
••تعمل هرمونات التوتر والكورتيزول والإبينفرين على رفع السكر ومقاومة الأنسولين
••هناك دراستان تثبت ان خلايا بيتا في البنكرياس لا تموت ولكن تتوقف عن العمل ويتحسن عملها مع نظام قليل الكارب والصوم
••تعمل هرمونات التوتر والكورتيزول والإبينفرين على رفع السكر ومقاومة الأنسولين
••الاشخاص السمان لديهم ارتفاع في هرمون الدرقية وهو نوع من مقاومة الهرمون وينخفض مع فقد الوزن
••خمول الدرقية يقلل مستقبلات الانسولين في الخلايا والعكس صحيح
••النساء لديهم شحوم تحت الجلد اكثر اما الرجال فلديهم شحوم حشوية اكثر
••خمول الدرقية يقلل مستقبلات الانسولين في الخلايا والعكس صحيح
••النساء لديهم شحوم تحت الجلد اكثر اما الرجال فلديهم شحوم حشوية اكثر
••تحقق من نسبة الخصر إلى الورك ، فإن أقل من 0.9 عند الرجال و 0.8 عند النساء يعد قياسًا جيدا
••يؤدي استهلاك الزيوت التجارية الى تضخيم الخلايا الشحمية وزيادة المواد الالتهابية فيها مما يزيد مقاومة الانسولين
••يؤدي الكبد الدهني الى استمرار ضخ الجلكوز في الدم رغم ارتفاع السكر
••يؤدي استهلاك الزيوت التجارية الى تضخيم الخلايا الشحمية وزيادة المواد الالتهابية فيها مما يزيد مقاومة الانسولين
••يؤدي الكبد الدهني الى استمرار ضخ الجلكوز في الدم رغم ارتفاع السكر
••في احد الدراسات اختفت الدهون المتجمعة على البنكرياس بعد تحسن حساسية الانسولين
••وجود المواد الالتهابية والعدوى والمناعة الذاتية والدهون الحشوية والاجهاد التأكسدي كل ذلك يزيد من مقاومة الانسولين
••وجود المواد الالتهابية والعدوى والمناعة الذاتية والدهون الحشوية والاجهاد التأكسدي كل ذلك يزيد من مقاومة الانسولين
••يؤدي تلوث الهواء ومحتويات التبغ والنيكوتين ومبيدات الافات ومركباتBPA والفركتوز الى تفاقم مقاومة الانسولين
••نقص الملح يزيد من مقاومة الانسولين بسبب رفعه للالدوستيرون
••الخمول وقلة الحركة ولو لفترة بسيطة يرفع مقاومة الانسولين لذا كن نشطاً باستمرار
••نقص الملح يزيد من مقاومة الانسولين بسبب رفعه للالدوستيرون
••الخمول وقلة الحركة ولو لفترة بسيطة يرفع مقاومة الانسولين لذا كن نشطاً باستمرار
••يؤدي الحرمان من النوم والسهر بسهولة الى مقاومة الانسولين ويزداد الامر سوءاً بوجود الانوار الزرقاء
••لاينبغي ان تقل فترة الرياضة عن ساعتين ونصف اسبوعياً وامنح نفسك فترة للتدرج والتكيف اذا كنت تقلل الكاربوهيدرات
••لاينبغي ان تقل فترة الرياضة عن ساعتين ونصف اسبوعياً وامنح نفسك فترة للتدرج والتكيف اذا كنت تقلل الكاربوهيدرات
•••كل من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة فعالة ، ولكن إذا كنت لا تستطيع الا أداء القليل من التمارين فقط ، فمن المحتمل أن تكون المقاومة أفضل.
•ضع في اعتبارك أن العضلات تزن أكثر من الدهون ، لذلك لن تفقد الكثير من الوزن عندما تمارس تمارين المقاومة
•ضع في اعتبارك أن العضلات تزن أكثر من الدهون ، لذلك لن تفقد الكثير من الوزن عندما تمارس تمارين المقاومة
••كما أن التعرض للبرودة يحسن مقاومة الانسولين وينشط الدهون البنية. و يزيد من إفراز الأديبونكتين فدرجة 64.4 فهرنهايت تنشط الدهون البنية دون أن تجعلك ترتعش
••في الخمسينيات تم تبني علاقة ضعيفة بين الدهون وأمراض القلب واعتبرت فيما بعد سببًا وصارت عقيدة..جاري توبس ونيناتيكولز
••في الخمسينيات تم تبني علاقة ضعيفة بين الدهون وأمراض القلب واعتبرت فيما بعد سببًا وصارت عقيدة..جاري توبس ونيناتيكولز
••يؤدي الجوع في الواقع إلى تحفيز مقاومة الانسولين كما يحدث لدى مرضى فقدان الشهية ، ربما بسبب هرمونات التوتر
•••في إحدى الدراسات التي شملت صيامًا لمدة 24 ساعة بمعدل مرة إلى مرتين في الأسبوع ، تمكن العديد من مرضى السكر2من التخلص من ابر الأنسولين بسرعة.
