ثريد بسيط ننشر فيه معلومات هامة حول #ثنائي_القطب ومايتسبب في انتكاسات رمضان، أسباب وحلول وطرق تقسيم جرعات الأدوية.
ماذا يحدث في رمضان؟
• تتغير أوقات تناول الوجبات من النهار إلى الليل.
• تتغير مواعيد النوم فتطول ساعات الاستيقاظ في الليل وتزداد ساعات النوم في النهار.
• يتغير الروتين اليومي
وكلنا يعرف أن أكبر أسباب حدوث الانتكاسات هو تغير الروتين واختلاف مواعيد وعدد ساعات النوم.
• تتغير أوقات تناول الوجبات من النهار إلى الليل.
• تتغير مواعيد النوم فتطول ساعات الاستيقاظ في الليل وتزداد ساعات النوم في النهار.
• يتغير الروتين اليومي
وكلنا يعرف أن أكبر أسباب حدوث الانتكاسات هو تغير الروتين واختلاف مواعيد وعدد ساعات النوم.
النوم
تعد المحافظة على جودة النوم في رمضان أمراً في غاية الأهمية لتجنب حدوث الانتكاسات.
1) للحصول على صحة أفضل، خلال شهر رمضان المبارك، يقترح الحصول على قسط كاف من النوم ليلاً (6-7 ساعات)، واستكمال
نقص ساعات النوم الليلي بالنوم خلال النهار من ساعة ونصف إلى ساعتين.
تعد المحافظة على جودة النوم في رمضان أمراً في غاية الأهمية لتجنب حدوث الانتكاسات.
1) للحصول على صحة أفضل، خلال شهر رمضان المبارك، يقترح الحصول على قسط كاف من النوم ليلاً (6-7 ساعات)، واستكمال
نقص ساعات النوم الليلي بالنوم خلال النهار من ساعة ونصف إلى ساعتين.
2) ولتجنب اضطراب الإيقاع اليومي والنوم، يُوصى أيضًا باقتصار تناول الطعام إلى وجبتين رئيسيتين في الليل؛ أحداهما
بعد الغروب (الفطور) والأخرى قبل الفجر (السحور).
يمكن التغلب على مشكلة قلة النوم في رمضان من خلال اتباع الخطوات التالية:
بعد الغروب (الفطور) والأخرى قبل الفجر (السحور).
يمكن التغلب على مشكلة قلة النوم في رمضان من خلال اتباع الخطوات التالية:
-حاول النوم في وقت ثابت واختر وقت النوم من بعد صلاة التراويح إلى وقت السحور، وتذكر أن النوم في هذا الوقت
هو خيار أفضل من متابعة برنامج أو مسلسل قد يتسبب لك بانتكاسة تستمر لما بعد رمضان.
-حاول أن تعود إلى سريرك بعد الانتهاء من وجبة السحور ونم لبضعة ساعات قبل بدء يوم رمضاني جديد.
هو خيار أفضل من متابعة برنامج أو مسلسل قد يتسبب لك بانتكاسة تستمر لما بعد رمضان.
-حاول أن تعود إلى سريرك بعد الانتهاء من وجبة السحور ونم لبضعة ساعات قبل بدء يوم رمضاني جديد.
-بعد الانتهاء من العمل حاول أن تأخذ قيلولة أو نم لمدة ساعة قبل الاستعداد لوجبة الإفطار.
-تجنب السهر لساعات طويلة أو السهر إلى أن يحين وقت تناول وجبة السحور.
-تجنب الإكثار من شرب القهوة والشاي وكل ما يحتوي على الكافيين، فهذا يؤدي إلى صعوبة الشعور بالنعاس والرغبة بالنوم.
-تجنب السهر لساعات طويلة أو السهر إلى أن يحين وقت تناول وجبة السحور.
-تجنب الإكثار من شرب القهوة والشاي وكل ما يحتوي على الكافيين، فهذا يؤدي إلى صعوبة الشعور بالنعاس والرغبة بالنوم.
