#ثريد الطريقة اللي بتغير ( تحميتك لعضلات الكتف ) بشكل جدزي ! #العلاج_الطبيعي
أكثر الرياضيين يعانون من إصابات الكتف بسبب طريقة التحمية الخاطئة لعضلات الكتف المدورة , بهالموضوع بنحمي العضلات بطريقة صحيحة بحيث تكون جاهزه للتمرين وتحميل الأوزان .
عشان نفهم العضلات المدورة للكتف لازم نعرف وظيفتها :
⁃تثبيت مفصل الكتف اثناء الحركة بحيث تمنع إزاحة عظمة العضد لتسمح بحركة الكتف كاملة
⁃تثبيت مفصل الكتف اثناء الحركة بحيث تمنع إزاحة عظمة العضد لتسمح بحركة الكتف كاملة
وهنا عندنا مشكلتين عند الأغلب :
الأولى : قبل تمرين الاكتاف عادة يسوون الرفرفة الأمامية والجانبية والخلفية وينسون التمرين المهم اللي بذكره بعد شوي
الثانية : الناس اللي تعمل هالتمرين تسوية بالأداة الخاطئة !
الأولى : قبل تمرين الاكتاف عادة يسوون الرفرفة الأمامية والجانبية والخلفية وينسون التمرين المهم اللي بذكره بعد شوي
الثانية : الناس اللي تعمل هالتمرين تسوية بالأداة الخاطئة !
الحل ؟
التمرين المهم اللي لازم نحرص عليه أكثر هو تقوية العضلات المسؤولة (عن دوران الكتف الداخلي و الخارجي)
التمرين المهم اللي لازم نحرص عليه أكثر هو تقوية العضلات المسؤولة (عن دوران الكتف الداخلي و الخارجي)
كلنا نعرف كيف تعمل الجاذبية
( قوة نزولية تسحب بإتجاة الأرض )
( قوة نزولية تسحب بإتجاة الأرض )
فلما نسوي التمرين المهم اللي ذكرناه قبل " بالوزن أو الدامبل " فإن " العضلة الوحيدة اللي بتقاوم جاذبية الأرض هي ( العضلة ذات الرأسين - Biceps) وليس ( عضلات الكتف المدورة - rotator cuff )
الخلاصة :
1- ضروري نركز على تمرين تحمية العضلات المسؤولة عن الدوران الداخلي والخارجي
٢- يتم عمل التمرين بمطاط المقاومة أو الكيبل التفعيل وتسخين العضلات الكتف المدورة #physiotherapy
1- ضروري نركز على تمرين تحمية العضلات المسؤولة عن الدوران الداخلي والخارجي
٢- يتم عمل التمرين بمطاط المقاومة أو الكيبل التفعيل وتسخين العضلات الكتف المدورة #physiotherapy
#مفضلة شارك المعلومة مع اللي يجهلها 👍🏻
جاري تحميل الاقتراحات...