"عليك أن تتعلّم قواعد اللعبة أولاً، ثم عليك أن تتعلّم كيف تلعب أفضل من الآخرين"
يقدّم الكاتب "باتريك إدبلاد" في كتابه "مخطط الإنضباط الذاتي" مجموعة من الإستراتيجيات الفعالة والنصائح العملية للتغلب على التسويف وتحقيق أهدافك خطوة بخطوة
#تطوير_الذات #mgt_arts
يقدّم الكاتب "باتريك إدبلاد" في كتابه "مخطط الإنضباط الذاتي" مجموعة من الإستراتيجيات الفعالة والنصائح العملية للتغلب على التسويف وتحقيق أهدافك خطوة بخطوة
#تطوير_الذات #mgt_arts
1⃣طوّر عقلية النمو
✅انتقل من العقلية الثابتة إلى عقلية النمو
✅اعترف واحتضِن نقاط ضعفك
✅ ركِّز على العملية بدلاً من النتيجة النهائية
✅تعلّم من أخطاء الآخرين
✅انتقل من العقلية الثابتة إلى عقلية النمو
✅اعترف واحتضِن نقاط ضعفك
✅ ركِّز على العملية بدلاً من النتيجة النهائية
✅تعلّم من أخطاء الآخرين
2⃣حدد مهمتك
✅تبنّى عقلية القنفذ (يعرف الثعلب حيل كثيرة، لكن القنفذ يعرف حيلة واحدة عظيمة)
✅حدد القنفذ الخاص بك (نقطة تقاطع اهتماماتك مع مهاراتك وما يحتاجه العالم) وهذا الأمر يتناسب مع نقاط قوتك
✅تبنّى عقلية القنفذ (يعرف الثعلب حيل كثيرة، لكن القنفذ يعرف حيلة واحدة عظيمة)
✅حدد القنفذ الخاص بك (نقطة تقاطع اهتماماتك مع مهاراتك وما يحتاجه العالم) وهذا الأمر يتناسب مع نقاط قوتك
3⃣اعرف غايتك
✅فكّر بالكيفية التي قضيت فيها وقتك اليوم-الأسبوع-الشهر-السنة ثم أجب (كـم مما فعلت كان مهم فعلاً؟ هل عززت نقاط قوتي،هل قللت من نقاط ضعفي؟)
✅ابدأ بلماذا (لا يقتنع الناس بما تفعله، بل يقتنعون بالغاية منه)
✅مهما كانت ظروفك الحالية، تستطيع العثور على غاية ملحّة
✅فكّر بالكيفية التي قضيت فيها وقتك اليوم-الأسبوع-الشهر-السنة ثم أجب (كـم مما فعلت كان مهم فعلاً؟ هل عززت نقاط قوتي،هل قللت من نقاط ضعفي؟)
✅ابدأ بلماذا (لا يقتنع الناس بما تفعله، بل يقتنعون بالغاية منه)
✅مهما كانت ظروفك الحالية، تستطيع العثور على غاية ملحّة
4⃣حدد دائرة كفاءتك
✅دائرة كفاءتك عبارة عن المعارف المفيدة التي اكتسبتها خلال حياتك في مجالات معينة
✅لا يهم حجم دائرة كفاءتك ولكن يهم معرفة حدودها
✅ارجع إلى مهمتك وغايتك السابقين واسأل نفسك:
(ما هي أهم 3 مجالات أحتاج إلى التركيز عليها؟ ما هي العادات التي أحتاج إلى اكتسابها؟
✅دائرة كفاءتك عبارة عن المعارف المفيدة التي اكتسبتها خلال حياتك في مجالات معينة
✅لا يهم حجم دائرة كفاءتك ولكن يهم معرفة حدودها
✅ارجع إلى مهمتك وغايتك السابقين واسأل نفسك:
(ما هي أهم 3 مجالات أحتاج إلى التركيز عليها؟ ما هي العادات التي أحتاج إلى اكتسابها؟
5⃣قِس مقدار تقدمك
✅لا تكسر السلسلة (ضع علامة (X) على كل يوم تنجز فيه جزء من أهدافك، بعد عدة أيام يصبح لديك سلسلة، اكتشف العقبات المتكررة، المهم ألا تكسرها)
