رتبها

تبعاً لهذه التغريدة بأتكلم عن الألم اللي يكون في مقدمة الساق ومع طرق العلاج واللي ينتشر بشكل كبير في الجري أو المشي مسافات طويلة. 🏃🏻‍♂️ (١)
#مفضلة

هو عبارة عن التهاب في الأنسجة المحيطة لعظم الساق من عضلات وأوتار وغيرها ويكون الألم بجانب عظمة الساق. (٢)

هذا الألم ناتج عن زيادة في الإجهاد على عضلات الساق ويكون غالباً بعد المشي أو الجهد الرياضي. (٣)

الأسباب:
١- الإجهاد العالي نتيجة لكثرة التمرين بجهد قوي.
٢- تغيير مفاجئ في نوع النشاط الرياضي.
٣- الجري بشكل خاطئ.
٤- مشاكل باطن القدم ( تسطح ).
٥- الحذاء السيء.
٦- أداء التمرين على سطح قاسي. (٤)

الأعراض:
١- انتفاخ في مقدمة القدم.
٢- ألم حاد ومزعج يؤدي للتوقف عن الرياضة.
٣- زيادة الألم مع اللمس والضغط على المنطقة. (٥)

التشخيص:
يلزم الفحص والكشف أولاً لاستبعاد بعض الحالات التي قد تؤدي بنفس الأعراض وتكون أشد خطورة منها:
- الكسر الاجهادي في عظم الساق
- التهاب في أوتار العضلات (٦)
وغيرها موجودة في الجدول للمختصين: 👇🏼

العلاج:
١- الراحة: ( في هذه المرحلة عشان ما تخسر لياقتك ممكن تُمارس السباحة ، الدراجة الثابتة )
٢- الثلج: ( ٣-٤ مرات باليوم لمدة ١٠-١٥ دقيقة ، الثلج ما يكون مباشر ملامس للجلد ) لمدة ٢-٣ أيام حتى يختفي الألم
٣- الأدوية العلاجية
٤- لبس الشراب الضاغط (٧)

٤- العلاج الطبيعي ويشمل: ( الإبر الجافة ، اللاصق الطبي ، تمارين الاطالة والتقوية ، العلاج اليدوي )
٥- حذاء مناسب للقدم لو كنت تعاني من تسطح في القدم.
٦- إعادة تأهيل طريقة الجري لتخفيف الإجهاد على الجسم. (٨)

نصائح للوقاية:
١- لا تزيد مسافة الجري والمشي بشكل مفاجئ ، التدرج عامل مهم.
٢- الاستشفاء بشكل مستمر (النوم/التغذية/تمارين الإطالات/ أجهزة الاستشفاء)
٤- تقوية عضلات الساق والحوض.
٣- إذا حسّيت بألم توقف واستشر مختص طبي. (٩)

للأشخاص اللي عندهم تسطح في باطن القدم ، اختار حذاء رياضي مناسب لك بالإضافة إلى تقوية عضلات الحوض الخارجية ، تساعدك في تخفيف الضغط على الجهة الداخلية. (١٠)