الروتين
يعتبر الحفاظ على الروتين أحد أهم الأسباب لاستقرار المزاج وتجنب حدوث انتكاسات،
لذا فإن #ثنائي_القطب يتأثر كثيرا بتغير الروتين، وهو السبب الرئيسي لحدوث الانتكاسات في رمضان
فمن الوسائل التي تساعد على الحفاظ على روتين معين:
1 - وضع خطة مسبقة لكل ماتريد عمله في اليوم التالي
يعتبر الحفاظ على الروتين أحد أهم الأسباب لاستقرار المزاج وتجنب حدوث انتكاسات،
لذا فإن #ثنائي_القطب يتأثر كثيرا بتغير الروتين، وهو السبب الرئيسي لحدوث الانتكاسات في رمضان
فمن الوسائل التي تساعد على الحفاظ على روتين معين:
1 - وضع خطة مسبقة لكل ماتريد عمله في اليوم التالي
2- وضع أهداف تريد أن تحققها خلال الشهر الكريم مثلا فقدان وزن أو إنجاز عمل.
3- استغلال أجواء رمضان للشعور بالاسترخاء والتأمل والابتعاد عن التوتر.
3- استغلال أجواء رمضان للشعور بالاسترخاء والتأمل والابتعاد عن التوتر.
متى وكيف أتناول جرعات الأدوية؟
هناك عدة حالات للتعامل مع الأدوية:
١- الأدوية التي تؤخذ كجرعة واحدة ليلية:
الأدوية التي يمكن إعطاءها كجرعة واحدة ليلية مثل أولانزبين وسيركويل، لا إشكال ما دامت الجرعة ستأخذ في نفس الوقت ليلاً كل يوم.
هناك عدة حالات للتعامل مع الأدوية:
١- الأدوية التي تؤخذ كجرعة واحدة ليلية:
الأدوية التي يمكن إعطاءها كجرعة واحدة ليلية مثل أولانزبين وسيركويل، لا إشكال ما دامت الجرعة ستأخذ في نفس الوقت ليلاً كل يوم.
٢- الأدوية التي تعطى كجرعة واحدة نهارية:
يمكن تحويل الجرعة للفترة المسائية لكن يجب الحذر وملاحظة أي تغيرات تطرأ في المزاج مبكرا.
٣- الأدوية ذات الجرعتين:
بعضها توجد منها نُسخ (ممتدة المفعول) وعليه يمكن تحويل العلاج لجرعة واحدة ليلاً، أما الأدوية
التي لاتوجد منها نسخ ممتدة ...
يمكن تحويل الجرعة للفترة المسائية لكن يجب الحذر وملاحظة أي تغيرات تطرأ في المزاج مبكرا.
٣- الأدوية ذات الجرعتين:
بعضها توجد منها نُسخ (ممتدة المفعول) وعليه يمكن تحويل العلاج لجرعة واحدة ليلاً، أما الأدوية
التي لاتوجد منها نسخ ممتدة ...
المفعول فإن بعض الأطباء وصى على أخذ الجرعة الأولى بعد الإفطار مباشرة والثانية قبل أذان الفجر .
4- الأدوية التي تعطى بثلاث جرعات فأكثر:
🔸 يصعب مراكمة كل الجرعات في الليل وعليه يجب مراجعة الطبيب للبحث في البدائل ومنها:
•تقليل عدد الجرعات.
•تغيير الدواء لآخر يعطى مرة واحدة.
4- الأدوية التي تعطى بثلاث جرعات فأكثر:
🔸 يصعب مراكمة كل الجرعات في الليل وعليه يجب مراجعة الطبيب للبحث في البدائل ومنها:
•تقليل عدد الجرعات.
•تغيير الدواء لآخر يعطى مرة واحدة.
•تغيير الدواء لإبر طويلة الأمد (تحتاج ترتيب مبكر قبل أشهر من رمضان).
•نصح المريض بالافطار في بعض الحالات بمشورة الطبيب.
انتهى..
🌙كل عام وأنتم بخير🌙
•نصح المريض بالافطار في بعض الحالات بمشورة الطبيب.
انتهى..
🌙كل عام وأنتم بخير🌙
جاري تحميل الاقتراحات...