✅قياس قوة عاداتك الأساسية
✅توصل إلى الحد الأدنى اليومي الخاص بك
✅ضع القواعد الخاصة بك (تطوير عادات مفيدة طويلة المدى)
✅لا تكسر السلسلة (ضع علامة (X) على كل يوم تنجز فيه جزء من أهدافك، بعد عدة أيام يصبح لديك سلسلة، اكتشف العقبات المتكررة، المهم ألا تكسرها)
✅قياس قوة عاداتك الأساسية
✅توصل إلى الحد الأدنى اليومي الخاص بك
✅ضع القواعد الخاصة بك (تطوير عادات مفيدة طويلة المدى)
6⃣اصنع تأثير الفائز
✅راجع الحد الأدنى من أهدافك اليومية
اسأل نفسك هل تبلغ من السهولة بحيث أن تحقيقها مضمون، إذا لم تكن كذلك، استغل الوقت لتجعلها أكثر سهولة، لتثق من قدرتك على الإنجاز اليومي ولو قليلاً
✅تأثير الفائز يعطيك التقدم وقوة الدفع لدفعك عبر أهداف أكثر صعوبة في المستقبل
✅راجع الحد الأدنى من أهدافك اليومية
اسأل نفسك هل تبلغ من السهولة بحيث أن تحقيقها مضمون، إذا لم تكن كذلك، استغل الوقت لتجعلها أكثر سهولة، لتثق من قدرتك على الإنجاز اليومي ولو قليلاً
✅تأثير الفائز يعطيك التقدم وقوة الدفع لدفعك عبر أهداف أكثر صعوبة في المستقبل
7⃣كافئ نفسك
✅يجب أن تسمح لنفسك بتذوق شعور النجاح باستمرار
✅كافِئ نفسك بالأشياء التي تحثّك على التقدّم نحو أهدافك بعيدة المدى لا بمـا يبعدك عنها
✅لا تحتفل بالتزامك بالجري لمدة أسبوع بتناول الشـوكولاتة، بل بالحصول على قطعة جديدة من معدات الجري !
✅يجب أن تسمح لنفسك بتذوق شعور النجاح باستمرار
✅كافِئ نفسك بالأشياء التي تحثّك على التقدّم نحو أهدافك بعيدة المدى لا بمـا يبعدك عنها
✅لا تحتفل بالتزامك بالجري لمدة أسبوع بتناول الشـوكولاتة، بل بالحصول على قطعة جديدة من معدات الجري !
8⃣استخدم أدوات الإلتزام
✅احذر من "قصــور الإرادة" التي تشمل التسويف وضعف ضبط النفس وانعدام المتابعة
✅للتغلب على قصور الإرادة وتضارب أوقاتك يمكنك استخدام أدوات الالتزام لتغيير الحوافز و ربط نفسك بمسار معين من العمل
✅في الصور التالية يوجد مجموعة من التطبيقات المميزة
✅احذر من "قصــور الإرادة" التي تشمل التسويف وضعف ضبط النفس وانعدام المتابعة
✅للتغلب على قصور الإرادة وتضارب أوقاتك يمكنك استخدام أدوات الالتزام لتغيير الحوافز و ربط نفسك بمسار معين من العمل
✅في الصور التالية يوجد مجموعة من التطبيقات المميزة
9⃣حقق مكاسب هامشية
✅للوصـول إلـى التعويض المثالي، عليك زيادة جهدك إلى مسـتوى أعلى ممـا اعتاد عليه جسمك بالفعل
✅الاستمرار في إضافة عادات صغيرة جديدة أو زيادة جهدك، الذي تبذله في عاداتك الحالية
✅للوصـول إلـى التعويض المثالي، عليك زيادة جهدك إلى مسـتوى أعلى ممـا اعتاد عليه جسمك بالفعل
✅الاستمرار في إضافة عادات صغيرة جديدة أو زيادة جهدك، الذي تبذله في عاداتك الحالية
🔟قم بإدارة طاقتك