•••في إحدى الدراسات التي شملت صيامًا لمدة 24 ساعة بمعدل مرة إلى مرتين في الأسبوع ، تمكن العديد من مرضى السكر2من التخلص من ابر الأنسولين بسرعة.
••مع الصيام لفترات طويلة ، يمكن أن يكون الترطيب والمعادن أمرًا مهمًا
••ترتفع مقاومة الانسولين والسكر صباحاً بسبب الكورتيزول ويعتبر تناول اغذية ترفع الانسولين قبل فترة انخفاضه امراً غير مرغوب
••اعتبرت الكيتونات في السابق نفايات أيضية اما الان فتبين انها طاقة مهمة ذات مزايا
••ترتفع مقاومة الانسولين والسكر صباحاً بسبب الكورتيزول ويعتبر تناول اغذية ترفع الانسولين قبل فترة انخفاضه امراً غير مرغوب
••اعتبرت الكيتونات في السابق نفايات أيضية اما الان فتبين انها طاقة مهمة ذات مزايا
•••تزيد الكيتونات عدد الميتوكوندريا وتقلل الالتهاب.
كما أنها لا تخزن بل تحرق او تخرج مع التنفس والبول ، وتنشط الدهون البنية(بكس الانسولين)
••أظهرت العديد من الدراسات بما في ذلك واحدة من قبل الدكتور ديفيد لودفيج مؤخرًا زيادة معدل الأيض بواسطة النظام الغذائي الكيتوني
كما أنها لا تخزن بل تحرق او تخرج مع التنفس والبول ، وتنشط الدهون البنية(بكس الانسولين)
••أظهرت العديد من الدراسات بما في ذلك واحدة من قبل الدكتور ديفيد لودفيج مؤخرًا زيادة معدل الأيض بواسطة النظام الغذائي الكيتوني
••يحسن النظام قليل الكارب عالي الدهون من حجم LDL ويخفض الدهون الثلاثية والباركنسون وضغط الدم والصداع النصفي ويزيد التستستيرون ويحسن من الزهايمر وتكيس المبايض والصدفية وحب الشباب والشوك الاسود وارتجاع المريئ ويبطئ الشيخوخة
••اما تناول حبوب الحمل لعلاج التكيس فيزيد الامر تعقيدا
••اما تناول حبوب الحمل لعلاج التكيس فيزيد الامر تعقيدا
••تذهب طاقة الاطباء في تعلم الادوية واستعمالاتها وفعاليتها اكثر من تعلمهم تداخلات الامراض مع البيئة المؤثرة على الناس
••جراحات السمنة لها آثار جانبية اضافة الى ان 25٪يستعيدون اوزانهم
••اصلاح نمط الحياة يعالج جذور المشكلة في حين أن هذه التدخلات الدوائية والجراحية لا تفعل ذلك
••جراحات السمنة لها آثار جانبية اضافة الى ان 25٪يستعيدون اوزانهم
••اصلاح نمط الحياة يعالج جذور المشكلة في حين أن هذه التدخلات الدوائية والجراحية لا تفعل ذلك
••ينبغي ان يكون تحليل الانسولين اقل من 6 صائم
••بعض الناس لديهم انسولين طبيعي وقت الصوم لكن بعد الطعام يكون الانسولين عالي
••اذا بلغ الانسولين ذروته بعد 30 دقيقة من الطعام فهذا جيد اما اذا بلغ ذروته بعد 60 دقيقة فهذا مثير للقلق، اذا بلغ ذروته بعد 120د فهذا مقاومة انسولين
••بعض الناس لديهم انسولين طبيعي وقت الصوم لكن بعد الطعام يكون الانسولين عالي
••اذا بلغ الانسولين ذروته بعد 30 دقيقة من الطعام فهذا جيد اما اذا بلغ ذروته بعد 60 دقيقة فهذا مثير للقلق، اذا بلغ ذروته بعد 120د فهذا مقاومة انسولين
••التدريب على المقاومة له افضل تأثير لتحسين مقاومة الانسولين، ولكن التمرين الأكثر فائدة هو التمرين الذي ستفعله بالفعل. ضع في اعتبارك حدودك وأعذارك المحتملة
••يمكنك شراء بعض معدات الوزن الأساسية لاستخدامها في المنزل بسهولة
••ينبغي ان تعم التدريبات جميع عضلات جسمك بالتزامن
••يمكنك شراء بعض معدات الوزن الأساسية لاستخدامها في المنزل بسهولة
••ينبغي ان تعم التدريبات جميع عضلات جسمك بالتزامن
••ينصح الدكتور بيكمان بمتابعة مقاطع Jerry Teixeira الرياضية
وينصح بيكمان ب20 دقيقة كحد أدنى من تمارين المقاومة و 40 دقيقة كحد أقصى 6 ايام.
