🦴 متضايق من ألم في الركبة بالليل؟
👀 وليش بالليل بالذات؟ وش الأسباب الممكنة؟
وكيف نقدر نتخلص من هذه الآلام؟
بعض النصائح نطرحها في هذا الثريد لعلها تجيب على تساؤلاتكم 💚
#صوت_الطبيب #رمضان
👀 وليش بالليل بالذات؟ وش الأسباب الممكنة؟
وكيف نقدر نتخلص من هذه الآلام؟
بعض النصائح نطرحها في هذا الثريد لعلها تجيب على تساؤلاتكم 💚
#صوت_الطبيب #رمضان
📍وجود الألم خلال الليل قد يكون له تفسيرين:
الأول/ عند تحريك مفاصلك خلال اليوم فأنت تساهم في تحسين سيولة المفصل "تشحيم"، وهو عكس ما يحدث خلال النوم مع قلة الحركة!
الثاني/ وقت النوم لا يوجد شي يشتت انتباهك، وبالتالي يكون إحساسك أعلى لأي نوع من الألم.
الأول/ عند تحريك مفاصلك خلال اليوم فأنت تساهم في تحسين سيولة المفصل "تشحيم"، وهو عكس ما يحدث خلال النوم مع قلة الحركة!
الثاني/ وقت النوم لا يوجد شي يشتت انتباهك، وبالتالي يكون إحساسك أعلى لأي نوع من الألم.
⬅️ يمكن أن يحدث ألم الركبة لأسباب عديدة، من ضمنها:
- الإصابات
- التهاب الأوتار
- الخشونة
📍بالعادة تكون خشونة العظام عند المرضى الأكبر سنًا، إلا أنه من الممكن حدوث ذلك عند صغار السن، خاصةً الذين يعانون من إصابات شديدة مثل تمزق الأربطة.
ولتفاصيل أكثر عن آلام الركبة 👇🏼
- الإصابات
- التهاب الأوتار
- الخشونة
📍بالعادة تكون خشونة العظام عند المرضى الأكبر سنًا، إلا أنه من الممكن حدوث ذلك عند صغار السن، خاصةً الذين يعانون من إصابات شديدة مثل تمزق الأربطة.
ولتفاصيل أكثر عن آلام الركبة 👇🏼
✅ طرق العلاج:
⁃ ⬇️ فقدان الوزن.
⁃ التمرّن بذكاء:
ينتج الكثير من الإجهاد على المفاصل بسبب التمارين عالية التأثير، مثل الجري على الرصيف، ولكن هناك طرق أخرى لممارسة الرياضة يمكن أن تحافظ على مفصلك، مثل السباحة وركوب الدراجات لأنها تقوي العضلة بدون تأثير الوزن على المفاصل.
⁃ ⬇️ فقدان الوزن.
⁃ التمرّن بذكاء:
ينتج الكثير من الإجهاد على المفاصل بسبب التمارين عالية التأثير، مثل الجري على الرصيف، ولكن هناك طرق أخرى لممارسة الرياضة يمكن أن تحافظ على مفصلك، مثل السباحة وركوب الدراجات لأنها تقوي العضلة بدون تأثير الوزن على المفاصل.
🦿- دعامات الركبة:
هناك دعامات خاصة تعمل على تخفيف الضغط عن أجزاء معينة من الركبة، يمكن أن تساعد في بعض الأحيان في تخفيف آلام التهاب المفاصل، وقد تحدثت عنها بإسهاب هنا.👇🏼
هناك دعامات خاصة تعمل على تخفيف الضغط عن أجزاء معينة من الركبة، يمكن أن تساعد في بعض الأحيان في تخفيف آلام التهاب المفاصل، وقد تحدثت عنها بإسهاب هنا.👇🏼
⁃المسكّنات مثل مضادات الالتهابات الغير ستيرويدية
⁃الحرارة أو الثلج: كلاهما جيدين واختصرت الموضوع في هذه الصورة👇🏼
⁃الحرارة أو الثلج: كلاهما جيدين واختصرت الموضوع في هذه الصورة👇🏼
💤 كيف تنام بشكل مريح؟
👈🏻 إذا كنت تعاني من خشونة أو التهاب المفاصل في الركبة، فإننا ننصح بالنوم على الجانبين مع وضع وسادة صغيرة بين ركبتيك.
أما إذا كنت تنام على ظهرك، فننصح بمحاولة النوم مع وضع وسادة تحت ركبتيك.
👈🏻 إذا كنت تعاني من خشونة أو التهاب المفاصل في الركبة، فإننا ننصح بالنوم على الجانبين مع وضع وسادة صغيرة بين ركبتيك.
أما إذا كنت تنام على ظهرك، فننصح بمحاولة النوم مع وضع وسادة تحت ركبتيك.
جاري تحميل الاقتراحات...