✅لا بد من إدارة طاقتك لتتجنّب إرهاق القرار (تدهور جودة القرارات التي نتخذها بعد جلسة طويلة من اتخاذ القرار)
✅يمكنك إدارة طاقتك من خلال التقليل من اتخاذ القرارات غير المهمة ومن خلال القيام بالعمل المناسب في الوقت المناسب
✅لا بد من إدارة طاقتك لتتجنّب إرهاق القرار (تدهور جودة القرارات التي نتخذها بعد جلسة طويلة من اتخاذ القرار)
✅يمكنك إدارة طاقتك من خلال التقليل من اتخاذ القرارات غير المهمة ومن خلال القيام بالعمل المناسب في الوقت المناسب
11-حافظ على وقتك
✅اتبع مصفوفة الأولويات الخاصة بك
✅ابتعد عن تعدد المهام
✅حدد وقتاً للإنجاز
✅ تقنية بومودورو
✅خذ فترات راحة منتظمة
✅اتبع مصفوفة الأولويات الخاصة بك
✅ابتعد عن تعدد المهام
✅حدد وقتاً للإنجاز
✅ تقنية بومودورو
✅خذ فترات راحة منتظمة
12-شكّل بيئتك
✅شكّل بيئتك بما يتناسب مع السلوكيات التي ترغب بالقيام بها
✅قلل من طاقة تنشـيط سلوكياتك المرغوبـة (اجعل تنفيذها سهلاً قدر الإمكان)
✅زد مـن طاقة تنشـيط سـلوكياتك غيـر المرغوبـة (اجعل تنفيذها صعباً قدر الإمكان)
✅شكّل بيئتك بما يتناسب مع السلوكيات التي ترغب بالقيام بها
✅قلل من طاقة تنشـيط سلوكياتك المرغوبـة (اجعل تنفيذها سهلاً قدر الإمكان)
✅زد مـن طاقة تنشـيط سـلوكياتك غيـر المرغوبـة (اجعل تنفيذها صعباً قدر الإمكان)
13-أحط نفسك بالأشخاص المناسبين
✅نحن نتبنى أهداف ومعتقدات ومشاعر ومواقف من حولنا
✅لا يمكنك تحصين نفسك من الامتثال، لكن يمكنك اختيار من تمتثل له
✅قم بتشكيل الدوائر الاجتماعية الخاصة بك
✅نحن نتبنى أهداف ومعتقدات ومشاعر ومواقف من حولنا
✅لا يمكنك تحصين نفسك من الامتثال، لكن يمكنك اختيار من تمتثل له
✅قم بتشكيل الدوائر الاجتماعية الخاصة بك
14-حافظ على قوة الدفع
✅حافظ علـى قوة دفعك من خلال العودة إلى الحد الأدنى من الأهداف اليومية، الذي تضمن نجاحك فــي إنجازه لسهولته
✅يمكنك وضع حرف (ع) على هذه الحالات في السلسلة التي قمت بإنشاءها في الاستراتيجية الخامسة
✅حافظ علـى قوة دفعك من خلال العودة إلى الحد الأدنى من الأهداف اليومية، الذي تضمن نجاحك فــي إنجازه لسهولته
✅يمكنك وضع حرف (ع) على هذه الحالات في السلسلة التي قمت بإنشاءها في الاستراتيجية الخامسة
15-كن رفيقاً بذاتك
✅ستكون هناك حتماً نكسات وتحديات وخسائر، كيفية تعاملك معها عندما تقع أمر بالغ الأهمية لنجاحك
✅نقد الذات سـيثبطك ويجعلك تشعر بالاستياء، ويقلل من قدرتك على تحقيق أهدافك
✅صغ عبـارة للتعاطف مع ذاتك تجعلها شعار لك عند التحديات والانتكاسات
✅ستكون هناك حتماً نكسات وتحديات وخسائر، كيفية تعاملك معها عندما تقع أمر بالغ الأهمية لنجاحك
✅نقد الذات سـيثبطك ويجعلك تشعر بالاستياء، ويقلل من قدرتك على تحقيق أهدافك
✅صغ عبـارة للتعاطف مع ذاتك تجعلها شعار لك عند التحديات والانتكاسات
جاري تحميل الاقتراحات...