•الشدة مهمة ، لكن لا تفعل الكثير بسرعة كبيرة. دع جسمك يتكيف.
•إذا كنت تمارس التمارين الهوائية ، فحاول التدريب المتناوب
وينصح بيكمان ب20 دقيقة كحد أدنى من تمارين المقاومة و 40 دقيقة كحد أقصى 6 ايام.
•الشدة مهمة ، لكن لا تفعل الكثير بسرعة كبيرة. دع جسمك يتكيف.
•إذا كنت تمارس التمارين الهوائية ، فحاول التدريب المتناوب
••تحكم في الكربوهيدرات ، أعط الأولوية للبروتين ، امتلئ بالدهون الجيدة
••بالنسبة للمحليات اقرأ المكونات وتجنب سوكرالوز واسبارتيم والسكرين ،بينما يعتبر ستيفيا وإريثريتول والإليلوز وفاكهة الراهب من بين أفضل الخيارات
••الاطعمة المخمرة والمخللة جيدة لغناها بالبكتريا وقلة السكر
••بالنسبة للمحليات اقرأ المكونات وتجنب سوكرالوز واسبارتيم والسكرين ،بينما يعتبر ستيفيا وإريثريتول والإليلوز وفاكهة الراهب من بين أفضل الخيارات
••الاطعمة المخمرة والمخللة جيدة لغناها بالبكتريا وقلة السكر
•••لاتخاف من قطع اللحم الدهنية. احترس من السكر المضاف في اللحم المقدد وبعض اللحوم المصنعة الأخرى.
•الدهون المشبعة جيدة من الحيوانات والبيض وما إلى ذلك.
• الزيت الأحادي غير المشبع جيد ، من زيت الزيتون والأفوكادو وجوز المكاديميا
•الدهون المشبعة جيدة من الحيوانات والبيض وما إلى ذلك.
• الزيت الأحادي غير المشبع جيد ، من زيت الزيتون والأفوكادو وجوز المكاديميا
••احترس من زيوت البذور فهي تتأكسد بسهولة ومن المرجح أن تكون ضارة.
•إذا كنت تقوم بقلي شيء ما ، فاستخدم الدهون المشبعة مثل شحم الحيوان والزبدة وما إلى ذلك
••خذ المغنيسيوم والكروم و السستين أظهرت دراسة تحسنًا ملحوظًا أثناء تناول هذه المكملات
•إذا كنت تقوم بقلي شيء ما ، فاستخدم الدهون المشبعة مثل شحم الحيوان والزبدة وما إلى ذلك
••خذ المغنيسيوم والكروم و السستين أظهرت دراسة تحسنًا ملحوظًا أثناء تناول هذه المكملات
•••منتجات الألبان عمومًا كاملة الدسم تقلل من مقاومة الانسولين
••يؤدي نقص فيتامين د إلى تفاقم مقاومة الانسولين، لذا من المهم الحصول على ما يكفي منه
••من الجيد الصيا، البروتوكول البسيط هو 12ساعة يوميًا ، و 18 ساعة صيام مرتين في الأسبوع ، و 24 ساعة كل أسبوعين أو نحو ذلك
••يؤدي نقص فيتامين د إلى تفاقم مقاومة الانسولين، لذا من المهم الحصول على ما يكفي منه
••من الجيد الصيا، البروتوكول البسيط هو 12ساعة يوميًا ، و 18 ساعة صيام مرتين في الأسبوع ، و 24 ساعة كل أسبوعين أو نحو ذلك
••تخطي وجبة الإفطار اكثر ملاءمة لاحداث تغيير وإذا لم يتيسر ذلك ، فتناول نسبة عالية من الدهون والبروتين وقلل من الأطعمة السكرية النشوية مع وجبة الإفطار
••دائماً اجعل قراراتك مبنية على بيانات علمية وليس على اعتقادات(تذكر فرضية الكولسترول)
••دائماً اجعل قراراتك مبنية على بيانات علمية وليس على اعتقادات(تذكر فرضية الكولسترول)
•••شارك ما تعلمته مع العائلة والأصدقاء ، فقد يستفيدون منه أيضًا.
•في بعض الأحيان لا يكون الأصدقاء داعمين بشكل خاص لاتجاهك، لذا كن مستعدًا عقليًا لذلك
••سيساعدك فهم مقاومة الأنسولين أيضًا على فهم كيف يمكن للصيام وتغييرات نمط الحياة الأخرى أن تحسن صحتك وتعطيك مفتاح للحياة
•في بعض الأحيان لا يكون الأصدقاء داعمين بشكل خاص لاتجاهك، لذا كن مستعدًا عقليًا لذلك
••سيساعدك فهم مقاومة الأنسولين أيضًا على فهم كيف يمكن للصيام وتغييرات نمط الحياة الأخرى أن تحسن صحتك وتعطيك مفتاح للحياة
جاري تحميل الاقتراحات...